דיון תוכנית וויטליפטינג שלי [10 אימונים בשבוע]

[David2309]

1
בוקר
הנפה - מחצי דדליפט 75 אחוז 5X2
ג'רק 80 אחוז 5X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X5
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 אחוז 3X2
דדליפט לדחיקה 100אחוז 3X6
בנץ' 80 אחוז 5X6
סקוואט כתפיים 80 5X5


2
בוקר
הנפה קלאסית 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 2X2
קלין 75 3X2
לחיצת שוונג 60 אחוז 3X4
בנץ' 75 אחוז 5X6
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 3X2
ג'רק 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 3X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X6
סקוואט על החזה 80 6X3
בנץ' 80 5X5

3
צהריים
הנפה ללא פיסוק 60 3X4
לחיצה בעמידה מקדימה 60 אחוז 4X4
סקוואט גב 80 3X3
סאונה

4
בוקר
הנפה לעמידה 70 3X3
קלין חצי סקוואט 70 3X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
צהריים\ערב
הנפה מגובה 80 אחוז 5X2
דחיקה קלאסית 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
סקווט על החזה 80 אחוז 6X3

5
בוקר
הנפה מפלטה 75 4X2
לחיצה בעמידה 70 3X4
סקוואט על הגב 80 5X5
צהריים
הנפה קלאסית5X2 80
קלין 75 5X2
דדליפט לדחיקה עם עצירות 100 אחוז 5X5
סקוואט על החזה 80 6X3

6
הנפה קלאסית 75 3X2 ואז 80 אחוז 2X2
ג'רק 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 אחוז 5X5
סקוואט גב 80 5X5

---------------------------------------


עכשיו את האחוזים אני לוקח ככה
הנפה - מההנפה המקסימלית שהצלחתי
דחיקה[ קלין&ג'רק ] מהדחיקה המקסימלית שהצלחתי
דדליפט-זה טעות שלי זה לא דדליפט זה סנץ' פולס או קלין פולס.. המשקל זה 100 אחוז מהמשקל המקסימלי של הסנץ' או של הקלין]
כל השאר זה מה -RM1..
---------------------
התוכנית מתחלפת כל פעם שהתוכנית העדכנית נגמרת.
התוצאות שלי זה 115 הנפה [סנץ'] 127 דחיקה [קלין&ג'רק]
שוקל נכון לעכשיו 94 קילו גובה 187 בן 16 וחצי.
השנה השתתפתי באליפות אירופה לקדטים- בגלל זה עברתי לתוכנית של 10 אימונים בשבוע אחרי שראיתי תוצאות של אחרים ודיברתי עם כמה אנשים שנכנסו לשלישיה הראשונה..
פניתי לפה בעקרון באתי מFXP והתגובות שם, מתאימות לפורום.. ומישהו בשם משה אמר לי שיש מה לשפר בתוכנית ולפנות לפה.
ראיתי שפה הרבה יותר רציני אז רציתי לשמוע דעות.

 

[David2309]

תראה , זה לא שבאתי לראות מה יש לי לשפר בתוכנית לשאול אם היא בסדר או לא, פשוט מעניין אותי מה אנשים חושבים על תוכניות כאלה, כי לפי מה שהבנתי הרבה אנשיםבחיים לא ראו תוכנית כזאת. אני יודע שאין לי פה מה לצפות לשיפור או משהו רציתי לראות תגובות של אנשים מה הם חושבים על כזאת תוכנית לא בתור וויטליפטרים .

לגבי הטבלה, יש לנו באימון דף של זה. אני ינסה למצוא את זה באינטרנט -אבל זה ברוסית.

 

[קפטן קקי]

בכל מקרה אני חושב שיועיל לך לחזק את המשיכות\סקוואט

 

[David2309]

מזאת אומרת לחזק?
כל יום יש לי משכיוח וסקוואט ?

 

[קפטן קקי]

מזאת אומרת לחזק?
כל יום יש לי משכיוח וסקוואט ?

אני מתכוון שאתה אולי צריך לשאול את המאמן שלך איך להתקדם במשקלים באופן מסודר.

 

[David2309]

אני מתקדם, כל פעם שנגמרת לי תוכנית הוא מכין לי חדשה, זה תוכנית שרק לשבוע הזה..

 

[-=ALX=-]

תראה , זה לא שבאתי לראות מה יש לי לשפר בתוכנית לשאול אם היא בסדר או לא, פשוט מעניין אותי מה אנשים חושבים על תוכניות כאלה, כי לפי מה שהבנתי הרבה אנשיםבחיים לא ראו תוכנית כזאת. אני יודע שאין לי פה מה לצפות לשיפור או משהו רציתי לראות תגובות של אנשים מה הם חושבים על כזאת תוכנית לא בתור וויטליפטרים .

