ייעוץ איך התוכנית הזאתי..

[Almoniz]

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

זה הFBW 3 פעמים בשבוע, את המקבילים אני מחליף בhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html לפחות להתחלה כי זה עדיין קשה לי.

איך אני יודע איזה משקלים להתאים לפה ? אם אני ישים משקל קשה מידי או קל מידי איך אני אדע ?!

והכי חשוב התנסיתי בSQUAT (מכונה, ממש טובה אבל עדיין) והרגל שלי תפוסה בצורה מפחידה, בכל אימוני הרגליים שלי בחיים לא נתפסתי ככה, זה טבעי נכון 🤫🤫🤫🤫🤫?

 

[Almoniz]

טוב אז לסיכום.

אימון FBW1
סקוואט - 4
פשיטה להאמסטרינג - 2 (לא זוכר את שם)
חזה כנגד מוט - 4
מתח - 4
פרס - 3
אם אתה ממש רוצה אבל לא חייב אז ידיים 1-2 סטים.

כל אחד 15-20 חזרות , משקלים מצחיקים וידיים זה לא חובה.

ואם אני לא מצליח מתח, יש איזה תרגיל אחר שאני יכול לעשות, אני מעדיף להתחיל מתח שאני יותר אתחזק.

POOPED ממש ממש תודה על העזרה :D אתה היחידי שהקדיש תשומת לב, באמת תודה זה היה לי חשוב.