נק' מוניטין:
28,609
כי לא ברור מאיפה הבאת את שתי ההנחות האלה, ואתה רוצה שאנחנו נסביר לך אותם?
אחוז השומן בתפריט יכול לנוע בין 20-60% זה יותר תלוי בהעדפות שלך.
היחס בין השומנים יקבע לפי מה שאתה אוכל. מבחינה בריאותית הייתי מקפיד רק על כמה דברים:
- אל תאכל שמן תעשייתי המופק מסויה, חמניות, תירס כי הם עשירים מדי בחומצות שומן מסוג אומגה6.
- תקפיד לאכול מספיק אומגה3 - אם זה מדגים או מתוסף.
- אל תאכל שומן טראנס המצוי במרגרינה, ומוצרי מזון מעובדים (שומן צמחי מוקשה או מוקשה חלקית).
בקיצור, שמן זית, אבוקדו, שמן קוקוס, שומן של חיות, חמאה, חלב קוקוס, אגוזים. זה המקורות שומן המועדפים.
אחוז השומן בתפריט יכול לנוע בין 20-60% זה יותר תלוי בהעדפות שלך.
היחס בין השומנים יקבע לפי מה שאתה אוכל. מבחינה בריאותית הייתי מקפיד רק על כמה דברים:
- אל תאכל שמן תעשייתי המופק מסויה, חמניות, תירס כי הם עשירים מדי בחומצות שומן מסוג אומגה6.
- תקפיד לאכול מספיק אומגה3 - אם זה מדגים או מתוסף.
- אל תאכל שומן טראנס המצוי במרגרינה, ומוצרי מזון מעובדים (שומן צמחי מוקשה או מוקשה חלקית).
בקיצור, שמן זית, אבוקדו, שמן קוקוס, שומן של חיות, חמאה, חלב קוקוס, אגוזים. זה המקורות שומן המועדפים.
- פותח/ת השרשור
- #6
תשמעו הבאתי את שתי העובדות האלה מהמאמר של אתר קילוגרם, "המדריך השלם להעלאה במסת שריר". ושם כתוב:
1. היחס בין שלושת סוגי השומן צריך להיות 1:1:1
2. ואחוז השומן צריך להיות 20-30 אחוז מהסך הקלורי של התפריט...
אני לא ממציא שום דבר מעצמי, זה באמת כתוב שם.
אז איך זה מסתדר עם הדברים שאומרים פה?
1. היחס בין שלושת סוגי השומן צריך להיות 1:1:1
2. ואחוז השומן צריך להיות 20-30 אחוז מהסך הקלורי של התפריט...
אני לא ממציא שום דבר מעצמי, זה באמת כתוב שם.
אז איך זה מסתדר עם הדברים שאומרים פה?
נק' מוניטין:
58,710
היחס האידאלי הוא 1:1:1 בפועל זה בלתי אפשרי להשגה, פשוט תאכל שומן אל תסתכל על הפריטים הקטנים הללו, המדריכים באתר דורשים עידכון מסיבי ואין לי כוח לעשות את זה כרגע.
