<<נתונים
BMR לאחר הכפלה ב1.2 - 2139
בוקר:
סנדביץ' עם שוקולד(אני בבצפר..)
שעה 15:00 :
מעדן כלשהו(מילקי\דנונה)(ערך תזונתי-113 קלו')
טוסט עם 2 פרוסות גבינה צהובה(ערך תזונתי 182 קלוריות),חצי קופסת קוטג'(111 קלוריות).
שעה 16:00:
2 סנדביצ'ים עם מיונז ופסטרמת הודו או פסטרמת קוניאק,2-3 חתיכות בכל אחד(115 קלוריות).
פסטה(202 קלוריות).
19:00 :
תפוח 10 דקות אחרי שאני חוזר הבייתה(86 קלוריות).
חצי שעה אחרי קופסת טונה(228 קלוריות) עם חצי קופסת תירס(136 קלוריות) ו4 פרוסות לחם(אוכל עם הטונה),מלפפון(26 קלוריות).
שעה 20:00 :
קורנפלקס(319 קלוריות) עם חלב
כריך עם גבינה לבנה.
23:00 :
קפה ופרוסה עם שוקולד
קלוריות מהלחם שאני אוכל(10 פרוסות פלוס מינוס): 757
" מה2 כוסות חלב: 232 קלוריות.
זהו.
קלוריות:2858
חלבון: 145 גרם
שומן:92
פחמימות:349 גרם
כולסטרול-231 מ"ג
סיבים תזונתיים-8 גרם
התפריט הוא למסה,אני מתכנן לרוץ 10-20 דקות 3 פעמים בשבוע לסיבולת,למכון אני הולך 4 פעמים בשבוע(המכון פתוח 6 ימים בשבוע אז אני מתאמן בק טו בק ברביעי וחמישי)
מתאמן חודש, בתכנית AB
הקלוריות מספיקות למה שאני רוצה?זה 700 קלוריות יותר מהמאזן הניטרלי שלי.
ובימים שאני לא מתאמן אני עדיין צריך לאכול 2800 קלוריות?
אהה ו..כמות האוכל שאני אוכל לא תגרום לבעיות בבטן?
🆘
BMR לאחר הכפלה ב1.2 - 2139
בוקר:
סנדביץ' עם שוקולד(אני בבצפר..)
שעה 15:00 :
מעדן כלשהו(מילקי\דנונה)(ערך תזונתי-113 קלו')
טוסט עם 2 פרוסות גבינה צהובה(ערך תזונתי 182 קלוריות),חצי קופסת קוטג'(111 קלוריות).
שעה 16:00:
2 סנדביצ'ים עם מיונז ופסטרמת הודו או פסטרמת קוניאק,2-3 חתיכות בכל אחד(115 קלוריות).
פסטה(202 קלוריות).
19:00 :
תפוח 10 דקות אחרי שאני חוזר הבייתה(86 קלוריות).
חצי שעה אחרי קופסת טונה(228 קלוריות) עם חצי קופסת תירס(136 קלוריות) ו4 פרוסות לחם(אוכל עם הטונה),מלפפון(26 קלוריות).
שעה 20:00 :
קורנפלקס(319 קלוריות) עם חלב
כריך עם גבינה לבנה.
23:00 :
קפה ופרוסה עם שוקולד
קלוריות מהלחם שאני אוכל(10 פרוסות פלוס מינוס): 757
" מה2 כוסות חלב: 232 קלוריות.
זהו.
קלוריות:2858
חלבון: 145 גרם
שומן:92
פחמימות:349 גרם
כולסטרול-231 מ"ג
סיבים תזונתיים-8 גרם
התפריט הוא למסה,אני מתכנן לרוץ 10-20 דקות 3 פעמים בשבוע לסיבולת,למכון אני הולך 4 פעמים בשבוע(המכון פתוח 6 ימים בשבוע אז אני מתאמן בק טו בק ברביעי וחמישי)
מתאמן חודש, בתכנית AB
הקלוריות מספיקות למה שאני רוצה?זה 700 קלוריות יותר מהמאזן הניטרלי שלי.
ובימים שאני לא מתאמן אני עדיין צריך לאכול 2800 קלוריות?
אהה ו..כמות האוכל שאני אוכל לא תגרום לבעיות בבטן?
🆘
נערך לאחרונה:
