ייעוץ סקוואט - כאב בעצם

[shaper]

ניסיתי ללמוד סקוואט ושמתי את המוט על העצם שמאחורי הצוואר(עמוד השדרה)
העצם כואבת עכשיו ואני רוצה להבין אם זה בסדר או שעשיתי משהו לא נכון.

אני אמור להניח את המוט מעל העצם ופשוט לרדת, או שאני צריך גם לנסות להפעיל לחץ עם הידיים כדי שלא כל המשקל יהיה מעל העצם?

 

[Tiny]

אתה שם גבוה מדי, שים או על הטרפזים או על הכתף האחורית
* את התמונה סתם מצאתי מחיפוש בגוגל, אם אתה רוצה עוד תמונות תחפש מנח המוט בסקוואט, או bar position ,squat*
http://img42.imageshack.us/img42/2122/naamloosra.png

 

[shaper]

תודה.