שלום לכם אני חדשה כאן

[שרון999]

אני קוראת כאן את המאמרים שלכם והם ממש מצויינים ונותנים לי ידע נרחב ,
אך כמה דברים לא הבנתי...

1. כדאי לזרז את שריפת השומן האם נכון לא לאכול לפני אימון ? רק בתום האימון לתדלק את הגוף בתזונה נכונה.. אני עובדת עם שעון פולאר ב75-80 % דופק שזה הדופק מטרה לשריפת שומן שלי
לפי החישוב 220-פחות הגיל.


אני משלבת אינטרוולים באימון אירובי , שזה 17 קמ ביום בערך...
ושלוש פעמים בשבוע אימוני כוח לאחרונה התחלתי להתאמן במכשיר סמיט מישיין שהבנתי שהוא מקצר את הזמן סקווש לחיצת חזה וכו..
וספינג שלוש פעמים בשבוע ..

אני בעלת אחוזי שומן גבוהים 33 אחוז לאחר מדידה בקאליפר במכון הכושר.
משקלי 64 קג וגובהי 1.65

ומקפידה מאוד על תזונה נכונה ..

ומה שמפריע לי זה החוסר ידע מה לעשות לאכול לפני האימון? או לבוא על בטן ריקה שישר אשרוף שומן ולא קודם פחימימות.

אשמח לקבל ממכם תשובות לשאלות..


תוה ויום טוב..

 

[12344]

יש לך מאמרים גם בנושאים האלה (חיטוב ותזונה לפני ואחרי אימון)

 

[minimonster]

אני קוראת כאן את המאמרים שלכם והם ממש מצויינים ונותנים לי ידע נרחב ,
אך כמה דברים לא הבנתי...

.

קודם כל כדאי לך לקרוא באתר את המאמרים על מיתוסים באימון אירובי.
אם את עושה אימון כוח ואחריו אירובי- ממש לא כדאי לבוא על בטן ריקה בכל מקרה.
כדי להוריד באחוזי שומן את צריכה להקפיד על תזונה עם גירעון קלורי במקביל לאימונים- באתר ובפורום יש הרבה חומר על תזונה ואימונים בחיטוב. תקראי קחי מחשבון וטבלאות של ערכים תזונתיים של אוכל ותרכיבי לך תפריט.
אם התזונה שלך לא מתוכננת כמו שצריך- אז המאמץ שלך באימונים יהיה הרבה פחות יעיל ויותר מתסכל.
בהצלחה!

 

[moo]

17 קילומטר זה מעט מדי
צריך מינימום 2 מרתונים ביום כדי לשרוף שומן

 

[minimonster]

17 קילומטר זה מעט מדי
צריך מינימום 2 מרתונים ביום כדי לשרוף שומן

באמת הזוי... 😳

 

[שרון999]

17 קמ זה מעט מדי?? אם הבנתי נכון מה שכתבת?
אז כמה צריך קמה ק"מ..?

 

[PooPed]

זה היה בציניות כמובן... ניראה לך הגיוני לעשות 2 מרתונים ביום? או אינטרוולים למשך שעתיים כאשר אומרים לעשות 10 דקות זה למזוכיסתים...
17 ק"מ זה המון ביום!

---------- התגובה התווספה ב 12:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:07 ----------

והמונח "יוסי יד 50 אמר לי" זה מונח שאומרים פה בגלל האנשים שאומרים "חבר שלי אמר לי שזה טוב ככה וככה" אז משתמשים במונח "יוסי יד 50 אמר לי שלעשות עמידת ידיים מאריך את החיים" או משהו בסגנון

 

[Mike Bikov]

אני קוראת כאן את המאמרים שלכם והם ממש מצויינים ונותנים לי ידע נרחב ,
אך כמה דברים לא הבנתי...

1. כדאי לזרז את שריפת השומן האם נכון לא לאכול לפני אימון ? רק בתום האימון לתדלק את הגוף בתזונה נכונה.. אני עובדת עם שעון פולאר ב75-80 % דופק שזה הדופק מטרה לשריפת שומן שלי
לפי החישוב 220-פחות הגיל.


