ייעוץ לגבי פרס

[PowerLifting]

אני יודע שצריך לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק,
אבל בשביל לקחת נשימה עמוקה צריך לעצור למעלה לזמן לא קצר (יחסית)
וזה מבזבז כוח...

מה שעשיתי באימון האחרון זה שלקחתי נשימה עמוקה לפני הלחיצה הראשונה, החזקתי והוצאתי אחרי החזרה השלישית, לקחתי נשימה עמוקה נוספת ולא הוצאתי עד הסיום בחמישית.

זה בסדר?

 

[RaMi]

אני יודע שצריך לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק,
אבל בשביל לקחת נשימה עמוקה צריך לעצור למעלה לזמן לא קצר (יחסית)
וזה מבזבז כוח...

מה שעשיתי באימון האחרון זה שלקחתי נשימה עמוקה לפני הלחיצה הראשונה, החזקתי והוצאתי אחרי החזרה השלישית, לקחתי נשימה עמוקה נוספת ולא הוצאתי עד הסיום בחמישית.

זה בסדר?

השאלה היא אם הרגשת את הסימנים שליליים של אפקט ולסלבה?סביר להניח שלא אם לא ציינת אחרת,+הצלחת להשלים את הסט.
מהנסיון שלי,זמן השאיפה הוא כ"כ מינימאלי כך שהוא לא מהווה גורם מפריע.אם לך זה עובד אז אני לא רואה עם זה שום בעיה

 

[PowerLifting]

אם אני אמור לקחת נשימה עמוקה היא יכולה לקחת לי זמן ארוך יחסית לפרס.
זה לא נשימה קלה

 

[מר לטיסימוס]

יש כמה גישות לעניין הנשימה בפרס, אני מעדיף את זו שממליצה לקחת נשימה עמוקה לפני החזרה השלילית הראשונה ונשימות חטופות יותר למעלה. אני מוצא שלקחת נשימה עמוקה למעלה מבזבז לי הרבה כוח, ואיך שלא יהיה אין ממש רפיון בפרס כמו שיש בסקוואט לדוגמה בין חזרה לחזרה, כך שברגע שאתה מקבע את בית החזה עם הוולסלבה הראשונה אפשר לנסות לשמור על זה לאורך הסט עם נשימות חטופות.

 

[coldfire]

ברור שזה בסדר, יכול להיות שזה אפילו עובד יותר טוב. אבל זה לא אמור לקחת הרבה זמן כמו שאתה מתאר את זה. תנסה לעבוד על זה בסטים היותר קלים.

 

[SIuzan]

אני תמיד לוקח נשימה ובערך בחזרה השלישית מוציא אוויר...וככה עד החזרה החמישית.

 

[moo]

למה לא לנשום כל חזרה ?

 

[SIuzan]

למה לא לנשום כל חזרה ?

חחח זה קשה :120ag:
זה גם לוקח יותר זמן ומוציא יותר אוויר ואנרגיה...לפחות בשבילי :S

 

[Tohar]

טעות

 

[PowerLifting]

למה לא לנשום כל חזרה ?

איך זה אפשרי בלי לעצור לכמה שניות למעלה?
אלא אם כן נועלים למעלה ומוציאים רק מעט אוויר וממלאים את מה שנישאר?


בינתיים הבנתי שזה בסדר.

 

[coldfire]

אין שום בעיה לא לנשום כמה חזרות. בבנץ' זה אפילו הרבה יותר נוח, אבל אני עדיין מתקשה להבין למה זה לוקח לך הרבה זמן. אם יש לך את ה DVD של ריפ, אז הוא מדגים שם איך לעשות את זה מהר.

 

[SystematicChaos]

זה בסדר, ולכן מכאן זו כבר שאלה של נוחות.
אני אישית מצליחה לשמור על ריכוז גבוה יותר אם אני לא נושמת כמה חזרות, גם הסט הולך מהר יותר. אבל לרוב מקבלת כאב ראש בסוף.

 

[PowerLifting]

תודה על העזרה.

ואגב אני משער שזה גם מה שעושים באימונים דינאמיים? בסקוואט למשל?

 

[PowerLifting]

תודה על העזרה.

ואגב אני משער שזה גם מה שעושים באימונים דינאמיים? בסקוואט למשל?

?‏‏‏‏‏‏‏

 

[coldfire]

בסקוואט אין סיבה. בבנץ' - בהחלט.

 

[PowerLifting]

לגבי סקוואט דינאמי זה תופס?