גיל: 15.3
גובה: 1.57 (נמוך אני יודע..)
משקל: 53-4
שלום, נרשמתי לחדר הכושר בכפר המכביה.
תכנית אימונים שקיבלתי היום:
1) חימום על הליכון / אופניים - 10-15 דקות.
2) כפיפות בטן 3x20 רגיל
כפיפות בטן 3x10 רגליים מורמות לבטן תחתונה
3) חזה - מכשיר - לחיצת חזה 3x8-12
מכשיר - פרפר 3x8-12
4) גב - מכשיר - משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 3x8-12
מכשיר - מתח (זה מכשיר כזה שעוזר לעשות) - 3x8-12
5) כתפיים - מכשיר - לחיצת כתפיים כתף אמצעית 3x8-12
מכשיר - הרחקת ידיים לאחור כתף אחורית (התרגיל שהכי קשה לי) 3x8-12
6) יד אחורית - מוט - פשיטת יד בעמידה 3x8-12
משקולת - פשיטת יד בהטיה לאחור 3x8-12
7) יד קדמית - משקולת - כפיפת ידיים בעמידה יד פתוחה 3x8-12
משקולת - כפיפת ידיים בישיבה פטישים 3x8-12
8) רגליים - מכשיר - לחיצת רגליים 3x8-12
9 - אופציונלי ) ירך חיצוני - מכשיר - פשיטת ברך 3x8-12
רציתי לדעת אם התכנית בסדר (אם זה משנה אני מזריק כל יום הורומון גדילה)..
גבהתי בעשר חודשים, 13 סנטימטר ואני לא רוצה שזה ייפגע להפך אני רוצה לחזק את עצמי ולעזור לזה. פרסמי כבר בפורום אחר, והגיבו לי שאני צריך לעשות רק 2 סטים לשריר,
אבל אני לא ממש יודע גם איך לתקן את התכנית ואיזה תרגיל לבחור..
וגם רציתי לדעת אם לא יותר טוב יהיה לעשות AB.
תודה מראש לעונים..
גובה: 1.57 (נמוך אני יודע..)
משקל: 53-4
שלום, נרשמתי לחדר הכושר בכפר המכביה.
תכנית אימונים שקיבלתי היום:
1) חימום על הליכון / אופניים - 10-15 דקות.
2) כפיפות בטן 3x20 רגיל
כפיפות בטן 3x10 רגליים מורמות לבטן תחתונה
3) חזה - מכשיר - לחיצת חזה 3x8-12
מכשיר - פרפר 3x8-12
4) גב - מכשיר - משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים 3x8-12
מכשיר - מתח (זה מכשיר כזה שעוזר לעשות) - 3x8-12
5) כתפיים - מכשיר - לחיצת כתפיים כתף אמצעית 3x8-12
מכשיר - הרחקת ידיים לאחור כתף אחורית (התרגיל שהכי קשה לי) 3x8-12
6) יד אחורית - מוט - פשיטת יד בעמידה 3x8-12
משקולת - פשיטת יד בהטיה לאחור 3x8-12
7) יד קדמית - משקולת - כפיפת ידיים בעמידה יד פתוחה 3x8-12
משקולת - כפיפת ידיים בישיבה פטישים 3x8-12
8) רגליים - מכשיר - לחיצת רגליים 3x8-12
9 - אופציונלי ) ירך חיצוני - מכשיר - פשיטת ברך 3x8-12
רציתי לדעת אם התכנית בסדר (אם זה משנה אני מזריק כל יום הורומון גדילה)..
גבהתי בעשר חודשים, 13 סנטימטר ואני לא רוצה שזה ייפגע להפך אני רוצה לחזק את עצמי ולעזור לזה. פרסמי כבר בפורום אחר, והגיבו לי שאני צריך לעשות רק 2 סטים לשריר,
אבל אני לא ממש יודע גם איך לתקן את התכנית ואיזה תרגיל לבחור..
וגם רציתי לדעת אם לא יותר טוב יהיה לעשות AB.
תודה מראש לעונים..
