ייעוץ HST

[kiss987]

בתוכנית HST שמפורסמת כאן:

http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/

רשום כי יש לעשות תרגילים מורכבים ופשוטים. הבעיה שאין רשימה של מבחר תרגילים אלא רק תרגיל אחד. מישהו יכול לעשות רשימה כמה תרגילים פשוטים וכמה מורכבים (עדיפות לתרגילים עם משקולות חופשיות)?

תודה

 

[Dor-]

רגליים:
מורכבים-סקוואט,דדליפט
פשוטים-מכונות,לאנג'ים
גב:
מורכבים-מתח,תרגילי משיכות,בנט אובר רואו
חזה:
תעשה בנצ' פרס ופרפר/(בנצ' בשיפוע חיובי)
כתפיים:
פרס זה מספיק
יד אחורית:
בנצ' צר,לחיצה צרפתית,פשיטות מרפקים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים

 

[מר לטיסימוס]

רגליים:
מורכבים-סקוואט,דדליפט
פשוטים-מכונות,לאנג'ים
גב:
מורכבים-מתח,תרגילי משיכות,בנט אובר רואו
חזה:
תעשה בנצ' פרס ופרפר/(בנצ' בשיפוע חיובי)
כתפיים:
פרס זה מספיק
יד אחורית:
בנצ' צר,לחיצה צרפתית,פשיטות מרפקים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים

לאנג' זה תרגיל מורכב, וגם לג פרס לשם הדיון (לג פרס שמבוצע במכונה).
החוק מאוד פשוט - תרגיל מורכב מערב יותר ממפרק אחד.

 

[Dor-]

נכון,אבל זה לא אומר שחייבים תרגיל מורכב ומבודד.
יש לי ניסיון עם התוכנית והתקדמתי בצורה טובה מאוד עם שני מורכבים בכל שריר גדול

 

[מר לטיסימוס]

נכון,אבל זה לא אומר שחייבים תרגיל מורכב ומבודד.
יש לי ניסיון עם התוכנית והתקדמתי בצורה טובה מאוד עם שני מורכבים בכל שריר גדול

אין קשר, כתבת פשוטים = מכונות ולאנג'ים.

 

[kiss987]

הבעיה שאני לא מתאמן במכון אלא בבית עם ספה ומשקולות. את רב התרגילים מצאתי, חסר לי רק תרגיל פשוט לרגליים ותרגיל פשוט לגב (אני לא יודע איזה תרגילים מערבים מפרק אחד או יותר). אם זה עוזר אני שם קישור למטה לתרגילים עם משקולות חופשיות. תודדדדדדה

http://www.teachpe.com/strengthening/free_weights.php

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא צריך תרגיל פשוט לרגליים ולגב. לרגליים אתה יכול לעשות למשל סקוואט וסטיף לג דדליפט או דדליפט רומני, לגב חתירה ומתח בתוספת משקל.