ייעוץ כמות הקלוריות שלי תקינה..?

[shonrd1]

שלום עשיתי את הבדיקה כמה קלריות אני צריך ליצרוך ביום של אימון וזה יצא לי משהו כמו 2800 (כי אני צריך להוסיף 500 קלוריות בישביל לעלות מסת שריר) קלוריות וביום שאני לא מיתאמן משהו כמו 1900 אני רוצה לפתח את עצמי ולעלות מסת שריר עכשיו הגובה שלי זה 175 אני בן 16וחצי אני שוקל 53 (אני יודע אני שחיף רצח..) ויצא לי שאני צריך לאכול משהו כמו 2400 ביום שאני לא מיתאמן ועשיתי חישוב (עד כמה שאני יכול) ויצא לי שביום רגיל שאני לא מיתאמן אני אוכל משהו כמו 1800 ואני מנסה לאכול דיי הרבה בזמן האחרון ..
זה נורמלי שאני צריל ליצרוך כימעט 3000 קלוריות?
וכמה אתה צורכים בערך
תודה לכולם..

 

[shonrd1]

נכון אבל אתה תעשה לעצמך בסופו של דבר נזק עם תוכנית עצימה שכזו, אין בה שום יעול פוגעת בהתאוששות בצורה ניכרת, לא רואה גם איך אפשר להתקדם עם דבר שכזה, שוב ממליץ לקבל עוד חוות דעת.

אתה רואה למה היתכוונתי עכשיו אני בתסביך..חח כי גם אין לי את מי לישאול..
תודה בכל מיקרה..

 

[Mike Bikov]

יש לך את פורום אימונים, לא רק בן אדם אחד עונה שם - כמו שאמרתי יש פה גם אנשים מוסמכים בדיוק כמו המאמן שלך - אם לא יותר מכך (סיימו את הקורס אחריו או התעדכנו גם לאחר מכן בניגוד להרבה מדריכים שלא עושים זאת לאחר הקורס שלהם)

 

[shonrd1]

אתה מדבר על הפורום הזה ?

אימונים כללי

ואאתה יכול לתת לי שמות של מי מוסמך ובמה?

 

[אזולאי]

אתה מדבר על הפורום הזה ?

אימונים כללי

כן, למרות שאני מניח שישר יקפצו ויגידו לך תעשה
Starting Strength 😆

 

[shonrd1]

כן, למרות שאני מניח שישר יקפצו ויגידו לך תעשה
Starting Strength 😆

אחי אני לא רוצה לבאס אותך אבל מזה Starting Strength?
ואתה יודע פה בפורום על מישהו מוסמך?

 

[אזולאי]

אחי אני לא רוצה לבאס אותך אבל מזה Starting Strength?
ואתה יודע פה בפורום על מישהו מוסמך?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=552
תעלה את התוכנית לפורום ומי שמבין כבר יענה לך.

 

[Mike Bikov]

אחי אני לא רוצה לבאס אותך אבל מזה Starting Strength?
ואתה יודע פה בפורום על מישהו מוסמך?

זה Starting Strength
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=552

רשימת האנשים המוסמכים בפורום:
Mishel27
‏shikoLM
ברק
m0sh3
MagneZium
LENA

בטח יש עוד הרבה ואני לא יודע/שכחתי אותם אבל אני בטוח שיש פה עוד לפחות 5-10 שמסתובבים קבוע.

 

[shonrd1]

זה Starting Strength
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=552

רשימת האנשים המוסמכים בפורום:
Mishel27
‏shikoLM
ברק
m0sh3
MagneZium
LENA

בטח יש עוד הרבה ואני לא יודע/שכחתי אותם אבל אני בטוח שיש פה עוד לפחות 5-10 שמסתובבים קבוע.

אחי וכלם מוסמכים ממש?

 

[Mike Bikov]

מוסמכים - לא מבין במילה "ממש" , זה כמו שתגיד רופא מבאר שבע ורופא מת"א מי יותר מוסמך? שניהם למדו אותו דבר השאלה היא כמה כל אחד העשיר את הידע והתעדכן לאחר סיום לימודי הרפואה שלו.

 

[אזולאי]

אם לא עולים במשקל במשך שבועיים לפחות 250 גרם מומלץ לעלות קלוריות, לבדוק את ההתאוששות ביומיום ואפילו את התוכנית אימונים.

בכמה קלוריות לעלות ?200-100יספיק? מאיזה אב מזון כדי להעלות?

 

[Mike Bikov]

הייתי אומר 70-80% פחממה וכל השאר שומן, אפשר גם להוסיף חלבון תלוי במאזן שאתה אוכל וכמה אתה רגיש לפחממות.