לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 27/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 130, 145ק"ג לסינגל
בנט אובר רואו: 60, 70, 80, 90ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

בנצ כבד מאוד בקושי עלתה חזרה אחת עם ה145 הבנט אובר רואו היה סתם לא משהו שאני עושה קבוע היה קצת ציטינג עם ה90 אבל גם ככה זה סתם תרגיל
המתח עם משקל כבר היה כבד עם ה40 סגרתי בקושי 6 חזרות
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 28/03/03

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 140, 180ק"ג 5*3!!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!!
פרס מאחורי הראש: 30, 40, 45, 62.5ק"ג 5*3

אימון מעולהההההה
האימון התבצע בחדר כושר ליד הבית הסקוואט הלך בסדר לא שזה כזה חשוב אני הכי מרוצה מהדדליפט 3 סטים של 5 עם 180 אפשר להגיד שהתפחלצתי והיה מאוד כבדדד! אבל הכל עלה איזה תענוג
בנצ פרס די כבד אבל עלה הכל ובפרס מאחורי הראש היו כמה חזרות לא מלאות בעיקר בסט האחרון אבל 2 סטים ראשונים היו בסדר
בקיצור אימון קטלני!!!!!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 31/03/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא כל כך קשה מאמין שיש לי עוד קצת להתקדם
מתח עם משקל באחיזה הפוכה הרגיש מאוד כבד אבל סגרתי את הכל
סה"כ אימון קטלני!

 

[Psycho]

עצירה על חזרה? כל הכבוד י'תותח!

 

[Idan Golani]

עצירה על חזרה? כל הכבוד י'תותח!

תודה רבה ליאור
כן זה נחמד אני מאמין שאני יכול לסגור 5*5 עם עוד כמה קילוגרמים על המוט

 

[Idan Golani]

אימון בים של עליות מתח עד לכישלון
עליות מתח באחיזה רגילה: 35, 26, 23, 23, 21
עליות מתח באחיזה הפוכה: 16, 15, 14, 12, 10

קשה ומתיש אבל הלך אחלה
אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 02/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל: 15*3 40ק"ג

דדליפט מאוד בעייתי לעשות במקום העבודה שלי תכננתי סטים עם ה185 והמוט כמו תמיד מאוד מחליק ולא רק זה אין לי שמה מגנזיום סגרתי בקושי סינגל בגלל שהידיים החליקו זה מה יש
מקבילים היה די קשה כל חזרה היית נקייה
סה"כ היה אחלה אימון!

 

[Idan Golani]

התחלתי קורס מדריך חדר כושר אז התאמנתי בחדר כושר איפה שהייתי מתאמן אז

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה בלי חגורה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לרביעייה! בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3 עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

סקוואט הלך סבבה דדליפט מאוד כבד הייתי בלי חגורה וגם מגנזיום סגרתי 4 חזרות ו5 לא עלה אבל לא נורא העיקר שהצלחתי לסחוט כמה חזרות
בנצ די כבד עם עצירה בגלל שאין לי את זה איפה שאני עובד
והמתח עם 50 היה לא קל בכלל עם דאמבל של 40 ועוד 10 אבל סגרתי את כל החזרות כמובן אחד התרגילים אם לא הכי אהוב עליי שיש
אולי יהיו שינויים באימונים בגלל הקורס מבחית ימים בקיצור היה אימון קטלני!

 

[55883גבר]

אם אתה לא מדריך אז מה אתה עושה במכון שבו אתה עובד ?

 

[Idan Golani]

אם אתה לא מדריך אז מה אתה עושה במכון שבו אתה עובד ?

כרגע אני בלי תעודה

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 07/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 7*3 40ק"ג

הבנצ' פרס הלך מעולה לא כזה קשה וכמו שהזכרתי זה היה עם עצירה
מתח עם ה40 היה מאוד קשה אבל סגרתי הכל
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 09/04/03

דדליפט: 60, 80, 100, 150, 185ק"ג לסינגל ניסיון לעוד 2 חזרות וזה לא עלה (אין מגנזיום) :/
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5!

דדליפט מה שרשום והפרס היה כבד וקשה גם הכל הורם מהריצפה אבל סגרתי את זה וזה העיקר
סה"כ אימון קטלני!

 

[avrahm90]

אתה עובד לפי תכנית? ולמה הבנץ בשיפוע ולא רגיל?

 

[Idan Golani]

אימון b יום רביעי 10/04/013

לואו-באר סקוואט: 5*5 70ק"ג
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה די ברור כי הייתי בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס עם עצירה: 70, 100, 110ק"ג 5*3
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3

אחלה של אימון הייתי בחדר כושר שבו אני לומד את הקורס איפה שהייתי מנוי פעם אז כמובן זאת הייתה הזדמנות לבצע את כל התרגילים החשובים
סה"כ היה יאמון קטלני!

 

[Idan Golani]

אתה עובד לפי תכנית? ולמה הבנץ בשיפוע ולא רגיל?

ללא תוכנית מסודרת כמובן מבצע את כל התרגילים המורכבים למעט הסקוואט כי אין את זה במקום העבודה שאני נמצא ומתאמן בו
מה שמביא אותי לשאלה הבאה שלך
בנצ' בשיפוע שלילי כי זו הספת לחיצה היחידה שיש איפה שאני עובד וכן גם מתאמן בו
כרגע זה מה יש ישנם ימים כמו רביעי שאני יכול להתאמן בחדר כושר אחר בגלל הקורס שאני מבצע שמה
אבל לא מתלונן כל עוד אני עושה את כל התרגילים המורכבים והחשובים זה הכי חשוב לי

 

[avrahm90]

הבנתי. וצודק, העיקר המורכבים ולא מתלוננים.😃 אגב,סתם שאלה, כשנהוג להוסיף לחזה תרגיל עזר (בנוסף לבנץ') כמו פרפר או בנץ' בשיפוע , לא נהוג לבצע אותו עם משקוליות יד (ולא עם מוט)?

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 11/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 105, 120ק"ג 5*5 עם עצריה על החזה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 40ק"ג

הבנצ הלך בסדר דווקא לא כזה קשה והכל היה עם עצירה על החזה גם החימום כמובן
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה היה לא הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון בחוף הים של עליות מתח
עליות מתח באחיזה רגילה עד לכשל: 35, 23, 23, 20, 16
עליות מתח באחיזה הפוכה: 10, 10, 10, 10, 10

גם באחיזה הפוכה זה היה פחות או יותר עד כשל בלי להרוס יותר מדי את הform
היה אחלה של אימון!

 

[Veemon]

סוף סוף חזרת לפרס!!
אימונים מצויינים עידן,מוניטין!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 13/04/03

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 125ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 7*3 40ק"ג

הבנצ עם העצירה היה לא הכי קל תמיד בחזרה החמישית אבל בסוף הכל עלה מרוצה מאוד מהמשקל הזה
מתח עם ה40 באחיזה הפוכה לא קל בכלל אבל גם כאן סגרתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני!