קראתי את המדריך לבניית תפריט לעלייה במאסה באתר kgs
אבל אני רוצה להיות בטוח שהתפריט מתאים לנתונים...
בן 21
שוקל 68
גובה 1.80
אחוז שומן שבדקו לי כשהיית בישראל בודי היה 12% (לפני 4 חודשים)
אבל היום אני לא בטוח כמה..
התחזוקה הכוללת ביום אימון יוצאת 2200.
ללא אימון 2050.
הערכים של התפריט:
קלוריות: 2700 יום אימון
2600 ללא אימון
חלבון: 145
שומן: 100
פחמימות: 360
חילקתי לשש ארוחות לאורך היום.
אין בתפריט ארוחה אחת של ג'אנק פוד (כדאי להכניס אחת?).
אני מתאמן חודשיים וחצי..
וחשוב לציין שאני רזה מטבעי וקשה לי *מאוד* לעלות במשקל.
אז מה אתם חושבים??
תודה מראש...
אבל אני רוצה להיות בטוח שהתפריט מתאים לנתונים...
בן 21
שוקל 68
גובה 1.80
אחוז שומן שבדקו לי כשהיית בישראל בודי היה 12% (לפני 4 חודשים)
אבל היום אני לא בטוח כמה..
התחזוקה הכוללת ביום אימון יוצאת 2200.
ללא אימון 2050.
הערכים של התפריט:
קלוריות: 2700 יום אימון
2600 ללא אימון
חלבון: 145
שומן: 100
פחמימות: 360
חילקתי לשש ארוחות לאורך היום.
אין בתפריט ארוחה אחת של ג'אנק פוד (כדאי להכניס אחת?).
אני מתאמן חודשיים וחצי..
וחשוב לציין שאני רזה מטבעי וקשה לי *מאוד* לעלות במשקל.
אז מה אתם חושבים??
תודה מראש...
