אני בן 18. שוקל 74-75 קילו, ובגובה של 176 סנטימטר.
חילוף החומרים הבסיסי שלי הוא 1850 קלוריות ביממה.
אני לפני צבא(עוד 4 חודשים), ואני לא עושה כלום ביום ולפעמים יוצא בערב,
אז אני לא חושב שלהכפיל ב1.2 יהיה יצוג נכון של חילוף החומרים שלי ביממה.
אני עובד לפי ההשערה שקרב חילוף החומרים שלי הוא 1950-2000 קלוריות ביממה.
המטרה שלי היא להגיע ל68 קילו, בזמן הקצר ביותר.
יש לי מוט משקולת יד שאליו אני יכול לחבר אפשרויות של 7 קילו, 12 קילו, ו17 קילו.
אני עובד על חזה כתפיים וידיים. בנתיים אני עדיין על ה7 קילו.
בניתי תפריט לפי המדריך פה והוא מאוזן. יוצא שעל פיו אני אוכל ביום 1450 קלוריות.
אז יוצא שההפרש הוא 500 קלוריות מכמות הקלוריות שאני שורף ביממה(אם משערים שאני שורף 1950 ק')
אני עושה אירובי של 40 דקות על דופק של 75-85%, 4 פעמים בשבוע.
האם אני עובד נכון(בהנחה שהתפריט טוב)?
חילוף החומרים הבסיסי שלי הוא 1850 קלוריות ביממה.
אני לפני צבא(עוד 4 חודשים), ואני לא עושה כלום ביום ולפעמים יוצא בערב,
אז אני לא חושב שלהכפיל ב1.2 יהיה יצוג נכון של חילוף החומרים שלי ביממה.
אני עובד לפי ההשערה שקרב חילוף החומרים שלי הוא 1950-2000 קלוריות ביממה.
המטרה שלי היא להגיע ל68 קילו, בזמן הקצר ביותר.
יש לי מוט משקולת יד שאליו אני יכול לחבר אפשרויות של 7 קילו, 12 קילו, ו17 קילו.
אני עובד על חזה כתפיים וידיים. בנתיים אני עדיין על ה7 קילו.
בניתי תפריט לפי המדריך פה והוא מאוזן. יוצא שעל פיו אני אוכל ביום 1450 קלוריות.
אז יוצא שההפרש הוא 500 קלוריות מכמות הקלוריות שאני שורף ביממה(אם משערים שאני שורף 1950 ק')
אני עושה אירובי של 40 דקות על דופק של 75-85%, 4 פעמים בשבוע.
האם אני עובד נכון(בהנחה שהתפריט טוב)?