לגבי הטבלה, יש לנו באימון דף של זה. אני ינסה למצוא את זה באינטרנט -אבל זה ברוסית.

נסה למצוא
אני דובר שני השפות

 

[moo]

חובבנים אבל יותר חזקים מרוב הWL "המקצועניים" בארץ.

למי איכפת ?
הוא צריך להניף ולדחוק

 

[moo]

בכל מקרה אני חושב שיועיל לך לחזק את המשיכות\סקוואט

הוא עושה היי פולס וסקוואט
השאלה אם הוא עושה סתם סקוואט או שעושה איזושהי התקדמות איתו

 

[קפטן קקי]

הוא עושה היי פולס וסקוואט
השאלה אם הוא עושה סתם סקוואט או שעושה איזושהי התקדמות איתו

זה מה ששאלתי, ודרך כלל משיכות דחיקה נעשות עם משקל קרוב מאוד למקסימום דחיקה שלך, באופן לא ברור. לא מבין למה לא לנסות לשבור שיאים במשיכות דחיקה למשל...

 

[moo]

לא יודע
אבל במשיכות הם עובדים בד"כ בנפח ממה שראיתי 5X5, 5 סטים של 3 או כל מני
ואת החזרה העצימה של המשיכות הם כבר מכניסים לקלין/סנאצ' כבד
ככה שלעבוד גם במשיכות בנפרד כבד אני לא יודע אם זה כבר לא יותר מדי

לגבי הסקוואט אני מסכים שצריכה להיות התקדמות יותר מדודה

 

[קפטן קקי]

לא יודע
אבל במשיכות הם עובדים בד"כ בנפח ממה שראיתי 5X5, 5 סטים של 3 או כל מני
ואת החזרה העצימה של המשיכות הם כבר מכניסים לקלין/סנאצ' כבד
ככה שלעבוד גם במשיכות בנפרד כבד אני לא יודע אם זה כבר לא יותר מדי

לגבי הסקוואט אני מסכים שצריכה להיות התקדמות יותר מדודה

נהיית דוקטור למשקולות? מה לגבי הדראפט בNFL? שורה תחתונה הם לא מנסים להתקדם במשיכות כדי לחזק את הקלין אלא להתקדם בקלין כדי שאח"כ יוכלו לעבוד כבד יותר במשיכות, זה די מטומטם....

 

[moo]

לא נהיתי דוקטור לכלום
אני מנסה להבין את הרעיון שעומד מאחורי זה

וזה נשמע לי הסבר הגיוני
אני מושך דדליפט של 230 +
והקלין פאוורסנאצ' שלי ברצפה

מה אתה אומר אולי אני אשפר את הדדליפט והסקוואט ?

 

[קפטן קקי]

לא נהיתי דוקטור לכלום
אני מנסה להבין את הרעיון שעומד מאחורי זה

וזה נשמע לי הסבר הגיוני
אני מושך דדליפט של 230 +
והקלין פאוורסנאצ' שלי ברצפה

מה אתה אומר אולי אני אשפר את הדדליפט והסקוואט ?

כי אתה מתאמן אולי חודשיים בהרמת משקולות, אז מן הסתם שיש לך טכניקה של בלוט. בחודשיים הראשונים שעשית דדליפט היה לך 230+?

 

[temp]

לא נהיתי דוקטור לכלום
אני מנסה להבין את הרעיון שעומד מאחורי זה

וזה נשמע לי הסבר הגיוני
אני מושך דדליפט של 230 +
והקלין פאוורסנאצ' שלי ברצפה

מה אתה אומר אולי אני אשפר את הדדליפט והסקוואט ?

לא נראה לי כבר שאתה יכול למשוך היום 230.
זה שאומרים לך להתחזק זה לא נוגד לשיפור טכניקה.
גם בפוטבול עובדים טכניקה אבל גם מתחזקים.

אגב אם הסקוואט שלך היה 220 והדדליפט 230+ כמו פעם, בטח היית מרים יותר משקל.
וזה לא סותר שכדאי שתלמד את ההרמות.

