תכנית FBW חדשה מבקש חוות דעת.

[אבירן_פ]

A (בינוני):
דדליפט 4X8
לחיצת חזה בדאמבלים 4X10
פולי עליון 4X10
לחיצת כתפיים: 2X10

B (קל):
חזה עליון בדאמבלים 4X10
חתירה במכונה 4X12
הנפת דאמבל לצד (כתף): 2X10-12
כפיפות מרפק : 2X10-12
לחיצה צרפתית: 2X10-12

C (קשה):
סקוואט 4X8
לחיצת חזה בדאמבלים 4X6-8
בנט אובר 4X6-8
כפיפות מרפק בפריצ'ר: 2X8
לחיצה צרפתית: 2X8

 

[Mike Bikov]

ב C הייתי מוריד סט מכל תרגיל ומכניס עוד תרגיל, אולי משהו לידיים

 

[אבירן_פ]

תודה משה, ערכתי.

 

[tomerA]

כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה קל\כבד\בינוני?
לפי דעתי אתה יכול לעשות הכול באותה רמה ולהתקדם מאימון לאימון.

 

[אבירן_פ]

כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה קל\כבד\בינוני?
לפי דעתי אתה יכול לעשות הכול באותה רמה ולהתקדם מאימון לאימון.

דווקא אם הכל יהיה באותה רמה האימונים יכולים להיות יותר מידי קשים, אם אני בא לתת את המקס' או אפילו כמעט את המקס' במשך 3 אימונים בשבוע בהם אני מאמן את כל קבוצות השרירים יהיה עומס וטוב לא יצא מזה, לעומת זאת אם אני אעשה אימונים יחסית קלים המצב יהיה הפוך ולא אפיק את המיטב מהאימונים.
לדעתי הצורה הזו היא הטובה ביותר לבצע תכנית FBW.

 

[kozaman]

נראת תוכנית סבבה.
בהצ'.

 

[subzero1122]

דווקא אם הכל יהיה באותה רמה האימונים יכולים להיות יותר מידי קשים, אם אני בא לתת את המקס' או אפילו כמעט את המקס' במשך 3 אימונים בשבוע בהם אני מאמן את כל קבוצות השרירים יהיה עומס וטוב לא יצא מזה, לעומת זאת אם אני אעשה אימונים יחסית קלים המצב יהיה הפוך ולא אפיק את המיטב מהאימונים.
לדעתי הצורה הזו היא הטובה ביותר לבצע תכנית FBW.

השאלה שלו היתה במקום
אם אתה מתאמן מתחיל אתה תוכל להתקדם מאימון לאימון, דבר שאין יותר אופטימלי ממנו

 

[אבירן_פ]

אני כרגע בתקופת חזרה לאימונים רציניים אחרי הפסקה מסיבות שונות..
לדעתי אין קשר בין מתאמן מתחיל לאימון קל, בינוני וקשה.. אפשר להתקדם באותה מידה עם התכנית הזו בין אם אתה מתחיל או לא ואפילו יותר ביעילות מאשר "להעמיס" על השריר בכל אימון במשך 3 פעמים בשבוע.
ככה אני רואה את זה, אין לי מושג עד כמה זה נכון.. ננסה ונדע.