ייעוץ ניתן לבצע תרגילי SS ללא חימום/חימום קצר?

[Massa]

זה אולי קצת ישמע מוזר אבל לפעמים חימום קצת מעייף אותי לקראת הסט
למשל בסקוואט אני עושה משהו כמו-5 4 סטים של חימום שכל פעם כמובן מעלה משקל לפני המשקל עבודה וזה קצת מעייף אותי כי בסופו של דבר אני עושה 7 סטים של סקוואט (חימום+ 3 משקל עבודה)
האם ניתן ישר לעשות משקל עבודה? ואם לא אז 3 סטים של חימום יהיו מספיקים?

אגב זה בא לידי ביטוי גם בפרס שאם אני עושה חימום ארוך ממש אין לי כוח לסטים "האמיתים" של המשקל עבודה..

 

[moo]

תקצץ בחימום חזרות במשקלים כבדים (אתה יכול לעשות חזרה אחת גם לקראת סוף החימום)
תנוח בחימום

תאכל יותר לפני
קריאטין יכול לעזור לאימונים ארוכים

 

[StarDust]

מהניסיון האישי שלי - לקצץ בחימום. אני כיום עושה סקוואט סביב ה-105 ק"ג וגיליתי שהרבה יותר קל לגשת לסט בלי חימום ארוך. אני מדלג על מוט ריק ועל 40 ק"ג שמרגישים לי כאילו אני עושה אייר סקוואט ולכן אין לזה אפילו צורה של סקוואט. הסט הראשון של החימום הוא 60 ק"ג ל-4-5 חזרות, הסט השני הוא 80-85 ל-2 ואולי אולי (אם אני מרגיש שאני צריך עוד קצת) 90-95 לסינגל.

 

[moo]

דווקא הסטים הראשונים של מוט ריק ואייר סקוואט ומשחקים של GM עם מוט ריק חשובים לחימום
לגבי המשקלים הכבדים אתה יכול לחתוך שם כל עוד יש לך עליה מדורגת

 

[Massa]

חימום של 3 סטים יהיה בסדר?

 

[moo]

חימום של 3 סטים יהיה בסדר?

אם זה תרגיל ראשון תתחמם לפני יותר, בעיקר עם מוט ריק משקל קל
קצת להזרים דם לזוקפים, כתפיים, ברכיים...