לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון c עצימות יום שישי 13/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 132.5ק"ג הספוטר עזר מעט בגלל הקטע של החוסר איזון בלחיצה אז זה לא נחשב ואז עוד סט עם 125ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

אימון עם המון קטלניות ואטרףףףף!!! בסקוואט נתתי pr לחמישייה ללא חגורה עם 175ק"ג!!!! שחשבתי אוטוטו שאני נכשל ב2 חזרות האחרונות כי היה לי נורא כבד וקשה גם בחזרות הראשונות אבל בעיקר ה2 שלקח לי כמה שניות טובות עד שסגרתי את כולם ואני מרוצה מזה הכי הרבה!!
חצי-סומו דדליפט נתתי שלישייה עם 205ק"ג חזרה רביעית הרמתי מעל הברך אבל לא נעלתי ואז לקחתי כמה נשימות וכמה שניות טובות והלכתי על רביעית אבל זאת בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין מרוצה מאוד
בנצ' פרס יש לי את הבעיה שהמוט עולה עקום במשקלים כבדים ואני לא לוחץ מאוזן זה מה שקרה לי עם ה132.5ק"ג אז נתתי 125ק"ג ל2 חזרות והשלישית עלתה שוב פעם עקום וספוטר עזר לי בעיקר תמיד בקטע של הלאזן בצד שמאל שלי אבל עדיין זה לא נחשב בכל מקרה סגרתי 2 חזרות ואני מרוצה מאוד!
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון A אימון נפח יום שני 16/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לסינגל! ללא חגורה! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100 122.5ק"ג 3 סטים של חמישייה, סט רביעי סגרתי רביעיה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט מהירות: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*5 עם מנוחה של 45 שניות בערך בין סט לסט 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט הלך כפי שדי ציפיתי....סגרתי סינגל עם 177.5ק"ג גם המשקל כבד וגם בלי חגורה אך עדיין מרוצה
בנצ' פרס נתקעתי כבר בנפח גם שמתי לב בכוונה שאני מתאושש לגמרי בין הסטים (נחתי משהו כמו 8 דקות בין סט לסט) זה גם נדרש אבל בסט הרביעי זה כבר היה to much המשקל כבר הכניע אותי סגרתי רביעייה והחזרה החמישית פשוט לא עלתה מהחזה והספוטר עזר אך אני מרוצה מאוד מה3 סטים של חמישייה שסגרתי כי אמרתי לפחות שאני אצליח לסגור 3 זה גם מבחינתי מעולה ובסט הרביעי רק ארבע שוב אני מרוצה מאוד
בחצי סומו דדליפט ניסיתי לעבוד על מהירות סגרתי 5 סטים של 150ק"ג ל3 חזרות עם מנוחה של משהו כמו 45 שניות בין סט לסט היה נחמד ומעייף בגלל העניין של המנוחות וגם אחזתי במוט באחיזה רגילה ולא מוצלבת בד"כ זה המשקל שיא שלי שאני מצליח לאחוז רגיל יותר מזה אני חייב להפוך את האחיזה אבל עדיין זה עלה יחסית מהר חוץ מהניתוק מהקרקע אולי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 18/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 160ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 122.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

