ייעוץ תפריט נייטרלי

[scarface]

RMR בערך 2000
שומצר על בערך 100-150 גרם פחמימה כדי לא לאגור נוזלים בקיץ.


שייק חלבון
2 כוסות חלב
2 פרוסות לחם אחיד
50 גרם פסטרמה דלת שומן
150-200 גרם פרגית/חזה עוף
150 גרם אורז/פסטה/תפ"א/קוסקוס
100 גרם גזר מבושל/ברוקולי מבושל
סרדינים
גבינה 3%
2 כפות שמן זית
3 ירקות
30 גרם אגוזי המלך
6 קפסולות אומגה 3
3 אופטימן
ועוד קלוריות של רטבים וכו'

קלוריות: 1839 מינימום
חלבוןן: 151
פחמימה: 131
שומן: 74

אומגה 3 יוצא לי יותר מכפול 1.8 פר משקל גוף,קריטי?

 

[Mike Bikov]

אם ה RMR הוא 2000, למה התפריט הוא 1839 קלוריות? אתה מחפש תפריט נטראלי, כרגע אתה מראה תפריט שתהיה בו בגירעון שלילי.
זה שה RMR 2000 לא אומר שאתה גם לא מתאמן, מה עם תזונה בימי אימון שאתה שורף שם יותר קלוריות?

 

[PooPed]

עוד אחד מהאובססיבים לעלות במשקל בשבוע ניטרלי.
כשאני בניטרלי אני משתדל להיות אפילו על חיובי קצת כדי לא לקחת ריזיקה ושההורמונים יסתדרו.

 

[scarface]

אם ה RMR הוא 2000, למה התפריט הוא 1839 קלוריות? אתה מחפש תפריט נטראלי, כרגע אתה מראה תפריט שתהיה בו בגירעון שלילי.
זה שה RMR 2000 לא אומר שאתה גם לא מתאמן, מה עם תזונה בימי אימון שאתה שורף שם יותר קלוריות?

צודק הוספתי עוד איזה 400 קלוריות:
טונה+50 גרם מיונז/טחינה