ייעוץ מתחיל להתאמן

[Elad2]

אני מתחיל להתאמן ביום ראשון זה שיבוא השאלה שלי היא כזאת
אני יכול להתחיל את התכנית SS כבר מיום ראשון? עם משקלים נמוכים ?
למשל רק מוט.. בכל התרגילים
כי אני יודע את הטכניקה יש לי ניסיון אז אני לא רוצה לבזבז זמן בתכניות שוליות
וישר להתחיל מSS ממשקלים נמוכים (רק מוט)
ולהעלות כמ ושצריך מאימון לאימון אפשר אז להתחיל מ SS?
וגם התפריט שלי מגיע ל3500 קלוריות להתחיל לאכול ככה מיום ראשון?
או לעלות בהדרגה?

 

[PooPed]

תעלה בהדרגה חבל סתם להשמין ותתחיל SS מיום ראשון.
תעלה במשקלים גם כן בהדרגה בלי להיות גיבור שמעלה 20 קילו מאימון לאימון.
אז כן, אתה תיראה קצת חלש בעיני החבר'ה למשך כמה שבועות אבל אם תעלה בהדרגה אתה תשים אותם בכיס.

 

[Elad2]

טוב באוכל אני יעלה בהדרגה הבעיה שאני לא יודע לעלות באוכל בהדרגה ישלך כמה טיפים?
אם אתה צריך את התפריט שלי בשביל לעזור לי באוכל אז אני יביא לך אם לא אז תביא לי כמה טיפים איך עולים בהדרגה זה מעצבן כמה חלבון לאכול ? כמה קלוריות? איך מחלקים אתזה
חחח ברוור שלא אחי סקווט 5 קילו פרס 2.5 כמו שצריך לא מחפש לעשות פוזות על אף אחד עושה אתזה רק בשביל עצמי.
לא מקשיב לאף אחד שם כולם לא מאמינים בSS ואומרים שזאת תכנית לפוורליפטינג ולא לבאדיבילדינג 5 חזרות זה לא לבאדי בילדינג לא יודעמה הם רוצים פשוט מקשיב לעצמי נעזר בפורום,בפורטל ואני מקווה שיילך טוב 😃

 

[PooPed]

עזוב אל תקשיב לכל הילדודס שעושים 20 סטים בנץ' ולקינוח 10 סטים בייספס.

פשוט תסדר לך את זה ככה:
אם המאזן הקלורי שלך הוא 2000 (ניטרלי)
אז תיקח 25%~ מסכום הקלורים ותחלק אותו ב9 ואז התוצאה תהיה כמות השומן שאת צריך לאכול ביום.
עכשיו תעשה משקל גוף כפול1.5-2 וזאת תהיה הכמות החלבון שאתה צריך ביום.
השארית תהיה פחמימה.

תתחיל ככה כי יש סטיות בחישובים ויכול להיות שזה יספיק.
לאור העובדה שאתה עובד במשקלים נמוכים אז חבל סתם להשמין ולעלות עוד 400 קלוריות או כל סכום אחר.
תתאמן, תישן, תעלה במשקלים.
כשאתה מתחיל להגיע למשקלים יחסית כבדים אז תתחיל להעלות בפחמימות בהדרגה.
תוסיף עוד פרוסת לחם או שאם אתה אוכל אורז אז תוסיף עוד 100 ג' אורז ואתה יודע פשוט תשחק עם זה.
אל תשכח שאם אתה עולה במשקל גוף אז תבדוק מה מצב החלבון למרות שכדי שכמות החלבון תשתנה אתה צריך לעלות המון במשקל.

 

[Elad2]

תודה רבה רבה רבה אח שללללי 😃
אז יום ראשון להתחיל SS כל התרגילים מוט ריק?
לא להגזים באוכל בהתחלה
וכשאני עולה במשקלים לאכול יותר
רק תגיד לי אם כן או לא 😃
תודה עזרת לי מאוד

 

[Yeti]

תתחיל ממוט ריק ותעלה בהדרגה בכל סט עד שאתה מגיע למשקל שבו מתחיל להיות לך קשה, ואז תעשה עוד שני סטים עם אותו המשקל.

 

[PooPed]

לא יודע אם חייב לאכול יותר מהניטרלי בשלב הזה.
אני בכל אופן לא הייתי אוכל מעל הניטרלי משום שגם ככה יהיו לך אימונים קלילים שלא יספקו לשריר גירוי מספק.
חכה לאימונים היותר כבדים ואז תתחיל לעלות באוכל בהדרגה.