היה קטלני!!! הסקוואט היה כבד מאוד ותודות למתאמן שהיה שמה עם חגורה כי בלי חזה לא חושב שהיה הולך
היה קשה מאוד ומוציא את הנשמה הסקוואטים עם עצירות וpr שאני מאוד שמח ממנו
חצי-סומו דדליפט כמו פעם שעברה סגרתי רביעייה עם ה205ק"ג שהרביעית הייתה מאוד קשה והחזרה החמישית שוב כמו פעם שעברה נתקעתי איתה בגובה הברך ומכאן נלחמתי כמה שניות טובות אבל אין לא הצלחתי לנעול אבל שמח מאוד מהרביעייה שסגרתי
בנצ' פרס עם עצירה על החזה אומנם לא חמישייה עם ה122.5ק"ג אבל סגרתי שלישייה וזה מבחינתי טוב מאוד החזרה הרביעית נכשלתי איתה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון c עצימות 20/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג ל2 חזרות!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לרביעייה ואז נחתי כמה שניות, מיגנזתי את עצמי ונתתי עוד חזרה! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג 3*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה מעולה נתתי 2 חזרות עם ה177.5ק"ג ללא חגורה וחזרה שלישית כשל וזה היה די צפוי אבל לפחות שיפרתי בחזרה מפעם קודמת שהצלחתי רק לתת סינגל 😃
חצי-סומו דדליפט הלך מצויין! נתתי רביעייה עם 205ק"ג ואחרי שנחתי כמה שניות ניסיתי את החזרה החמישית המוט לא התנתק מהקרקע וגם שמתי לב שלא נותר לי עוד מגנזיום בכפות הידיים אז זזתי הצידה איפה שהמגנזיום ומיגנזתי את עצמי חח באתי למוט וסגרתי את החמישית בלי יותר מדי בעיות את האמת אבל זה לא נחשב סט כי היה משהו כמו 20 שניות עד שהלכתי על החזרה החמישית והאחרונה גם זה היה עייפות שלא הצלחתי בפעם הראשונה לנעול את החמישית וגם חוסר מגנזיום אבל בעיקר עייפות ותשישות כי המוט לא זז מהקרקע אז שהסתכלתי על הכפות הידיים לא נותר כמעט כלום מהמגנזיום אז שמתי על עצמי ונתתי את החזרה החמישית אבל עדיין סט של רביעייה זה נחשב
בנצ' פרס הלך מעולה! 3 סטים של שלשה עם 125ק"ג לא היה כזה קל אבל זאת הסיבה שהלכתי על סטים של שלשות מלכתחילה היה קושי בכל חזרה אבל הכל עלה!
בהחלט ניתן לומר שזה האימון עצימות הכייייי קטלני שהיה לי עד עכשיו!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יום שני 23/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג, 5, 4!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
גוד מורנינג: 60, 80, 90ק"ג 5*3!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3!
בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי
לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך
סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

גוד מורנינג 90 קג ??
שמע זה כבר מטורף.

חזק ביותר!🤩

 

[Idan Golani]

גוד מורנינג 90 קג ??
שמע זה כבר מטורף.

חזק ביותר!🤩

תודה רבה! 😁 אגב עשיתי כבר בזמנו גוד מורנינג באזור ה130ק"ג (אומנם לפי דעתי הטכניקה לא הייתה משהו ולא כמו שצריך) הפעם אני שם לב שגם כשאני מעלה משקלים אני מבצע את התנועה כמו שצריך (פלג גוף עליון מקביל לקרקע)

 

[White Walker]

(פלג גוף עליון מקביל לקרקע)

הכי הרבה שלי היה 60 ל 3x15 ולא הצלחתי להגיע לפלג גוף עליון מקביל.. זה באמת תרגיל שמצריך אמירת שאפו! 😃
מי שלא מכיר, מפסיד 😁

 

[Idan Golani]

הכי הרבה שלי היה 60 ל 3x15 ולא הצלחתי להגיע לפלג גוף עליון מקביל.. זה באמת תרגיל שמצריך אמירת שאפו! 😃
מי שלא מכיר, מפסיד 😁

יפה מאוד! עניין של לעבוד על זה וכן, זה תרגיל מעולה! 😃

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b נפח יום רביעי 25/11/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם אחיזה צרה (רוחב כתפיים) עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! כי זאת הפעם הראשונה שלי עם האחיזה הזאת אז בטח שpr 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! ללא חגורה 😃 😃 😃

