נק' מוניטין:
5,475
- גל אולימפי אשדוד
1
בוקר
הנפה - מחצי דדליפט 75 אחוז 5X2
ג'רק 80 אחוז 5X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X5
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 אחוז 3X2
דדליפט לדחיקה 100אחוז 3X6
בנץ' 80 אחוז 5X6
סקוואט כתפיים 80 5X5
2
בוקר
הנפה קלאסית 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 2X2
קלין 75 3X2
לחיצת שוונג 60 אחוז 3X4
בנץ' 75 אחוז 5X6
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 3X2
ג'רק 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 3X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X6
סקוואט על החזה 80 6X3
בנץ' 80 5X5
3
צהריים
הנפה ללא פיסוק 60 3X4
לחיצה בעמידה מקדימה 60 אחוז 4X4
סקוואט גב 80 3X3
סאונה
4
בוקר
הנפה לעמידה 70 3X3
קלין חצי סקוואט 70 3X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
צהריים\ערב
הנפה מגובה 80 אחוז 5X2
דחיקה קלאסית 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
סקווט על החזה 80 אחוז 6X3
5
בוקר
הנפה מפלטה 75 4X2
לחיצה בעמידה 70 3X4
סקוואט על הגב 80 5X5
צהריים
הנפה קלאסית5X2 80
קלין 75 5X2
דדליפט לדחיקה עם עצירות 100 אחוז 5X5
סקוואט על החזה 80 6X3
6
הנפה קלאסית 75 3X2 ואז 80 אחוז 2X2
ג'רק 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 אחוז 5X5
סקוואט גב 80 5X5
---------------------------------------
עכשיו את האחוזים אני לוקח ככה
הנפה - מההנפה המקסימלית שהצלחתי
דחיקה[ קלין&ג'רק ] מהדחיקה המקסימלית שהצלחתי
דדליפט-זה טעות שלי זה לא דדליפט זה סנץ' פולס או קלין פולס.. המשקל זה 100 אחוז מהמשקל המקסימלי של הסנץ' או של הקלין]
כל השאר זה מה -RM1..
---------------------
התוכנית מתחלפת כל פעם שהתוכנית העדכנית נגמרת.
התוצאות שלי זה 115 הנפה [סנץ'] 127 דחיקה [קלין&ג'רק]
שוקל נכון לעכשיו 94 קילו גובה 187 בן 16 וחצי.
השנה השתתפתי באליפות אירופה לקדטים- בגלל זה עברתי לתוכנית של 10 אימונים בשבוע אחרי שראיתי תוצאות של אחרים ודיברתי עם כמה אנשים שנכנסו לשלישיה הראשונה..
פניתי לפה בעקרון באתי מFXP והתגובות שם, מתאימות לפורום.. ומישהו בשם משה אמר לי שיש מה לשפר בתוכנית ולפנות לפה.
ראיתי שפה הרבה יותר רציני אז רציתי לשמוע דעות.
בוקר
הנפה - מחצי דדליפט 75 אחוז 5X2
ג'רק 80 אחוז 5X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X5
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 אחוז 3X2
דדליפט לדחיקה 100אחוז 3X6
בנץ' 80 אחוז 5X6
סקוואט כתפיים 80 5X5
2
בוקר
הנפה קלאסית 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 2X2
קלין 75 3X2
לחיצת שוונג 60 אחוז 3X4
בנץ' 75 אחוז 5X6
צהריים\ערב
הנפה לחצי סקוואט 70 3X2
ג'רק 75 אחוז3X2 ואז 80 אחוז 3X2
דדליפט להנפה 100 אחוז 5X6
סקוואט על החזה 80 6X3
בנץ' 80 5X5
3
צהריים
הנפה ללא פיסוק 60 3X4
לחיצה בעמידה מקדימה 60 אחוז 4X4
סקוואט גב 80 3X3
סאונה
4
בוקר
הנפה לעמידה 70 3X3
קלין חצי סקוואט 70 3X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
צהריים\ערב
הנפה מגובה 80 אחוז 5X2
דחיקה קלאסית 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 5X5
סקווט על החזה 80 אחוז 6X3
5
בוקר
הנפה מפלטה 75 4X2
לחיצה בעמידה 70 3X4
סקוואט על הגב 80 5X5
צהריים
הנפה קלאסית5X2 80
קלין 75 5X2
דדליפט לדחיקה עם עצירות 100 אחוז 5X5
סקוואט על החזה 80 6X3
6
הנפה קלאסית 75 3X2 ואז 80 אחוז 2X2
ג'רק 75 5X2
דדליפט לדחיקה 100 אחוז 5X5
סקוואט גב 80 5X5
---------------------------------------
עכשיו את האחוזים אני לוקח ככה
הנפה - מההנפה המקסימלית שהצלחתי
דחיקה[ קלין&ג'רק ] מהדחיקה המקסימלית שהצלחתי
דדליפט-זה טעות שלי זה לא דדליפט זה סנץ' פולס או קלין פולס.. המשקל זה 100 אחוז מהמשקל המקסימלי של הסנץ' או של הקלין]
כל השאר זה מה -RM1..
---------------------
התוכנית מתחלפת כל פעם שהתוכנית העדכנית נגמרת.
התוצאות שלי זה 115 הנפה [סנץ'] 127 דחיקה [קלין&ג'רק]
שוקל נכון לעכשיו 94 קילו גובה 187 בן 16 וחצי.
השנה השתתפתי באליפות אירופה לקדטים- בגלל זה עברתי לתוכנית של 10 אימונים בשבוע אחרי שראיתי תוצאות של אחרים ודיברתי עם כמה אנשים שנכנסו לשלישיה הראשונה..
פניתי לפה בעקרון באתי מFXP והתגובות שם, מתאימות לפורום.. ומישהו בשם משה אמר לי שיש מה לשפר בתוכנית ולפנות לפה.
ראיתי שפה הרבה יותר רציני אז רציתי לשמוע דעות.