 

[Elad2]

עכשיו בלבלת אותי עם התגובה שאני צריך להתחיל עם מוט ריק ולהעלות משקל עד שאני מגיע למשקל שקשה לי ולעשות איתו עוד 2 סטים
אבל לא מתחילים עם 70% מהמשקל? למה לעשות אתזה אתה יכול להסביר?
לא הבנתי מה לעשות להתחיל עם מוט ריק ולהתקדם במשקלים ?
5 2.5 7.5 לכל תרגיל כמה שצריך להעלות??
זה לא עדיף לעשות ככה?
ולאכול בהתחלה קצת מעל הניטרלי
ואז להתקדם?
לא הבנתתתי בלבלתם אותי עם החילוקיי דעות האלה

 

[StarDust]

תתחיל ממשקל שהמוט לא עף באויר, אלא שיש התנגדות, אבל כזה שעדיין תוכל לסיים בקלות 5 חזרות.
תתחיל ממוט ריק ותעלה עד שתגיע למשקל כזה (ניסוי וטעייה) ואז תעשה במשקל הזה עוד שני סטים של 5. תתחיל מחיובי קל - 300-500 מעל נייטראלי.
ואחרי שהאימון הראשון יסתיים תוסיף לכל תרגיל כמה שצריך להוסיף בו.

 

[Elad2]

אוווווו תווודה רבה גבר ! הבנתי
אז לאכול עד 500 ככה מעל הניטרלי שלי ולאט לאט לעלות מתי שהקושי עולה.
ונגיד יצא באימון הראשון שעשיתי מה שאמרת לי והגעתי שבבנצ אני עושה 5 קילו כל צד
אז פשוט באימון השני אני עושה 7.5 בבנצ?
לזה התכוונת?
אני קורא מאמר בנוגע לSS
ורשום כאן שגם בפרס וגם בבנצ צריך להוסיף 5 קילו כל אימון זה נכון?
כי בחלק רושמים 2.5 וחלק רושמים 5 קילו אני לא מבין זה קשה להוסיף 5 קילו כל אימון
וגם מהאימון השני להתחיל בחימום?
ממוט ריק עד ל90% מהמשקל אימון
ורק אז לעשות את ה3 סטים שלי?
זה ליותר מתקדמים או כבר מהאימון השני להתחיל ככה?

 

[StarDust]

כן, בדיוק.
בבנץ', פרס, מתח/PC תוסיף 2.5 כל פעם.
חימום זה אינדיבידואלי. אני התחלתי להתחמם רק כשהסקוואט שלי היה 80 ק"ג.

 

[Elad2]

הבנתתתי אחי תודה רבה 😃
אז לעשות איך שאני מרגיש מבחינת חימום??
ובמתח אני לא עושה 15 ורשמתם הרבה פעמים שלנסות לעשות 15 ורק אז להעלות משקל
לא עדיף להתחיל מהמשקל גוף שלי 5 חזרות ואז כל פעם להוסיף על עצמי עוד קצת ולהמשיך 5?
למה צריך קודם לעשות 15? אם בכלל, תודה רבה

 

[Shabtay]

הבנתתתי אחי תודה רבה 😃
אז לעשות איך שאני מרגיש מבחינת חימום??
ובמתח אני לא עושה 15 ורשמתם הרבה פעמים שלנסות לעשות 15 ורק אז להעלות משקל
לא עדיף להתחיל מהמשקל גוף שלי 5 חזרות ואז כל פעם להוסיף על עצמי עוד קצת ולהמשיך 5?
למה צריך קודם לעשות 15? אם בכלל, תודה רבה

קודם מגיעים ל 15 חזרות סט ראשון, אחר כך עושים 5 חזרות עם משקל, זאת ההמלצה

 

[Yeti]

עכשיו בלבלת אותי עם התגובה שאני צריך להתחיל עם מוט ריק ולהעלות משקל עד שאני מגיע למשקל שקשה לי ולעשות איתו עוד 2 סטים
אבל לא מתחילים עם 70% מהמשקל? למה לעשות אתזה אתה יכול להסביר?
לא הבנתי מה לעשות להתחיל עם מוט ריק ולהתקדם במשקלים ?
5 2.5 7.5 לכל תרגיל כמה שצריך להעלות??
זה לא עדיף לעשות ככה?
ולאכול בהתחלה קצת מעל הניטרלי
ואז להתקדם?
לא הבנתתתי בלבלתם אותי עם החילוקיי דעות האלה

להתחיל מ70% זאת שמועה, SS היא תוכנית למתחילים ולמתחילים אין כזה דבר 70%, מה שאמרתי לך לעשות זה מה שרשום בספר. כשאתה מתחיל עם מוט ריק ומעלה את המשקלים בכל סט זה יוצא שאתה מתחמם לקראת המשקל שאיתו תעבוד. תעלה את המשקלים בהתאם לאיך שהרגשת בסט האחרון, אם היה ממש קל אז אתה יכול להוסיף גם 7.5, המשקל שאיתו תעשה עוד שני סטים נוספים הוא המשקל שאיתו החזרה האחרונה הייתה קצת יותר איטית מהאחרות.

באימון הבא אתה מוסיף משקל בהתאם לתרגיל כמו שרשום במאמר. כשהאימונים קלים לך אז תאכל מעט מעל הניטרלי ומתי שניהיה קשה תוסיף עד שאתה מגיע ל3500 (או יותר, תלוי במשקל שלך).

במתח אתה לא חייב להגיע ל15 חזרות, זאת רק ההמלצה בגלל שהוא נחשב כתרגיל עזר.

 

[PooPed]

אב הבן אדם רק מתחיל להתאמן אז למה להעמיס כל כך הרבה משקל... בכל זאת הוא רוצה להמשיך להתאמן בשבועיים הקרובים.