אני משלבת אינטרוולים באימון אירובי , שזה 17 קמ ביום בערך...
ושלוש פעמים בשבוע אימוני כוח לאחרונה התחלתי להתאמן במכשיר סמיט מישיין שהבנתי שהוא מקצר את הזמן סקווש לחיצת חזה וכו..
וספינג שלוש פעמים בשבוע ..

אני בעלת אחוזי שומן גבוהים 33 אחוז לאחר מדידה בקאליפר במכון הכושר.
משקלי 64 קג וגובהי 1.65

ומקפידה מאוד על תזונה נכונה ..

ומה שמפריע לי זה החוסר ידע מה לעשות לאכול לפני האימון? או לבוא על בטן ריקה שישר אשרוף שומן ולא קודם פחימימות.

אשמח לקבל ממכם תשובות לשאלות..


תוה ויום טוב..

תקראי את 3 אלו:
http://www.kilogram.co.il/1652/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-א/
http://www.kilogram.co.il/1665/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-ב/
http://www.kilogram.co.il/1693/מיתוסים-באימון-אירובי-חלק-ג/


בקשר לאינטרוולים, אימון אינטרוולים עושים לכל היותר 20-25 דקות כאשר ממש לא עוברים שם 17 ק"מ, אפשר לעשות אימון אינטרוולים של 20 דקות לערך ולאחריו אימון אירובי ארוך של 40 דקות אבל זהו כבר אחד מפרוטוקולי השומן העיקש ואת לא ממש שם אם את 33% שומן (ואת לא 33% שומן, קאליפר במכון הכושר תלוי ב:
א. הקאליפר עצמו, קאליפר איכותי מתחיל מ 150 דולר
ב. מיומנות הבודק
ג. שיטת הבדיקה (3 או 7 נקודות)

בקשר לדופק מטרה, אין דבר כזה דופק מטרה לשריפת שומן, תקראי את המאמרים למעלה, יש שם הסבר מצויין למה הדבר אינו קיים.

לעשות אירובי על בטן ריקה יכול לעזור בתור טקטיקה כאשר נתקעים במשקל או יותר נכון מתי שנמצאים ב % שומן נמוך ורוצים לרדת עוד. אין לאירובי על בטן ריקה שום יתרון על פני אירובי על בטן לא ריקה במהלך היום.
אפשר לאכול משהו קל לפני האירובי כמו פרוסה עם ממרח וקפה, אך לא ממליץ לאכול ארוחה עשירה וכבדה כי רוב האנשים ירגישו כבדות ורצון להקיא בין היתר.

 

[minimonster]

אני חושבת שהיא התכוונה לספרינט במהירות 17 קמ''ש

 

[שרון999]

לרגע נבהלתי... שכתבת שזה מעט.. אני נהנית מכל רגע של ספורט אבל המשקל תקוע זה הבעיה...

---------- התגובה התווספה ב 22:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:33 ----------

הודעה למשה

אקרא את המאמרים, תודה רבה על תשובתך..
היכן אפשר לקנות קאליפר ?ומה מומלץ מכני או דיגטלי ..
תודה

 

[Mike Bikov]

מכני תמיד מומלץ, אני לא חושב שכדאי לקנות קאליפר בשביל מדידה חד פעמית. קאליפר טוב מתחיל מ 150 דולר, אין לי מושג היכן לקנות קאליפר כזה בארץ, אני רק יודע שיש ב AMAZON

 

[EMZ]

לרגע נבהלתי... שכתבת שזה מעט.. אני נהנית מכל רגע של ספורט אבל המשקל תקוע זה הבעיה...

