לוג אימונים של הגרוזיני [הוסר]

[RussianHotGirl]

תודה רבה!
עדכון קטן אני הולך "לוותר" על תרגיל שבמילא לא כל כך הייתי מתלהב מלעשות אותו ואני נפצע בו כל פעם מחדש
זה הוא תרגיל הפרס הפציעה קוראת כל הזמן באזור הצוואר והטרפז בצד שמאל
זה קורה בכל פעם במשקל כבד ושהמשקל נשאר כמה שניות באוויר
בכל מקרה זה לא כל כך נורא כי במילא אני מעדיף את המקבילים עם משקל או אינקליין בנצ' פרס 😃

יש לי את אותו הכאב, אתה יודע לפחות איך קוראים לזה?
אצלי זה בימין בטרפז וגם בצאוור לפעמים...

 

[LiON]

אימון b יום שלישי 21/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 190ק"ג 3*3!!!!

איזה כיףףףף לא הרגשתי כאבים בצוואר ובטרפז בתרגיל הכי חשוב דדליפט! היה כמובן מאוד כבד אבל מרוצה מאוד ממה שסגרתי לא ציפיתי כל כך גם ליותר
סקוואט קליל כי הרגשתי לחץ על אזור הצוואר איפה שכאב לי
בקיצור דדליפט טוב אז הכל טוב! אימון קטלני!!!

כל הכבוד על הדדליפט גם ללא חגורה- כבוד...
מחכה שתהיה יציב כבר ותוכל לעבוד על הסקוואט כמו שצריך.
אל תוותר כזה מהר על הפרס....נמשיך לדון על זה מחר כבר.
אחלה י'גולני!!

 

[Idan Golani]

יש לי את אותו הכאב, אתה יודע לפחות איך קוראים לזה?
אצלי זה בימין בטרפז וגם בצאוור לפעמים...

אין לי מושג
מה שכן אני קראתי כמה מאמרים על כאבים באזור הזה והוא די נפוץ בקרב אנשים שעושים פרס
אני לא פוסל לגמרי את התרגיל אני חושב שפשוט גם נסחפתי בזמן האחרון עם כמה אימונים בשבוע של הרבה לחיצות שכנראה השריר נשחק בגלל זה
בכל מקרה בדדליפט 190 לא הרגשתי אותו חוץ מהקטע שבו נעלתי את המשקל והחזקתי את המשקל במצב נעילה אז טיפה הרגשתי את הכאבים אבל לא משהו חריג
כרגע זה בעיקר כואב לי אך ורק בלחיצות וגם בזמן מנוחה יש מן אי נוחות כזאת
אבל זה יעבור ואני אצטרך לחזור לתרגיל הפרס ממש אבל ממש לאט לאט

- - - עידכון הודעה - - -

כל הכבוד על הדדליפט גם ללא חגורה- כבוד...
מחכה שתהיה יציב כבר ותוכל לעבוד על הסקוואט כמו שצריך.
אל תוותר כזה מהר על הפרס....נמשיך לדון על זה מחר כבר.
אחלה י'גולני!!

תוכמה תודה אחי!!

- - - עידכון הודעה - - -

אימון a יום חמישי 23/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה קליל
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 195ק"ג ל2 חזרות!!
בנצ' פרס: 60, 70, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!

סקוואט קליל עדיין כאבים קלים בצוואר וטרפז
דדליפט היה כבד מאוד ופצעתי בעדינות את כף היד בזיקה של המוט מה שכאב לי בבנצ
בבנצ המשקל לא היה כזה כבד פשוט כאב לי בכף היד אבל מרוצה מהאימון בגדול
סה"כ היה קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 26/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה ללא חגורה
דדליפט: 60, 100, 120, 160, 195ק"ג ל2 חזרות בלי חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!

סקוואט היה טיפה כבד בחזרה האחרונה בעיקר
דדליפט כבד מאוד חזרה שלישית לא התנתק מהריצפה ובנצ היה קשה אבל הלך בסדר
סה"כ אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 28/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 192.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!

סקוואט היה נחמד דדליפט כבד מאוד ובנצ היה כבד אבל נסגר יפה
מרוצה מאוד מהאימון!!

 

[tchcaphr]

אימון b יום שלישי 28/05/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 192.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 5*3!!

סקוואט היה נחמד דדליפט כבד מאוד ובנצ היה כבד אבל נסגר יפה
מרוצה מאוד מהאימון!!

חזק ביותר!

 

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 29/05/13

לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 140ק"ג לחמישייה ללא חגורה!
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 170ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 70, 100, 122.5ק"ג 5*3!!!!

אימון אחרון לשבוע זה כנראה פשוט יצא שני אימונים אחד אחרי השני לא משנה עכשיו למה
בכל מקרה היה מעולה סקוואט כבד ולא קל דדליפט די קליל ובנצ כבד מאוד אבל סגרתי את המשקל שרציתי ואני מאוד מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום רביעי 05/05/13


לואו-באר סקוואט: 70, 90, 110, 120, 145ק"ג ל5 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 175ק"ג ל5 חזרות!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 125ק"ג ל5 חזרות סט שני נכשלתי ברביעי

סקוואט כבד מאוד
דדליפט לא קל ובנצ היה גם כבד מאוד
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[55883גבר]

אתה כבר לא מתאמן באותו מקום שאתה עושה בנצ' ודדליפט ?

