ייעוץ חודש אחרון לחיטוב- איך אני מוציא ממנו את המיטב

[LightWeight]

אני בחיטוב כבר 4-3 חודשים. במהלכם ירדתי 8 קילו בערך.
אני נותן עוד חודש אחד לחיטוב, אני רוצה להוציא ממנו את המיטב. כרגע אני עובד בתוכנית במתכונת של SS פחות או יותר רק בלי סקוואט מכיוון שאני סובל מOVER USE בפיקת הברך.
התפריט מורכב ממעט פחמימות ושומן והרבה חלבון, (180 גרם בערך)

איך אני יכול לנצל את החודש הזה בצורה הכי טובה? להתחיל PSMF? יהומבין? אפדרין? UD2? יש כ"כ הרבה שקשה להיתמצות.

שכחתי לציין שאני עומד על 13~ אחוז שומן.

תודה, איתי.

 

[Mike Bikov]

PSMF נועד לאנשים עד 15% ככה שהוא לא מתאים לך.
UD2 לא מביא שום תוצאה טובה יותר מדיאטה רגילה.
על 13% שומן אפשר להתחיל להשתמש ביהומבין ולעשות פרוטוקולים לשומן עיקש, אולי גם להגדיל מעט את הגירעון הקלורי אם אתה מתקשה לרדת במשקל.

 

[LightWeight]

תודה משה.
אני קצת בבילבול מעניין היהומבין-
זכור לי שיש 2 דרכים לצרוך אותו, 0.7 (?) מ"ג לכל ק"ג בגוף למשך שבועיים או כמות קטנה יותר למשך כמה שבועות. או שאולי זכרוני מטעני? באיזה שיטה עדיף להשתמש?

 

[Mike Bikov]

אין שיטות, יש שיטה אחת שהיא 0.2 מ"ג כפול משקל הגוף בק"ג, במנה אחת או לכל היותר 2. העיקרון לצרוך במנה אחת כי קשה להתמיד על הכללים של האינסולין ואם תחלק זאת ל 2 יצא שתצטרך לצום כל היום כמעט (טוב ל IF), תקרא את הנעוץ שלי בפורום סטרואידים למידע נוסף.

 

[LightWeight]

תודה משה. קראתי את ה"מדריך" ליהומבין ולא הבנתי משהו אחד אחרון- איך לקחת? בימים של אירובי לקחת שעה לפני אירובי ובימים של אנאירובי לקחת על בטן ריקה לבבוקר ואפשר לעשות אימון אנאירובי בערב?

 

[PooPed]

תודה משה. קראתי את ה"מדריך" ליהומבין ולא הבנתי משהו אחד אחרון- איך לקחת? בימים של אירובי לקחת שעה לפני אירובי ובימים של אנאירובי לקחת על בטן ריקה לבבוקר ואפשר לעשות אימון אנאירובי בערב?

כן.