כותרת יצירתית: כל הדרך אל הקוביות!
לוג ראשון שלי,
אני מתאמן מתחיל.
אני מתחיל בחיטוב.
נתונים:
גיל 17.8
משקל 79 ק"ג
גובה 171 ס"מ
אחוז שומן 21%
היקפים:
היקף רגל קר- 70 ס"מ
היקף יד קר- 36 ס"מ
תוכנית אימונים:
AB 3 פעמים בשבוע.
A:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מקבילים 2X8 (תנו את דעתכם בקשר לזה, הציעו לי להוסיף)
דדליפט 1X5
B:
סקוואט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
בנט אובר רואו 2X5
מתח 2X8 (תנו את דעתכם בקשר לזה, הציעו לי להוסיף. הורדתי 3 סטים מבנט אובר בעקבות הוספת התרגיל הזה)
תפריט:
http://i36.tinypic.com/iwosyc.jpg
מתחיל אותו מיום ראשון, עושה 12 ימים דלים ואז יומיים העמסה.
לאחר מכן אני ממשיך 6 ימים דלים ויום העמסה בשבת.
אני מסדר הכל בExcel, יותר נוח לי לראות את זה שם.
*אין במכון שלי כלוב, לפי המאמנים הוא צריך להגיע בקרוב (מדברים על מהלך החודש-תחילת חודש הבא).
בגלל שאמרו לי פה בפורום לא לעשות סקוואט בסמית' מאשין אז אני מחליף את זה בלג פרס-
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html) בשיפוע עד שיגיע הכלוב ואז אני יעשה FS חופשי.
אם יש לכם רעיונות לביצוע סקוואט בדרך נוספת אני אשמח לשמוע כי אני מרגיש שזה חסר לי ^^
אימון 1- 19/08/10 אימון A:
לג פרס 45 מעלות- 154.5 ק"ג 3X5.
בנץ' פרס- 51.8 ק"ג 3X5.
מקבילים- משקל גוף (עדיין קשה לי לעשות 8) 2X5,3
דדליפט- 42.7 ק"ג 1X5 (אני עדיין עובד על הטכניקה אז אני מתחיל ממש נמוך)
האימון היה דיי קל 😃
לוג ראשון שלי,
אני מתאמן מתחיל.
אני מתחיל בחיטוב.
נתונים:
גיל 17.8
משקל 79 ק"ג
גובה 171 ס"מ
אחוז שומן 21%
היקפים:
היקף רגל קר- 70 ס"מ
היקף יד קר- 36 ס"מ
תוכנית אימונים:
AB 3 פעמים בשבוע.
A:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מקבילים 2X8 (תנו את דעתכם בקשר לזה, הציעו לי להוסיף)
דדליפט 1X5
B:
סקוואט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
בנט אובר רואו 2X5
מתח 2X8 (תנו את דעתכם בקשר לזה, הציעו לי להוסיף. הורדתי 3 סטים מבנט אובר בעקבות הוספת התרגיל הזה)
תפריט:
http://i36.tinypic.com/iwosyc.jpg
מתחיל אותו מיום ראשון, עושה 12 ימים דלים ואז יומיים העמסה.
לאחר מכן אני ממשיך 6 ימים דלים ויום העמסה בשבת.
אני מסדר הכל בExcel, יותר נוח לי לראות את זה שם.
*אין במכון שלי כלוב, לפי המאמנים הוא צריך להגיע בקרוב (מדברים על מהלך החודש-תחילת חודש הבא).
בגלל שאמרו לי פה בפורום לא לעשות סקוואט בסמית' מאשין אז אני מחליף את זה בלג פרס-
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html) בשיפוע עד שיגיע הכלוב ואז אני יעשה FS חופשי.
אם יש לכם רעיונות לביצוע סקוואט בדרך נוספת אני אשמח לשמוע כי אני מרגיש שזה חסר לי ^^
אימון 1- 19/08/10 אימון A:
לג פרס 45 מעלות- 154.5 ק"ג 3X5.
בנץ' פרס- 51.8 ק"ג 3X5.
מקבילים- משקל גוף (עדיין קשה לי לעשות 8) 2X5,3
דדליפט- 42.7 ק"ג 1X5 (אני עדיין עובד על הטכניקה אז אני מתחיל ממש נמוך)
האימון היה דיי קל 😃
נערך לאחרונה:
