ייעוץ איך התפריט חיטוב

[itayprz]

טוב החלתי להתחיל את החיטוב מוקדם מהרגיל משום שכבר אני עם מלא שומן,(בתמונות לא רואים את זה)
אני בן 17.8
שוקל 88

זה התפריט שיש לי במסה



והנה התפריט שלי לחיטוב


זה היום רגיל
ביום של אימון משקולות אני יוסיף 250 -300 קלוריות
וביום של אירובי אני יוסיף 420 קלוריות
אני מתכנן לעשות 3 אימונים בשבוע של ab
ו3 אימונים בשבוע של ריצות.

איך התפריט סך הכל ?
זה חיטוב ראשון שלי וניסתי לעשות כמה שיותר לפי המדריך.

 

[Mike Bikov]

הנטראלי שלך זה 2500? אני שוקל כמעט 100 קילו והנטראלי שלי זה 2400

 

[shoshoavi]

תגיד איך אתה שוקל את כל הערכים שלך?
לדוגמא במאסה
חביתה:70 גרם
לחמניה:50 גרם ?

 

[ilayzror]

תוריד פחמימה במקום שומן איכותי

 

[itayprz]

הנטראלי שלך זה 2500? אני שוקל כמעט 100 קילו והנטראלי שלי זה 2400

לגברים: (880 + (1156) - (90) + 5

2551

זה אחרי ההכפלה של ה 1.2
מה לא עשיתי טוב זה לפי החישוב שנתתה ?


ולזה ששאל אני מודד עם משקל, משקל פלסטיק זול עולה 9 שקל.

 

[Mike Bikov]

1. לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5

(10 כפול 88) + (6.25 כפול (מה הגובה?185?)) - (5 כפול 18) + 5
= 880 + 1156 - 90 + 5 = 1951 * 1.2 = 2340 ..............

 

[itayprz]

אוקי אחרי ששמתי לב שהיתבלבלתי בחישוב הקלוריות שינתי כמה דברים
הורדתי פחמימות הוספתי קצת קושן, הורדתי קמצ מהחלבון,

וזה מה שיצא לי ליום ניטראלי.


איך התפריט עכשיו ?

(ביום של אירובי ואימונים אני יעלה את הקלוריות עם ש"ש/פסטה )

 

[Mike Bikov]

תלך על התפריט הזה שבועיים ואז תתחיל לקצץ באמת
הייתי מוריד את החלב ל1% ואת הגבינה ל3% זה באמת מיותר אבל אלו קלוריות זניחות יחסית לכמויות שציינת