ייעוץ בעיה בבנץ'

[gai6989]

אוקי חברה נתונים שלי

גיל 21
גובה 186
מישקל 76 וחצי
היקף יד 39

וותק אימונים חצי שנה

אורי חברה הבעיה היא שאני לא מצליח להעלות משקלים בבנץ ממש אבל ממש תקוע אני דוחק 65 70 מיתאמץ כל אימון ולא מצליח להעלות משקלים, יש עצות משהו ?.. זה ממש חשוב לי

בתזונה אני מישתדל כמה שיותר

יש לציין שגדלתי יפה אבל תקוע וזה מבאס אש 😡😡😡😡😡

 

[cuba]

מה התכונית אימונים?
איך התזונה שלך?

 

[moo]

תוכנית אימון, תזונה
איך אתה לוחץ ? (תצלם)
תעבור על זה בנתיים (על כל הפוסט)

 

[gai6989]

זה התפריט פחותץ או יותר לא חשבתי פירות ירקות


לחם חיטה מלאה5 פרוסות 376 קלוריותהסרקוטג` 3%גביע 200 קלוריותהסרביצה (חלמון)4 חלמונים גדולים 241 קלוריותהסרשיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת200 גרם 785 קלוריותהסראורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריותהסרחזה עוף (ללא עור)350 גרם 353 קלוריותהסרלחם שיפון3 פרוסות 233 קלוריותהסרשמן זית6 כפות 742 קלוריותהסרברנפלקס200 גרם 564 קלוריותהסרחלב טרי כד 2 ליטר 1%8 כוסות 672 קלוריותהסריוגורט 1.5%300 גרם 155 קלוריותהסרסה"כ קלוריות:4506 קלוריותסה"כ חלבון:267 גרםסה"כ שומן:156.6 גרםסה"כ פחמימות:504.4 גרםסה"כ כולסטרול:1180 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:22 גרם

 

[moo]

תוכנית אימון ?
אתה בלוט ? תענה על כל השאלות אי אפשר לעזור לך ככה

 

[gai6989]

תוכנית אימון ab
aחזה כתפיים יד אחרוית

b גב רגלים יד קדמית

חזה בנץ 10 6 6 6

פרפר שיפוע עליון 10 10 7 7

לחיצת חזה דאמבלים 10 10 7 6
כתפיים
לחיצה אם דאמבאלים 7 7 7 7
חתירה בעמידה 10 10 8 7
פרפר 10 8 7 6

יד אחרוית לחיצה צרפתית 10 8 8 8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10 10 8 8

אימון b מתח 4 x מקסימום
פולי עליון 10 10 8 8
בנט רובר10 10 8 8
פול אובר 8 8 8 8

סקאווט 10 8 8 8
פשיטתת ברכיים 10 10 8 8
כפיפת ברכיים 8 8 8 8
לנג'ים10 10 7 7

יד כדמית ספסל 70 מעלות 10 10 8 8
אם מוט w 8 8 8 8

 

[moo]

מבחינת ערכים של האוכל זה סבבה לגמרי (אני לא נכנס לתוך התפריט, גם קשה לקרוא אותו)

התוכנית אימונים שלך לא אידיאלית, כדי להשתפר בהרמות כדאי לך לעבור לתוכנית כוח, במצב שלך SS (תקרא בפורטל)

מה גם שכשתוסיף משקל גוף בשילוב עם תוכנית כוח אתה תתקדם

תפתח לוג, תלמד לעשות סקוואט חופשי, דדליפט, פרס
תעבור על הלינק ששמתי למעלה על הבנצ'
ותעלה סרטונים של ההרמות כדי שנוכל לתת ביקורת (בעיקר של הסקוואט ודדליפט)

לגבי למה התוכנית שלך לא טובה אתה יכול לעבור על הנעוצים בפורום אימונים
בגדול היא בנפח גבוה מדי, הטווח חזרות שלך גבוה וחסרים לך תרגילים בסיסיים

 

[gai6989]

איזה תרגילים חסרים לי ??
אני עושה סקוואט
דדליפט אני לא עושה
פרס אני גם לא עושה
חייב את ה ss ? בשביל להתקדם.<

 

[moo]

אתה עובד בנפח גבוה מדי
ויהיה לך קשה להתקדם ככה
SS תהיה אידיאלית לך

 

[gai6989]

תודה רבה moo

אני אנסה את את התוכנית נקווה להתקדמות