נק' מוניטין:
-34
👹:bananen_smilies066:דיברתי עם מפתח גוף רוסי שהיה מר ישראל כמה פעמים ברצף abcd
1) לכל תרגיל עושים סדרה את או שתיים , סדרה זה 5 סטים ברצף של 3 או 4 חזרות והפסקה בין לבין היא 15 שניות ועוד סט של מקסימום יכולת , הפסקה בין סדרות היא 2 דקות
דוגמא
רגליים:
1) סקוואט 3 3 3 3 3 max הפסקה 2 דקות ועוד הפעם
2) leg press שתי סדרות כמו בראשון
3) פשיטה במכונה כמו הקודמים אבל 4 חזרות במקום 3
4) כפיפה במכונה כמו 3
5 ) האק סקואט כמו 1
6) תאומים planterflexion ב סמיט משין 15*5
רוצה לשמוע את דעתכם על התוכנית הזאת דרך אגב היא מאוד קשה
1) לכל תרגיל עושים סדרה את או שתיים , סדרה זה 5 סטים ברצף של 3 או 4 חזרות והפסקה בין לבין היא 15 שניות ועוד סט של מקסימום יכולת , הפסקה בין סדרות היא 2 דקות
דוגמא
רגליים:
1) סקוואט 3 3 3 3 3 max הפסקה 2 דקות ועוד הפעם
2) leg press שתי סדרות כמו בראשון
3) פשיטה במכונה כמו הקודמים אבל 4 חזרות במקום 3
4) כפיפה במכונה כמו 3
5 ) האק סקואט כמו 1
6) תאומים planterflexion ב סמיט משין 15*5
רוצה לשמוע את דעתכם על התוכנית הזאת דרך אגב היא מאוד קשה
