כתבתי לך בפורום כוח
Starting Strength- לוג אימונים
- פותח/ת השרשור Phoenix
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
825
הגב מקשית קצת בעלייה
- פותח/ת השרשור
- #67
אני נתקע עוד אימון-2 בטוח, ואז אני יוריד 30% ולא 20% ויעבוד על טכניקה... לפי מה שהבנתי זה בסה"כ לשבת יותר אחורה וזה ימנע את הגלישת ברכיים ועוד קצת גמישות לרגליים
נק' מוניטין:
62,133
בחירה גרועה. תתקן את הטכניקה, ואז לא תתקע במשקל הזה.
וככל שהזמן עובר יהיה לך יותר ויותר קשה לתקן את זה.
אני עם קולדפייר בנושא הסקוואט.
תעלה גם סירטון של הדדליפט, אולי גם שם יש נקודות שכדאי לחזק.
תזכור שרוצים את טובתך
תעלה גם סירטון של הדדליפט, אולי גם שם יש נקודות שכדאי לחזק.
תזכור שרוצים את טובתך
נק' מוניטין:
9,634
עדיף לך לשפר את הטכניקה כמה שיותר וקדם, זה כמו ללמוד שפה, ככל שמתחילים יותר מאוחר ככה יותר קשה ללמוד.
גם ככה מה שאתה עושה עכשיו לא משקף כלום, כי אתה גם ככה תצטרך להוריד הרבה משקל
גם ככה מה שאתה עושה עכשיו לא משקף כלום, כי אתה גם ככה תצטרך להוריד הרבה משקל
- פותח/ת השרשור
- #71
בדדליפט אני יודע מה הבעיות שלי =\ צריך גמישות :(
אז אתם אומרים לרדת עכשיו ל70 קילו ולעשות טכניקה עם 70 קילו ואז אחרי 3-4 אימונים לשים שוב 95 ולהמשיך משם?
אני חתיכת בול עץ, אני לא מסוגל לעשות שום דבר שקרוב לגמיש והדדליפט שלי בסדר. תעלה סירטון, לא יקרה לך כלום ויהיה אפשר לשים את האצבע מה לא בסדר.
תקח כמה אימונים שצריך כדי להגיע לסקוואט טוב, אל תכניס את עצמך למירוץ מפגר (גם אני הייתי שם אחרי הכל)
נ.ב
אתה קורא את SS? אני את הדדליפט והסקוואט שלי תיקנתי (את הסקוואט עדיין מתקן) רק אחרי שקראתי את הפרקים.
- פותח/ת השרשור
- #73
כן, קראתי את הגרסא הראשונה ויש לי את השניה על המחשב...
אחרי המבחן במתמטיקה אני אקרא את הגרסא השניה...
דדליפט זה עוד 2 אימונים אני אצלם לך 😃
נק' מוניטין:
9,634
עזוב תגמישות
הגמישות היא סתם תירוץ כדי לעשות את החיים פשוטים
תתעבוד לאורך זמן תראה תוצאות
ובקשר לעליה במשקלים - תעלה כשהטכניקה טובה, ואם תעלה ל95 תוך 4 אימונים די בטוח שתתקע
הגמישות היא סתם תירוץ כדי לעשות את החיים פשוטים
תתעבוד לאורך זמן תראה תוצאות
ובקשר לעליה במשקלים - תעלה כשהטכניקה טובה, ואם תעלה ל95 תוך 4 אימונים די בטוח שתתקע
נערך לאחרונה:
אין צורך שתעבוד עם קופסא בשביל ללמוד לעבוד עם Low bar squat - זה עולם אחר (מניסיון עבר)
לא שקופסא זה רע - זה אחלה, אבל זאת לא שיטה לתרגל את הסקוואט שאתה מכוון לעשות.
תתחיל לצלם סטים שלך (בלי להעלות לפורום אפילו) ותראה איפה הטעויות שלך. רק אתה יכול להעביר ביקורת אמיתית על עצמך בלי להיות תלוי בזמן או בעצבים של מישהו. אני אישית מצלם כבר כל אימון שלי במשך כמעט חודש.
לא שקופסא זה רע - זה אחלה, אבל זאת לא שיטה לתרגל את הסקוואט שאתה מכוון לעשות.
תתחיל לצלם סטים שלך (בלי להעלות לפורום אפילו) ותראה איפה הטעויות שלך. רק אתה יכול להעביר ביקורת אמיתית על עצמך בלי להיות תלוי בזמן או בעצבים של מישהו. אני אישית מצלם כבר כל אימון שלי במשך כמעט חודש.
- פותח/ת השרשור
- #79
2.1.09
-סקוואט 70 קילו (עבודה על טכניקה)
-בנצ' פרס 90 קילו (4 חזרות, 3 חזרות, 2 חזרות) את הסט האחרון הייתי מצליח 3 אבל הסטופר עזר לי!!! והוא עכשיו קורא את זה וצוחק!
-דדליפט 105 קילו (המאמן היום עמד לידי ואמר שעשיתי טוב 😃)
-2 סטים 5 חזרות כפיפות מרפקים בישיבה 20 קילו כל יד
הוספתי 2 סטים יד קידמית מכיוון שהיא לא גדלה אז כנראה שצריך עוד גירוי, אני עושה אותם רק באימון A (אין עבודה על יד קידמית)
מה דעתכם?
-סקוואט 70 קילו (עבודה על טכניקה)
-בנצ' פרס 90 קילו (4 חזרות, 3 חזרות, 2 חזרות) את הסט האחרון הייתי מצליח 3 אבל הסטופר עזר לי!!! והוא עכשיו קורא את זה וצוחק!
-דדליפט 105 קילו (המאמן היום עמד לידי ואמר שעשיתי טוב 😃)
-2 סטים 5 חזרות כפיפות מרפקים בישיבה 20 קילו כל יד
הוספתי 2 סטים יד קידמית מכיוון שהיא לא גדלה אז כנראה שצריך עוד גירוי, אני עושה אותם רק באימון A (אין עבודה על יד קידמית)
מה דעתכם?
תנסה 90 שוב, תאכל יותר ותישן יותר.
אם לא תצליח - ריסט.
תבדוק גם את הטכניקה שלך בבנץ' בהזדמנות.
מה עם הדדליפט? זה שהמאמן אמר שהדדליפט טוב לא אומר שהוא טוב, מציע לך לצלם כי תמיד יש נקודות לשיפור.
אם לא תצליח - ריסט.
תבדוק גם את הטכניקה שלך בבנץ' בהזדמנות.
מה עם הדדליפט? זה שהמאמן אמר שהדדליפט טוב לא אומר שהוא טוב, מציע לך לצלם כי תמיד יש נקודות לשיפור.
