לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Matty]

אני קצת בור,מודה.
אבל למה אתה עושה עם עצירה? וכל הכבוד על המשקל!!

 

[Idan Golani]

אני קצת בור,מודה.
אבל למה אתה עושה עם עצירה? וכל הכבוד על המשקל!!

למקרה שאני אלך להתחרות בדצמבר או מתישו בעתיד 😃 וגם בלי קשר להוסיף מעט קושי לתרגיל
אם אתה מתכוון לסקוואט (שאני מניח שלזה התכוונת) מכיוון שאין לי אפשרות לעשות בוקס-סקוואט כדי לשנות מעט את התרגיל ופרונט סקוואט בעייתי כרגע מבחינת כל האחיזות אז סקוואט עם עצירה הוא הכי אידיאלי בכל מה שקשור בלשנות טיפה את הביצוע של התרגיל.

 

[Matty]

בלי קשר להוסיף מעט קושי לתרגיל

הוא כולכך קל ופשוט שפשוט חייבים להקשות עוד קצת!! 🤣
סתם,תודה וכל הכבוד.

 

[Idan Golani]

הוא כולכך קל ופשוט שפשוט חייבים להקשות עוד קצת!! 🤣
סתם,תודה וכל הכבוד.

חח תכלס, את האמת הייתי מעדיף בוקס-סקוואט אבל אין פשוט ספסל נורמלי במכון לגובה המתאים כולם גבוהים מדי. אין ברירה, מעבר לסקוואט כבד או נפח השינוי היחידי שאני יכול כרגע להוסיף ושהוא אפקטיבי זה סקוואט עם עצירה בתחתית.

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: 30/10/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160, 190ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 195ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא מגנזיום!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה מפחלץ לחלוטין!!!!!! ה2 חזרות האלו סחטו ממני את כל המיץ עד הטיפה האחרונה! החזרה השניה עלתה ממש אבל ממש בקושי רב ואיטי מאוד אך הסתפקתי ב2 חזרות האלו ולא היה טעם לנסות עוד חזרה כי הרגשתי כבר לפי הירידה שזה לא הולך לעלות אבל עדיין מרוצה מאוד!
חצי-סומו דדליפט אין לי עדיין מגנזיום אז לא ניסיתי ללכת על משקל שיא של סינגלים או כמה חזרות בודדות שמתי 195ק"ג מהפעם האחרונה שעשיתי חצי-סומו דדליפט ובהתחשב בחוסר מגנזיום זה עלה יחסית די מהר אבל היה קושי בעיקר ב2 החזרות האחרונות ובאחרון התאמצתי נורא על מנת לנעול את המשקל אך מרוצה מאוווד!
בנצ' פרס הוספתי סה"כ עוד 2.5ק"ג מהאימון עצימות האחרון והצלחתי לסגור 2 חזרות עם המון קושי שבחזרה השניה הישבן התרומם מהספסל ובחזרה השלישית כבר ידעתי שזה לא הולך לעלות חזרה למעלה אך עדיין ניסיתי ללכת על זה הורדתי עד לחזה וזה קבר אותי אבל זה היה די צפוי בהתחשב ב2 החזרות שעשיתי שעלו מאוד בקושי ולאט מאוד כשבשני כפי שאמרתי הישבן התרומם מאווד מהספסל אך עדיין מרוצה מאוד 😃
אימון עצימות קטלני יותר ממה שהיה לי אפילו בפעם האחרונה! בהחלט היה אימון קטלני ביותר....ואפילו ה-קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה השלב הבא בקטלניות? 🤣

 

[Idan Golani]

מה השלב הבא בקטלניות? 🤣

"היה אימון סדרתי" חחחח 😆

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יוום שני 02/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
נפח לבנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה ללא חגורה ומגנזיום!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

החגורות במועדון חדר כושר נעלמו לא יודע לאן תמיד כשאני במשמרת אני מחביא אותם במקום כלשהו ומי שלוקח אני דואג להחזיר חזרה
קיצור זה גרם לי לבצע את כל ההרמות ללא חגורה שזה די נחמד גם האמת
הסקוואט היה קשה מאוד בגלל החוסר בחגורה אבל הכל עלה
בנצ' פרס עשיתי נפח והלך טוב מאוד כמובן שקשה בחזרות האחרונות ב2 סטים עם ה2 חזרות האחרונות היה לי נורא כבד אבל סגרתי את כולם
לסיום חצי-סומו דדליפט יחסית קל אבל גם כאן בלי חגורה ומגנזיום בינתיים אין לי עדיין גם לא היה קל אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 04/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 185"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 117.5ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