הסקוואט עם העצירה זה פשוט גיהנום, זה התרגיל היחידי שגורם לי לבחילות איך שאני מסיים אותו ועובר הלאה וזה בד"כ בא אליי כמעט לקראת סוף האימון כשאני מתחיל בכלל בדדליפט והבחילות זה אך ורק אחרי סקוואט עם עצירה! בכל מקרה pr ממש גבולי אבל נשארתי שניה בתחתית אולי לפעמים פחות אבל עדיין זה פשוט מתיש וקורע לחלוטין! מרוצה מאוד!
התחלתי לבצע בנצ' פרס עם אחיזה צרה (ממש איפה שיש את האמצע של המוט שהוא חלק אז בדיוק איך שמתחיל החיספוס שם החזקתי) וביצעתי את זה עם עצירה והלך יחסית טוב אבל לא כזה קל! הרגיש לי מעולה ותרגיל נפלא לחיזוק הבנצ' פרס שזה אני מבצע עם אחיזה לא הכי רחב אבל די באמצע
לסיום חצי-סומו דדליפט די "קל" למרות שאף פעם זה לא כזה קל אבל 180ק"ג לחמישייה בלי חגורה עלה יחסית די מהר אבל לא הרגיש לי הכי קל שבעולם עדיין נלחמתי עם המשקל
בהחלט אחד האימונים הכי קטלניים ביותר שהיו לי!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a עצימות יום שישי 27/11/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 80, 105, 127.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
חצי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 210ק"ג ל2 חזרות!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

אימון עצימות הכי קטלני שהיה לי עד עכשיו! עם דגש על עצימות!
Pr בסקוואט עם 180ק"ג לשלישייה בלי חגורה! שזה באמת הכי כבד שאי פעם עשיתי בלי חגורה לכל טווח חזרות! החזרה השלישית הייתה מתישה מהגיהנום ולא חשבתי שאני אעלה ממנה היה נסיון לחזרה רביעית למרות שדי היה צפוי מראש שאני אכשל אך לסגור 3 חזרות עם 180ק"ג בלי חגורה היה בהחלט מספק עבורי ולא חשבתי בכלל שאני אצליח יותר מחזרה אחת
חצי-סומו דדליפט הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל היה כבד סגרתי 2 חזרות שהשלישית בכלל לא זזה מקרקע חח אך הייתי מרוצה לפחות יותר מחזרה אחת גם שמתי לב שבסומו דדליפט אני מתקשה עם לשמור את המוט קרוב לגוף מה שבקלאסי לא הייתה לי בעיה איתה בכל אופן היה מעולה
ולסיום pr בבנצ' פרס ל3*3 עם 127.5ק"ג היה לא קל וה2 סטים האחרונים מבחינה טכנית הרגישו לי יותר טוב מהסט הראשון אבל תמיד בחזרה השלישית אני לוחץ כשהמוט עולה עקום ולא מאוזן בכלל שאני מצליח ללחוץ עם יד ימין ויד שמאל בפיגור מאחורה מה שתמיד מקשה עליי לסגור סט ובלי קשר המשקל גם מאוד כבד לי
כפי שאמרתי בהתחלה....זה האימון עצימות הכי קטלני ביותר שהיה לי אי פעם! אז בהחלט ניתן לומר בשמחה....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a יום שני 30/11/15

פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80, 100ק"ג 3*6!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
סנאצ' גריפ היי-פולס: 60ק"ג 3*5!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח
בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה
סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל
והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 02/12/15

אימון b יום רביעי 02/12/15

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*6!!!!!! Pr באחיזה הנוכחית!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 200ק"ג לחמישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

