לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

לפי דעתי טקסס תתאים לך טוב אבל מה אני מבין...
בהצלחה

עשיתי כבר טקסס במשך חודש-חודשיים גג
השתפרתי בה אבל לקראת הסוף הנפח היה יותר מדי והפסקתי להתקדם

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 08/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לחזרה אחת חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס (קל מאוד): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
פאוור קלין: 60, 70, 90 לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט היה כבד, הורדתי הרבה בבנצ' כדי להתאושש כמו שצריך אז היה קל מאוד ובפאוור קלין לא הצלחתי להיכנס מתחת ל90ק"ג
סה"כ אימון טוב! 😃

 

[PomFect]

אימון a יום חמישי 08/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לחזרה אחת חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס (קל מאוד): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
פאוור קלין: 60, 70, 90 לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט היה כבד, הורדתי הרבה בבנצ' כדי להתאושש כמו שצריך אז היה קל מאוד ובפאוור קלין לא הצלחתי להיכנס מתחת ל90ק"ג
סה"כ אימון טוב! 😃

גם לי קרה הקטע של הפאוורקלין בגלל שהוא כבד מדי, תנסה אולי לרדת קצת יותר נמוך? למשוך גבוה יותר יהיה בעייתי בשבילך.

 

[Idan Golani]

גם לי קרה הקטע של הפאוורקלין בגלל שהוא כבד מדי, תנסה אולי לרדת קצת יותר נמוך? למשוך גבוה יותר יהיה בעייתי בשבילך.

כן אני מנסה לתפוס את זה כשאני מבצע כיפוף מאוד קטן בברכיים והמשיכה גבוה מדי
אצטר כנראה לרדת טיפה יותר נמוך

 

[PomFect]

בהצלחה עם זה 😃

 

[Idan Golani]

בהצלחה עם זה 😃

תודה 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 11/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 כשל
בנצ' פרס (נפח): 110ק"ג 5*5
פאוור קלין: 70, 80 הכל ל3

סקוואט היה כבד מדי, נפח בבנצ' היה קליל ופאוור קלין התחלתי את הסט גבוה מדי וגם לא היה הרבה "התפרצות" ובקושי הצלחתי את ה80
פעם הבאה נתחיל שוב נמוך יותר
סה"כ אימון טוב! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 13/12/11

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 140, 140 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 190, 230 לסינגל
פרס: 40, 45, 60, 70ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות היה די קליל הורדתי בקצת משקל, דדליפט היה כבד כנראה נעשה ריסט אימון הבא ובפרס גם עשיתי ריסט בערך של 10ק"ג והיה די קל עם ה70ק"ג
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 15/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 ל1 חזרה שניה לא קמתי
בנצ' פרס (עצימות): 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 90 כשל פעמים לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט כבד חזרה שניה לא עלתה בבנצ' פרס עשיתי ריסט ל120 היה יחסית קל ופאוור קלין היה כבד מדי וכמה שניסיתי "להתפרץ" לא הצלחתי להיכנס מתחת למשקל
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 18/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 112.5ק"ג
מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5*3 15ק"ג

סקוואט הורדתי 5ק"ג בכל זאת היה כבד פחות משנה לי כפי שאתם יודעים הנפח בבנצ' היה די קל ועשיתי היום מתח בתוספת משקל במקום פאוור קלין כנראה נעשה את התרגיל הזה באימון של חמישי
סה"כ אימון מעולה!!!!😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג לשלישייה

בנצ' היה לא כל כך קשה ופאוור קלין הורדתי באיזה 10ק"ג הלך די טוב
אגב לא יכולתי להתאמן ביום שלישי בגלל כמה סיבות
בכל מקרה היה היום אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 25/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג לשלושה סינגלים

בנצ' היה קצת כבד אבל הלך טוב בלי בעיות ופאוור קלין גם היה נחמד
סה"כ אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 27/12/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 140, 140ק"ג הכל לחמישייה
דדליפט: 100, 140, 190, 210ק"ג ל2 סינגלים
פרס: 40, 45, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות הלך סבבה ודדליפט אחרי דילאוד הרגיש לי מאוד כבד וחזרה שלישית לא עלתה
פרס היה סבבה רק בחזרה אחרונה קצת קשה
סה"כ היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 29/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים

בנצ' פרס היה מעולה ופאוור קלין היה גם סבבה
היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[PomFect]

אימון a יום חמישי 29/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים

בנצ' פרס היה מעולה ופאוור קלין היה גם סבבה
היה אימון מעולה!!!! 😃

כל הכבוד גרוזיני! 🙌

 

[Idan Golani]

כל הכבוד גרוזיני!

תודה אחי! 😃

 

[redpowerlifter]

בהצלחה!

 

[Idan Golani]

בהצלחה!

תודה!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 01/12/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 117.5ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה כבד מאוד וקשה וכפי שאתם יודעים זה לא כזה חשוב לי התרגיל הזה
בבנצ' פרס בנפח סגרתי 5*5 עם 117.5ק"ג בלי יותר מדי בעיות חוץ מהסט האחרון אולי שהיה די קשה אבל בסה"כ בסדר
ופאוור קלין בסוף היה כבד אבל יש 3 סינגלים עם 90ק"ג אז זה אחלה בשבילי
אז בקיצור היה אימון מעולה!!!! 😃

 

[PomFect]

אחלה של אימון, כל הכבוד.