---------- התגובה התווספה ב 22:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:33 ----------

הודעה למשה

אקרא את המאמרים, תודה רבה על תשובתך..
היכן אפשר לקנות קאליפר ?ומה מומלץ מכני או דיגטלי ..
תודה

במידה ואת קונה, תקני מכאני. דיגיטלי זה חרא.
תקני את זה שבצורת אקדח. יש רק בחול. בארץ הוא עולה המון (300)

 

[קרמבו]

אהלן.. תקראי את המאמרים הם עוזרים, אגב, אני אישית לא חושב שיש לך צורך אמיתי לקנות קאליפר.
סה"כ אם תגיעי לנקודה שאת מרוצה ואוהבת איך שאת נראית, מה זה משנה אם אני אגיד לך שאת 20% או 30% שומן?

פשוט תגיעי לנקודה שאת מרוצה ממה שאת רואה במראה... זה הכי פשוט.. בהצלחה.

 

[שרון999]

אני מאוד רוצה לקנות מאוד חשוב לי לדעת כמה אני זה פשוט ידרבן אותי להישגים רבים יותר..\
כל היום אני רצה הולכת רצה והולכת חייבת לראות את התשובה על פני השטח..
300 שח זה לא הרבה למכשיר השאלה היכן החנות amzon ..
תודההה

 

[EMZ]

http://www.purespadirect.com/ProductDetails.asp?ProductCode=VW-128882&click=10549

http://www.promedxpress.com/product...-caliper-body-fat-analyzer/?sourcecode=PGOOPF

http://www.medic-center-sport.co.il/Site/he/pages/inPage.asp?catID=3&subID=25&sub2ID=49&docID=134

אם את קונה בארץ את פראיירית. אני קניתי כזה: בפחות מ10 שקל!!! וזה עולה בארץ 150:
http://www.ygl.co.il/products/72715

 

[Mike Bikov]

אני דיברתי על דברים כאלו, ולא צעצועים:

http://www.amazon.com/Lange-Body-Fa...ef=sr_1_1?ie=UTF8&s=hpc&qid=1280468304&sr=1-1

http://www.amazon.com/Baseline-Skin...=sr_1_35?ie=UTF8&s=hpc&qid=1280468324&sr=1-35

http://www.amazon.com/Baseline-Skin...=sr_1_37?ie=UTF8&s=hpc&qid=1280468324&sr=1-37

בכל מקרה לדעתי בכסף הזה עדיף להירשם לחודש למכון הכושר VIM בראשל"צ ולעבור בדיקת שומן ב BOD POD שלהם וזהו המדד הכי מדוייק שתוכלו לקבל (אלא אם אתם ב % שומן נמוך, אז הבוד פוד קצת מתחיל להידפק ועדיף שקילה תת מימית).
או ללכת לוינגייט ולשלם חד פעמי 400 ש"ח.
קאליפר כמו שפירסמתי כאן מתאים לאנשים שמתעסקים בזה כל יום, כמו מאמנים או תזונאים וכו'.

 

[EMZ]

הקאליפרים האלה לא שווים את הכסף כי היא לא משתמשת בזה באופן מקצועי ובתדירות יום יומית. חבל על הכסף. קאליפר רגיל יעשה את העבודה בצורה טובה מספיק.
בשביל לעבור את הבדיקה בVIM לא צריך לעשות מנוי, אפשר רק לשלם על זה. אבל אני לא ממליץ על המכשיר, הוא באמת עם סטיות מוזרות.
תעשי מעקב חודשי עם הקאליפר הרגיל או שתלכי לוינגייט אם את רוצה להשקיע באמת.
מה גם שאם את קונה קאליפר צריך שמישהו שיודע למדוד ימדוד לך.

ואם את בדעה של משה, זה הכי זול שמצאתי:
http://www.promedxpress.com/products/baseline-medical-skinfold-caliper-with-case/

 

[Mike Bikov]

ל VIM אפשר להירשם עכשיו לחודש ללא התחייבות

 

[שרון999]

היי משה..
אני אברר בVIM כי אני רוצה לתת את המדד של אחוזי השומן זה מאוד חשוב לי...
תודה רבה לך ולכולם..