פרונט סקוואט היה קשה מאוד בעיקר בהתחשב באחיזה האולימפית שזה בד"כ גם מה שאני רגיל עליו ותמיד בבור המרפקים נופלים למטה וגם בלי קשר המשקל היה כבד אבל הכל נסגר
בנצ' פרס עם עצירה לא היה קל סגרתי שלישייה עם 125ק"ג בקושי ובכל זאת הלכתי על חזרה רביעית וזה היה צפוי שזה לא הולך לעלות אבל מרוצה
ואחרי הרבה מאוווד זמן....דדליפט קלאסי! רק עכשיו שמתי לב שהקפיצה מ150ק"ג ל200 קצת גבוה מדי חח הייתי אמור לשים 180 בערך ואז לתת 200 אבל לא נורא
ה200 לא היה הכי קל בגלל שהארבע-ראשי שלי כבר היו מותשות מהפרונט סקוואט אבל בהתחשב בעובדה שהמון זמן לא עשיתי דדליפט קלאסי הלך די טוב והחמישייה עלתה בלי יותר מדי בעיות חוץ מהחזרה החמישית....הדדליפט התבצע גם בלי חגורה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון c עצימות יום שישי 04/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פרס בעמידה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה! (אחרי הרבה מאוד זמן שלא עשיתי את התרגיל) 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

סקוואט היה כבד מאוד! לא היה חגורה באותו זמן אז נאלצתי לעשות בלי ואכן היה קשה מאוד הסינגל ובקושי קמתי ממנה ועוד הלכתי על עוד חזרה ונשארתי בבור חח בלי קשר לחגורה המשקל זה הגבול שלי אך עדיין מרוצה
אחרי הרבה מאוד זמן ביצעתי פרס בעמידה הלכתי על סט אחד כבד עם 70ק"ג ל5 ולא היה הכי קשה בעולם אך גם לא הכי קל
לסיום דדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה שאני עושה סומו והקלאסי בכלל לא מרגיש לי כזה קל כנראה השרירים שמופעלים יותר בסומו חזקים כרגע אצלי יותר מאשר הקלאסי
סגרתי שלישייה (עם חגורה כי היה) ניסיתי ללכת על עוד חזרה (אחרי נסיון ראשון לא הלך, הלכתי מיגנזתי את עצמי חח אבל גם כן לא הלך) המשקל בלי קשר למגנזיום או לא היה כבד מאוד הוא לא התנתק בכלל מהקרקע אז גם ששמתי על עצמי מגנזיום אחרי נסיון ראשון כושל לחזרה רביעית זה גם כן לא זז בכלל מהקרקע והרגשתי את הקושי הרב בשלושת החזרות הראשונות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a נפח יום שני 07/12/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לסינגל!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פרס בעמידה: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פאוור קלין על מוטות ביטחון בגובה מעל הברך: 60ק"ג 3*6

היה למישהו חגורה אז השתמשתי בו לסקוואט, בכל זאת היה כבד בצורה מטורפתתתתת!! החזרה הזאת הייתה ניראת כמו נצח מרוב שהרגיש לי כבד אבל מרוצה שסגרתי סינגל
עושה מדי פעם פרס, אז עשיתי היום נפח ואומנם התחלתי ממשקל די גבוה לנפח והיה לי מאווווד קשה (טוב גם המון זמן לא עשיתי אותו) אך עדיין סגרתי את מה שרציתי עם ה70ק"ג ל5*5 בכל סט היה מלחמה עם המוט שאני אנעל אותו מעל הראש בעיקר תמיד ב2 חזרות האחרונות אומנם זה היה קשה מאוד אבל תמיד הייתה את התחושה שאני סוגר את כולם כפי שרציתי וכך היה ואני מרוצה מאוד! (עדיין המטרה העיקרית שלי זה בנצ' פרס ולנסות לשפר אותו) הפרס זה רק מדי פעם לא יותר מפעם אחת בשבוע וגם זה בקושי
לסיום פאוור קלין כששמתי את המוט על מוטות הביטחון בגובה מעל הברך, היה ממש מיותר גם התרגיל עצמו וגם הדבר היחידי שהרגשתי אחריו זה עבודה על האמות חח על כל מקרה בזבוז זמן על תרגיל טכני ולא חשוב כרגע יותר טוב הייתי מסיים עם הפרס ועושה עבודה כלשהו קלה על הדדליפט וכך חשבתי אבל בסוף עשיתי את הפאוור קלינים האלו וחבל שכך, לקח לפעם הבאה לא לבצע! גם מרגיש שזה לא אפקטיבי מכיוון שזה קודם כל מעל הכל תרגיל מאוד טכני וגם בלי קשר הטכניקה הייתה לא משהו בכלל אבל בכל זאת גם אם הטכניקה הייתה טובה יותר טוב שלא הייתי מבצע עדיף כבר תרגיל כוח כמו שצריך ומזה לסיים
בכל מקרה לא נורא מרוצה מהכל ובהחלט ניתן לומר שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שמע כל פעם שאני רואה עדכונים בלוג שלך ניהיה לי מצב מרוח מכל הסמיילים וההתרגשות 🤯🤩

