שאלה | מתאמן , מעלה משקלים , ואין תוצאות :(

[SagiTzadik]

אוקי לא ידעתי כל כך לאיפה זה שייך
אז כתבתי פה
אני מתאמן כבר 4 חודשים
אני מעלה משקלים אוכל מספיק (תאמינו לי שאני אוכל מספיק XD)
ישן מספיק
ואני לא רואה שיפור במסת שריר \=
אני רואה שהגב שלי התרחב
אבל חוץ מזה כלום
למה זה?
ומה אפשר לעשות בנידון?

 

[קרמבו]

איזה תוכנית אתה עושה, כמה אתה שוקל וכמה קלוריות יש לך?
והאם עלית במשקל ב4 חודשים האלה?

 

[Mike Bikov]

מה תוכנית האימונים והתזונה שלך, זה שאתה אומר שאתה אוכל מספיק אתה כנראה לא וכמוך יש עוד מיליונים שחושבים שהם אוכלים מספיק אבל אם מחשבים את התפריט שלהם הם בוקשי מגיעים ל 2500 קלוריות וחושבים שזה ה-מ-ו-ן (ציטוטים נבחרים: "אני אוכל פרה ביום ולא עולה במשקל" או עוד אחד אהוב "אני מחרבן 6 פעמים ביום מרוב שאני אוכל כל כך הרבה" או אחד ממש מקובל במשק "אני אוכל 10 ארוחות ביום ולא עולה במשקל" (נכון כי כל ארוחה היא 200 קלוריות).

 

[SagiTzadik]

אני אוכל בסביבות ה3200 קלוריות ביום
(לא תמיד 3200 יש יים של 3000 ויש של 3300)
עליתי 5.5 ק"ג ממתי שהתחלתי להתאמן
התכנית אימונים שהייתה לי היא כזאת (אתמול החליפו לי אותה)
באנץ' 3x8
באנץ' בשיפוע 3x6
חתירה 3x8
מטח עם משקל 3x6
יד קדמית (מכונה כלשהיא) 3x8
יד אחורית (גם כן מכונה כל שהיא) 3x8
לג פרס 3x6
כתפיים (סמיט' משין) 3x8
תאומים 3x10
עוד משהו לרגליים (למאחור) 3x8
בטן כפיפות בטן 3x20
הרמת ברכיים לחזה 3x12 (בטן תחתונה)
עקב בעיות בגב לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט \=

 

[קרמבו]

נו מה אתה רוצה עלית 5.5 קילו ב4 חודשים
זה נקרא לא לגדול?
איזה בעיות גב יש לך?

 

[SystematicChaos]

אני חושבת שצריך להתחיל לחלק באן לכל מי שחושב שהוא לא יכול לעשות דדליפט או סקוואט בגלל בעיה בגב. אנחנו לא מספיק קשוחים פה.

בכל אופן עד שזה יקרה:

אתה יכול לעמוד?
אתה יכול לשבת?
אתה מצליח לקום לבד?

אם ענית "כן" על שלושת השאלות הנ"ל אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט.*


*למעט בעיות מאובחנות, כמו בעיות שכליות. 🤡

 

[Kman]

תראה בסך הכל 4 חודשים זה לא יותר מדי. מה כבר אתה מצפה לראות?
מה גם שאתה רואה את עצמך יום יום, בקש ממישהו שלא ראה אותך הרב זמן לתת דיעה.
לעלות בשריר זה לא קל, לעלות בשומן זה הרבה יותר קל.
כמה אתה חושב שעולים שריר בחודש?
יש כל מני טענות של "עשיתי תכנית X ועליתי 2 קילו שריר בחודש".
אל תבנה על זה יותר מדי, זה לא אמיתי.

 

[SagiTzadik]

גיבנת \=
ואממ..
יש איזשהיא נוסחא להערכת % שומן?

 

[Mike Bikov]

זה שיש לך גיבנת זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות דדליפט או סקוואט, אבל בהחלט נדרש לעשות זאת עם ייעוץ מקצועי ואם אין לך אחד כזה עדיף שלא.
אין נוסחה להערכת % שומן, אתה יכול לעלות תמונה לאתר וננסה להעריך.

 

[SagiTzadik]

אוקי , אין יעוץ מקצועי
בגלל זה אני לא יכול לעשות