בסקוואט שכחתי לבצע עצירה בכל הסטים של החימום חח אין לי מושג למה אבל במילא זה לא היה כזה קריטי כי המשקל שתכננתי לסגור עם עצירה ל3 סטים של 5 עם 150ק"ג סגרתי אז זה מה שחשוב מה שעשיתי בחימום זה לא כזה משנה אולי אפילו זה היה טוב כי אם הייתי עושה עצירה בכל הסטים זה היה מתיש אותי בכל מקרה זה לא משנה כי מה שרציתי סגרתי והעצירות האלו בתחתית זה משהו מטורף זה קושי מסוג אחר לגמרי מאוד מרוצה מהתרגיל ועוד שהייתי בלי חגורה! 😃
חצי-סומו דדליפט גם כאן ללא חגורה וגם בלי מגנזיום אבל על כל מקרה ה185ק"ג ל5 עלה די במהירות ובעוצמה וכך ציפיתי לזה האמת
בנצ' פרס עם עצירה הלך טוב ממה שציפיתי! ה117.5ק"ג ל5 עלה די במהירות
בסה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון "עשיתי מה בא לי" יום שישי 06/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג כשל
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 220ק"ג לסינגל
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ל8, 8*4 עם 65ק"ג 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור חמישייה עם 165ק"ג בלי חגורה
בבנצ' פרס קרה לי מה שוקרה לי הרבה במשקלים כבדים המוט ירד לחזה ואז הצלחתי ללחוץ רק עם יד ימין ויד שמאל פשוט לא עלתה הגעתי למצב שיד ימין כמעט ננעלה ויד שמאל נשארה למטה וכאן אחרי מלחמה ארוכה של כמה שניות טובות המוט צנח חזרה לחזה גם כשיד ימין אזלה כוחותיה חח
חצי-סומו דדליפט הלך נחמד הצלחתי לתת סינגל וחזרה שניה לא עלתה וזה היה די צפוי גם ללא חגורה ורק עם מגנזיום
לסיום קצת עבודה לכתפיים עם תרגיל מורכב יחסית לחיצת כתפיים בישיבה עם זווית של 60 מעלות בערך סגרתי עם 70ק"ג בקושי 8 חזרות ואז הורדתי ל65ק"ג ונתתי 4 סטים של 8 חזרות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

אגב חברים לא להיבהל מהתרגיל לחיצת כתפיים שעשיתי באימון האחרון....זה ממש היה סתמי וחד פעמי.
ככל הנראה אני אחזור לבצע פאוור קלינים מתלייה ואשתדל לעבוד כמה שיותר על טכניקה

 

[The Blast]

אגב חברים לא להיבהל מהתרגיל לחיצת כתפיים שעשיתי באימון האחרון....זה ממש היה סתמי וחד פעמי.
ככל הנראה אני אחזור לבצע פאוור קלינים מתלייה ואשתדל לעבוד כמה שיותר על טכניקה

סומך עלייך גולני 😃

 

[Idan Golani]

סומך עלייך גולני 😃

שחס וחלילה לא תחשבו לרגע שזה משהו קבוע....הצטערתי בכלל שעשיתי את התרגיל הזה....זה היה חד פעמי ולא יקרה יותר לעולם 😃

 

[The Blast]

שחס וחלילה לא תחשבו לרגע שזה משהו קבוע....הצטערתי בכלל שעשיתי את התרגיל הזה....זה היה חד פעמי ולא יקרה יותר לעולם 😃

בקטנה חח

 

[Idan Golani]

בקטנה חח

אני מתכוון לשלב חזרה בתוכנית את הפרסים בעמידה ולאט לאט להתקדם לפוש פרסים כבדים 😃

 

[The Blast]

אני מתכוון לשלב חזרה בתוכנית את הפרסים בעמידה ולאט לאט להתקדם לפוש פרסים כבדים 😃

יאללה 2 פלטות פוש פרס 😃

 

[Idan Golani]

יאללה 2 פלטות פוש פרס 😃

הלוואי! אני אשמח מאוד 😃

 

[Matty]

אגב חברים לא להיבהל מהתרגיל לחיצת כתפיים שעשיתי באימון האחרון....זה ממש היה סתמי וחד פעמי.
ככל הנראה אני אחזור לבצע פאוור קלינים מתלייה ואשתדל לעבוד כמה שיותר על טכניקה

נשמע כאילו אתה מתנצל שהרבצת למישהו. 😆

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון A יום שני 09/11/15

לואו-באר סקוואט ללא חגורה: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

החלטתי להמשיך להתקדם כמה שאפשר בסקוואט כבד ללא חגורה, היה מאווווד קשה היום וב2 חזרות האחרונות לקחתי כמה נשימות וירדתי לבור ועליתי ממש ממש אבל ממש בקושי! מרוצה שהצלחתי
בבנצ' פרס הצלחתי לסגור נפח עם 120ק"ג ל5*5 שזה כבר לא רחוק ממשקלי העבודה שלי בנפח שעשיתי בשיאי (שהכי כבד היה בזמנו בערך 122.5ק"ג-125ק"ג לא יותר)
בכל מקרה ב2 סטים האחרונים היה לי נורא כבד ורק בהם ב2 חזרות האחרונות כל פעם עלה טיפה הישבן עד שבסט החמישי והאחרון הרמתי ממש את הישבן
אבל who cares סגרתי את מה שתכננתי ואני מרוצה כל כך
ובזה סיימתי, בפעמים הבאות אני אוסיף תרגול של האנג פאוור קלינים
להיום הרגשתי שזה בהחלט היה מספיק ומספק מאוד!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

נשמע כאילו אתה מתנצל שהרבצת למישהו. 😆

הרבה יותר גרוע מבחינתי 😁

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 11/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה: 60, 100, 120, 155ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

אימון קטלניייייייי!!!!!! Pr בסקוואט עם עצירה בתחתית ל3 סטים של חמישייה! הפעם היה חגורה אז הלך טיפה יותר טוב מהרגיל כשהייתי בלי, אבל עדיין קשה מאוד ומרוצה מאוד
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה וגם לא כזה נורא את האמת בסומו להיות בלי אבל בלי קשר היה קשה בכללי לא בניתוק אלא בעיקר תמיד בנעילה זה הבעייתי אצלי אבל הכל עלה!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה עם 120ק"ג לחמישייה pr!!!!!! הלך מאווווד קשה ובחזרה האחרונה הרמתי טיפה ישבן אבל מבחינתי כל עוד נעלתי זה עובר חח שוב זה pr עם עצירה על החזה
אחד האימונים הכי קטלניים שהיו לי! בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...