היי
אשמח לקבל חו"ד על התפריט שבניתי.
מכיוון שהוא נבנה בדקה וחצי פחות או יותר אני בטוח שיש מקום לשיפור.
משקל: 107 קילו~
גובה: 1.82
RMR: 2500 קלוריות ~
אני יודע שהערכים מעט נמוכים מנייטרלי, אבל אני משאיר קצת מקום למקרה שהכמויות לא יהיו מדוייקות + אני מעדיף לקדת קצת מאשר לעלות קצת בשלב זה.
ביום של אימון מוסיף שייק חלבון אחרי אימון + אולי פחמימה לפני אימון.
שם המאכל כמות ערך תזונתי
אורז לבן לא מבושלכוס אורז666 קלוריות
חזה עוף (ללא עור)500 גרם505 קלוריות
קוטג` 3%גביע200 קלוריות
קוטג` 3%גביע200 קלוריות
גבינה צהובה 9%100 גרם202 קלוריות
לחם חיטה מלאהפרוסה אחת75 קלוריות
לחם חיטה מלאהפרוסה אחת75 קלוריות
ביצה עם קליפהביצה מספר 1 (XL)79 קלוריות
שמן זיתכפית41 קלוריות
שמן זיתכפית41 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 1%כוס84 קלוריות
עגבניות (רסק)100 גרם87 קלוריות
עגבניותעגבניה בינונית31 קלוריות
עגבניותעגבניה בינונית31 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2317 קלוריות
סה"כ חלבון: 236.6 גרם
סה"כ שומן: 48.2 גרם
סה"כ פחמימות: 230.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 627.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.5 גרם
תודה מראש!
אשמח לקבל חו"ד על התפריט שבניתי.
מכיוון שהוא נבנה בדקה וחצי פחות או יותר אני בטוח שיש מקום לשיפור.
משקל: 107 קילו~
גובה: 1.82
RMR: 2500 קלוריות ~
אני יודע שהערכים מעט נמוכים מנייטרלי, אבל אני משאיר קצת מקום למקרה שהכמויות לא יהיו מדוייקות + אני מעדיף לקדת קצת מאשר לעלות קצת בשלב זה.
ביום של אימון מוסיף שייק חלבון אחרי אימון + אולי פחמימה לפני אימון.
שם המאכל כמות ערך תזונתי
אורז לבן לא מבושלכוס אורז666 קלוריות
חזה עוף (ללא עור)500 גרם505 קלוריות
קוטג` 3%גביע200 קלוריות
קוטג` 3%גביע200 קלוריות
גבינה צהובה 9%100 גרם202 קלוריות
לחם חיטה מלאהפרוסה אחת75 קלוריות
לחם חיטה מלאהפרוסה אחת75 קלוריות
ביצה עם קליפהביצה מספר 1 (XL)79 קלוריות
שמן זיתכפית41 קלוריות
שמן זיתכפית41 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 1%כוס84 קלוריות
עגבניות (רסק)100 גרם87 קלוריות
עגבניותעגבניה בינונית31 קלוריות
עגבניותעגבניה בינונית31 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2317 קלוריות
סה"כ חלבון: 236.6 גרם
סה"כ שומן: 48.2 גרם
סה"כ פחמימות: 230.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 627.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.5 גרם
תודה מראש!