 

[Idan Golani]

שמע כל פעם שאני רואה עדכונים בלוג שלך ניהיה לי מצב מרוח מכל הסמיילים וההתרגשות 🤯🤩

חחחחח 😁 😛

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון a נפח יום שני 07/12/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

שאני חושב על זה, אין אלטרנטיבה טובה יותר במקום הפאוור קלינים,חוץ מדדליפט כמובן אבל יצא לי ככה יותר מדי דדליפטים באמצע השבוע.
אני חוזר בעצמי, עדיף פאוור קלינים עם טכניקה לא משהו בכלל מאשר כלום, עדיין זה עושה את העבודה מבחינת כוח מתפרץ ועבודה טובה על הטרפזים בעיקר 😁
חוזר בעצמי בכל מה שאמרתי על הפאוור קלינים, מה גם שאני מבצע את זה מעל גובה הברך על מוטות הביטחון אז זה מוריד יותר את הדרישה לטכניקה מצויינת
אבל העיקר האפקט....עבודה טובה על האמות והטרפזים 😁
Hang Clean For Total Body Power | T Nation

 

[Idan Golani]

Idan Golany עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים של הגרוזיני״:

עדכון לוג: אימון b יום רביעי 09/12/15

לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
פרס בעמידה התאוששות: 40, 50, 60ק"ג 5*3 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לרביעייה!!!!!! 😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

הפעם הסקוואט עם העצירה הייתה באמת עם עצירה מוחלטת בתחתית לשניה! וגם שמתי לב שיש מישהו שכל פעם נותן לי פקודה מתי לעלות, היה נוראאאאא קשה וכואב! אך הכל עלה וגם ללא חגורה
פרס התאוששות הלך די טוב אומנם לא הכי קל אבל בכל זאת תקופה ארוכה לא ביצעתי את התרגיל הזה אבל לא משקל מאתגר במיוחד להתאוששות אבל גם מצד שני לא הכי קל
לסיום דדליפט ללא חגורה הצלחתי לסחוט מה210ק"ג 4 חזרות כשבחזרה השלישית והרביעית הלכתי לצד מיגנזתי את עצמי וגם היה נסיון לחזרה חמישית אך ידעתי שזה אבוד כי כל הרביעייה עלתה עם המון מלחמה וקושי, היה גם מנוחה של כמה שניות כששמתי על עצמי מגנזיום ונכנסתי לסט אך עדיין לא משהו ארוך מדי נלחמתי ממש בכל הסט בשביל כל חזרה וחזרה! מרוצה מאוד מכל האימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תותח גולני !
תעלה סרטונים מידי פעם

 

[Idan Golani]

תותח גולני !
תעלה סרטונים מידי פעם

תודה רבה אחי!
אמרתי לך, אך ורק בדדליפט 250ק"ג, בנצ' פרס 150 ופרס או פוש פרס של 100ק"ג אני אצלם (תאמין לי אני רוצה את זה יותר ממך) 🤯