נק' מוניטין:
10,850
בן 17
174
שוקל 72 וחצי מקווה לסיים חיטוב ב7 שומן שזה יהיה בערך 70
כיום לדעתי אני כ10 אחוז שומן,אם למישהו יש דרך לבדוק ככה על הדרך שיפרסם 😃
אז ככה כמה דברים לפני
נייטרלי אני עומד על 2150
החלטתי להתחיל עם +300
משמע 2450 קל' ביום ללא אימון (2600 ביום עם אימון =סקופ אבקת חלבון).
כמו שאני מכיר את הגוף שלי אני רואה שאני מגיב על הפנים לפחמימה והנוזלים נאגרים,משה המליץ לי לשלב אירובי ובפוסט הייתה המלצה לשחק בפחמימה-שומן ולשים את הפחמימות בבוקר וסביב האימון,אז ניסיתי לשים גם על זה דגש אז שימו לב...
בוקר:
שיבולת שועל-100גרם 392 קלוריות
חלב 3% --כוס--------------116 קלוריות
ארוחת 10:
לחמניה 296 קלוריות
חמאת בוטנים-50 גרם 309 קלוריות
1 בצהריים-2 בצהריים (משמע קופסאת אוכל לביה"ס!סוויט) :
פסטה מחיטה מלאה מבושלת-250גרם 323 קלוריות
חזה עוף מבושל-200 גרם 288 קלוריות
בסביבות 16:00שעה וחצי לפני האימון.:
לחם שיפון 2 פרוסות 155 קלוריות
חמאת בוטנים 50 גרם 309 קלוריות
סקופ ג'ק 20 דק' לפני האימון
אחרי האימון:
שייק חלבון - 130 קל'
21:00 :
מלפפון2---53 קלוריות
פלפל אדום- 46 קלוריות
4 חלבוני ביצה (חלמון אחד)-141 קל'
6 כדורי אומגה 3
ופיסטוק!
וב10 לישון כמו דג טוב LOL
-----------------------------------
סה"כ קלוריות: 2591 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.1 גרם
סה"כ שומן: 88.8 גרם
סה"כ פחמימות: 261.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 411.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.6 גרם
כנראה יום שלישי יהיה יום אירובי שלאחריו אני אשלים 250 קל'
עכשיו כמה שאלות:
-ביום ללא אימון להוריד את הסקופ לפי דעתכם?
-להוסיף סוכר ענבים אחרי האימון?זה עד כדי כך חשוב?
*כמובן שאני לא בררן חמאת בוטנים יכולה להתחלף באבוקדו אגוזי מלך,חזה עוף בהודו וכ'ו וכ'ו
תודה רבה לכל העוזרים!!
174
שוקל 72 וחצי מקווה לסיים חיטוב ב7 שומן שזה יהיה בערך 70
כיום לדעתי אני כ10 אחוז שומן,אם למישהו יש דרך לבדוק ככה על הדרך שיפרסם 😃
אז ככה כמה דברים לפני
נייטרלי אני עומד על 2150
החלטתי להתחיל עם +300
משמע 2450 קל' ביום ללא אימון (2600 ביום עם אימון =סקופ אבקת חלבון).
כמו שאני מכיר את הגוף שלי אני רואה שאני מגיב על הפנים לפחמימה והנוזלים נאגרים,משה המליץ לי לשלב אירובי ובפוסט הייתה המלצה לשחק בפחמימה-שומן ולשים את הפחמימות בבוקר וסביב האימון,אז ניסיתי לשים גם על זה דגש אז שימו לב...
בוקר:
שיבולת שועל-100גרם 392 קלוריות
חלב 3% --כוס--------------116 קלוריות
ארוחת 10:
לחמניה 296 קלוריות
חמאת בוטנים-50 גרם 309 קלוריות
1 בצהריים-2 בצהריים (משמע קופסאת אוכל לביה"ס!סוויט) :
פסטה מחיטה מלאה מבושלת-250גרם 323 קלוריות
חזה עוף מבושל-200 גרם 288 קלוריות
בסביבות 16:00שעה וחצי לפני האימון.:
לחם שיפון 2 פרוסות 155 קלוריות
חמאת בוטנים 50 גרם 309 קלוריות
סקופ ג'ק 20 דק' לפני האימון
אחרי האימון:
שייק חלבון - 130 קל'
21:00 :
מלפפון2---53 קלוריות
פלפל אדום- 46 קלוריות
4 חלבוני ביצה (חלמון אחד)-141 קל'
6 כדורי אומגה 3
ופיסטוק!
וב10 לישון כמו דג טוב LOL
-----------------------------------
סה"כ קלוריות: 2591 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.1 גרם
סה"כ שומן: 88.8 גרם
סה"כ פחמימות: 261.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 411.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.6 גרם
כנראה יום שלישי יהיה יום אירובי שלאחריו אני אשלים 250 קל'
עכשיו כמה שאלות:
-ביום ללא אימון להוריד את הסקופ לפי דעתכם?
-להוסיף סוכר ענבים אחרי האימון?זה עד כדי כך חשוב?
*כמובן שאני לא בררן חמאת בוטנים יכולה להתחלף באבוקדו אגוזי מלך,חזה עוף בהודו וכ'ו וכ'ו
תודה רבה לכל העוזרים!!
נערך לאחרונה:
