ייעוץ איך התפריט?

[ilayzror]

נתונים:
משקל: 61
גובה: 164
שורף בערך 1600 קלוריות במנוחה.
אני יחסית פעיל מאוד במשך היום.​

תפריט ליום בלי אימון:​

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.​

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.​

ארוחת צהריים 14:00 - 230 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.​

ארוחת ערב 19:00 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות, 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%.​

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3% .​

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2432
חלבון: 158
שומן: 64.1
פחמימה: 302.4
כולסטרול: 400
סיבים: 18.2​

תפריט ליום עם אימון:​

ארוחת בוקר 7:00 - נס קפה [30 גרם חלב], 2 פרוסות לחם מלא [50 גרם ] 10 גרם חמאת בוטנים וביצה אחת שלמה.​

ארוחת ביניים 10:00 - 100 גרם לחם מלא[4 פרוסות] , 100 גרם פסטרמה 1.5%, 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.​

ארוחת צהריים 14:00 - 130 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז לבן, 100 גרם תירס מתוק, כפית שמן זית לטיגון הבשר, מלפפון ועגבנייה.​

ארוחה לפני אימון 16:20 - 100 גרם בננה וקפה שחור עם סוכרזית.​

ארוחה אחרי אימון 18:30 - 100 גרם בננה, 50 גרם תמרים ו100 גרם טונה במים.​

ארוחת ערב 19:30 - 200 גרם פסטה מקמח לבן, 50 גרם לחם מלא, 200 גרם סלט ירקות , 30 גרם טחינה גולמית וחצי קופסאת קוטג' 3%

.

ארוחת לילה 21:00 - חצי קופסאת קוטג' 3%.​

​

סה"כ ערכים:
קלוריות: 2742
חלבון: 164.2
שומן: 63.1
פחמימה: 375.4
כולסטרול: 340.7
סיבים: 26.7​

השתמשתי במחשבון הזה:
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9​

​

 

[ilayzror]

אתם יכולים גם להגיד דעה שלילית :|

מקפיץ

 

[Mike Bikov]

נראה טוב,
בהצלחה.

 

[Mishel Mishayev]

2 תפריטים זה סתם כאב ראש ומיותר,תשאר עם תפריט אחד.2 התפריטים נראים בסדר,היתי מציע לך להתחיל לבדוק מוצרים בעל אותם ערכים בכדי שתוכל להחליף מדי יום.

 

[ilayzror]

אחלה תודה על העזרה.
ההבדל ב-2 התפריטים הם הפחמימה בעלת האינדקס גליקמי גבוהה [ בננות ותמרים] אחרי האימון.
ובמקום טונה במים הוספתי 100 גרם חזה עוף. זה הכל.

 

[קפטן קקי]

תאכל גם בימים בלי אימון 2700 קלוריות ופשוט תכניס את האוכל של אחרי האימון לשאר הארוחות ביום במקום לאכול את זה כמו מפגר בתור ארוחה 😉

 

[ilayzror]

להיות על +1100 קלוריות ביום? אחי הגוף שלי צובר שומן כמו ששניצל עם פירורי לחם סופג שומן.

 

[קפטן קקי]

להיות על +1100 קלוריות ביום? אחי הגוף שלי צובר שומן כמו ששניצל עם פירורי לחם סופג שומן.

גם שלי, אני נראה כמו ספוג במאסה.
עדיין, תאכל אותו דבר, גדלים במנוחה. הגוף שלך צריך את זה.