 

[Seth Able]

חשבתי שיש לך נתונים מסודרים

סתם מעניין
דוד, אשמח לקישור לגבי החלוקה לדרגות בWL

יש לנו גם טבלה עדכנית יחסית, אבל אני לא מוצא אותה ברשת. מה שיש לי פה בספר זה הדרוג בין 88 ל92 (כל מחזור אולימפי יוצא דרוג חדש). קטגוריות המשקל קצת שונות ואולי הרמה היום מעט יותר נמוכה (ומשום מה גם זכור לי שאולי יש קלס 3 אני אולי אני מתבלבל) אבל אפשר לקבל מזה תמונה די טובה.

http://img824.imageshack.us/img824/1195/chart.jpg

 

[Igorek]

כן, ואתה ?

אני איגור מירושלים, התחריתי מולך באליפות ישראל לנוער.

 

[coldfire]

תראה , זה לא שבאתי לראות מה יש לי לשפר בתוכנית לשאול אם היא בסדר או לא, פשוט מעניין אותי מה אנשים חושבים על תוכניות כאלה, כי לפי מה שהבנתי הרבה אנשיםבחיים לא ראו תוכנית כזאת. אני יודע שאין לי פה מה לצפות לשיפור או משהו רציתי לראות תגובות של אנשים מה הם חושבים על כזאת תוכנית לא בתור וויטליפטרים .

לגבי הטבלה, יש לנו באימון דף של זה. אני ינסה למצוא את זה באינטרנט -אבל זה ברוסית.

בקיצור, אין שום תועלת בזה שפרסמת את התוכנית שלך ורק רצית להתלהב שאתה מתאמן 10 פעמים בשבוע.

לא נראה לי כבר שאתה יכול למשוך היום 230.
זה שאומרים לך להתחזק זה לא נוגד לשיפור טכניקה.
גם בפוטבול עובדים טכניקה אבל גם מתחזקים.

אגב אם הסקוואט שלך היה 220 והדדליפט 230+ כמו פעם, בטח היית מרים יותר משקל.
וזה לא סותר שכדאי שתלמד את ההרמות.

חשבת אולי שבאיזשהו שלב קשה גם להתקדם בכוח וגם להשאר מספיק מהיר בשביל הרמות אולימפיות במקביל?



כל האשכול הזה עושה לי כאב ראש.

 

[Igorek]

טבלה מ 2005:

Разрядные нормы
для мужчин

Вес.
кат-я
(кг)	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
32	  	  	85	75	65	60	50	45	40
34	  	  	95	80	70	65	55	50	45
38	  	  	105	95	80	70	65	55	50
42	  	  	120	105	95	80	70	65	60
46	  	160	135	120	105	90	85	75	70
50	  	180	155	135	120	105	90	85	75
56	255	205	175	155	135	120	105	95	85
62	285	230	195	175	155	130	120	105	95
69	320	255	220	190	170	145	130	115	100
77	350	280	240	210	185	160	140	125	110
85	365	295	255	225	195	170	145	130	115
94	385	310	265	235	205	175	155	135	120
105	400	320	275	240	215	185	160	140	125
св. 105	415	325	280	245	220	190	165	145	130

 

[temp]

בקיצור, אין שום תועלת בזה שפרסמת את התוכנית שלך ורק רצית להתלהב שאתה מתאמן 10 פעמים בשבוע.



חשבת אולי שבאיזשהו שלב קשה גם להתקדם בכוח וגם להשאר מספיק מהיר בשביל הרמות אולימפיות במקביל?



כל האשכול הזה עושה לי כאב ראש.

הרמות אולימפיות לא עשיתי אף פעם ברצינות, אבל אימוני ספרינטים עשיתי והרבה.
האימוני כח בדרך נפגעו מהספרינטים ולא ההפך.

ולדעתי כח ומהירות עם טכניקה סבירה תמיד ינצחו טכניקה, לא סתם האלופים הם פריקים גנטים למצוא אנשים עם טכניקה מעולה אבל לא חזקים זה לא דבר נדיר...
אני מדבר על כל ענפי הספורט אבל גם בWL.

 

[coldfire]

הרמות אולימפיות לא עשיתי אף פעם ברצינות, אבל אימוני ספרינטים עשיתי והרבה.
האימוני כח בדרך נפגעו מהספרינטים ולא ההפך.

ולדעתי כח ומהירות עם טכניקה סבירה תמיד ינצחו טכניקה, לא סתם האלופים הם פריקים גנטים למצוא אנשים עם טכניקה מעולה אבל לא חזקים זה לא דבר נדיר...
אני מדבר על כל ענפי הספורט אבל גם בWL.

אם אימוני הכוח נפגעו, אז גם בספרינטים לא היית הכי מהיר. בכל מקרה, אתה יודע שאני מסכים שטכניקה + כוח ינצחו, רק שאי אפשר לעשות את זה ביחד באיזשהו שלב ובדרך כלל עושים את זה בבלוקים.