 

[Idan Golani]

אתה כבר לא מתאמן באותו מקום שאתה עושה בנצ' ודדליפט ?

במקום העבודה שלי אני כמעט ולא מתאמן
ואם כן יוצא לי לעשות שמה רק בנצ' בשיפוע שלילי ומתח עם משקל
אז פשוט אני מתאפק פחות או יותר ליום רביעי כי אז אני מתאמן במקום שבו היה לי מנוי פעם ורק ביום הזה יוצא לי לבוא לשמה כי אני עושה שמה את הקורס

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 11/06/13

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140, 180ק"ג 5*3!!!
בנצ' פרס בעליון: 40, 50, 60, 80, 90ק"ג לחמישייה

אודות לחבר יהיה לי חדר כושר נורמלי עד ה11 ל7
סקוואט נחמד לא הכי קל אבל בסדר דדליפט כבדדד מאוד ובנצ גם לא הכי קל אבל נסגר בסדר מעדיף את זה גם מעל הפרס
היה אימון קטלני!!

 

[Idan Golani]

אימון A יום חמישי 13/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלשה חזרות אחרונות ספוטר עזר
power shrugs: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל: 5*2 42.5ק"ג ואז 40ק"ג פשוט בהתחלה זה היה עם דאמבל ואז קשרתי משקולות

בנצ היה לי כבד מאוד והסקוואט גם כן בקושי עלה
שראגס הלך בסדר והמתח קשה כי כבר הייתי עייף
בכל מקרה היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 18/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 3*3 125ק"ג
דדליפט: 60, 80, 100, 160, 185ק"ג 5*3!!!!
בנצ' פרס אינקליין: 5*3 90ק"ג

דדליפט היה מאווווד כבד! והבנצ באינקליין לא היה הכי קל אבל בסדר
סה"כ אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 20/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה ללא חגורה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג 3*3!!!
פאוור שראגס: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 5*5 45ק"ג

סקוואט היה מאווווווווווד קשה וכל חזרה מלחמה אבל זה כמובן פחות משמעותי בשבילי ולא כזה משנה לי
בנצ היה כבדדדד מאוד בקושי סגרתי כל פעם את 2 החזרות האחרונות
שראגס סתם תרגיל לא מתכוון להמשיך לעשות אותו
ומתח עם משקל היה כבד אבל סגרתי 5*5 כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 23/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5, 3

סקוואט כבדדדדדדד מאוווד
בנצ הרמתי את הטוסיק בכמה חזרות ובסט האחרון בחזרה החמישית הספוטר עזר אז מן הסתם שזה לא נחשב
ומתח כבר היו חצאי חזרות בסט השני אז הפסקתי
אימון נחמד

 

[Billie]

🙌

 

[Idan Golani]

🙌

חח אין צורך להיסחף 😉
תודה רבה 😃

- - - עידכון הודעה - - -

אימון b יום שלישי 25/06/13

לואו-באר סקוואט קל: 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 130, 160, 190ק"ג 3*3!!!!
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 70, 95ק"ג 5*3

סקוואט לא היה כזה קל בכלל אבל בסדר מה שהיה צריך לעלות עלה אומנם בקושי אבל זה גם ככה לא משנה לי
דדליפט קשה מאוד וכבד אבל מרוצה מהמשקל לא היה קל בכלל כל חזרה בקושי התנתקה מהקרקע
בנצ עליון לא כזה קל אבל גם לא הכי קשה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

 

[Idan Golani]

אימון a יום חמישי 27/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לרביעייה חזרה חמישית כשל
בנצ' פרס לסינגלים: 60, 80, 100, 115, 130ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד נורא ובחזרה החמישית נכשלתי שוב זה לא משנה לי
בנצ פרס הלך נחמד הסינגלים עם ה130 לא קל כל כך
מתח עם משקל היה כבד ובכל חזרה חמישית בקושי עליתי
בקיצור אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון a יום ראשון 30/06/13

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 100, 110, 132.5ק"ג 1*3 3 סטים של סינגלים
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 45ק"ג

סקוואט היה נוראאאאאאאאאא כבד כל חזרה הייתה מלחמה בכל מקרה כמו שאמרתי זה לא משנה לי כי המטרה בתרגיל הזה הושגה כבר
הבנצ היה כבד אבל עלה יחסית בסדר
מתח עם ה45 די קשה
סה"כ היה אימון קטלני!

 

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 02/06/13

לואו-באר סקוואט התאוששות: 60, 100, 135ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 160, 192.5ק"ג 3*3!!!
בנצ' אינקליין: 60, 80, 5*3 100ק"ג


דדליפט די כבד אבל עלה יחסית בסדר והבנצ היה כבר די קשה בחזרות האחרונות
סה"כ היה אימון קטלני!