ייעוץ UD2

[-=ALX=-]

אני שוקל להתחיל UD2 כדי לרדת לאחוז שומן נמוך מאוד(8%~ יהיה טוב)

כרגע אני מעריך את עצמי על 11-12 בערך.

לא מצאתי בקילוגרם מאמר שמדבר על הדיאטה, האם באופן כללי ניתן לעשות דיאטה רגילה (חיטוב רגיל) ולצפות להצלחה דומה?

מה העיקרון של UD2?

 

[adimenia]

לא צריך UD2 דיאטה רגילה תספיק בהחלט.

 

[-=ALX=-]

מה היתרון של UD2 על דיאטה רגילה בכלל?

בנוסף, כמה חלבון כדאי לקחת?(כנראה שאעשה רק אירובי של כשעה ביום בלי אימונים נוספים)

 

[moo]

תחפש "UD2 לייל" בגוגל תראה יש בפורום שרירים הישן מאמר שמסכם את הספר של לייל

 

[-=ALX=-]

תודה רן
לא נשמע כמו תענוג גדול וגם לא בא לי להתאמן עכשיו
נראה לי אדבוק בדיאטה רגילה

 

[bietarist]

תעשה דיאטה רגילה ואם אתה רואה שאתה נתקע או מתחיל לרדת בצורה ממש איטית ולא משמעותית , אז תחשוב על לעבור לUD2.
אם עדיין לא מצאת את המאמר אני אשלח לך אותו שאני אגיע הביתה.

 

[-=ALX=-]

תודה, האמת שפשוט לחצתי על הלינק שרן פרסם
באמת אתחיל ברגילה, בד"כ זה עובד לי
חשבתי לנסות משהו אחר אבל זאת התעללות גדולה מדי ולא בא לי בשלב זה

 

[EMZ]

זאת באמת שואת עולם.

 

[-=ALX=-]

נראה לכם סביר 1.5 גרם חלבון לקילו שריר? אני עושה רק אירובי של חצי שעה+- ביום

 

[moo]

הייתי אוכל יותר
ולמה אתה לא עושה כוח ? אתה תאבד שריר בחיטוב ללא אימוני כוח

 

[-=ALX=-]

העונה הקודמת הוציאה לי את הרוח מהמפרשים קצת, לכן קצת עזבתי משקולות
השנה אני הולך על משהו חדש
מתמקד בדדליפט שהוא פחות היפרטרופי מסקווט
לכן לא אכפת לי אם אאבד קצת שריר שזאת ממילא שאיפה שלי, להיות כמה שיותר חזק על כמה שפחות משקל
כמה חלבון היית אוכל?

הRMR שלי 2200+-
התפריט שלי נראה בערך ככה:

לחם שיפון 3 פרוסות
בשר כלשהו 200 גרם
קוטג'\גבינה לבנה גביע 1
2 מלפפונים,עגבניה,פלפל
150 גרם תפו"א
זיתים 20 גרם
ענבים 100 גרם,תפוח
שמן קנולה 2 כפיות
יופלה 3% 2 גביעים
צנימים 40 גרם

לוקח עוד 2 אומגה 3

יוצא כ1800 קלוריות
זה ביום שאני עושה אירובי של 400 קלוריות+-

הערכים יצאו:
חלבון 112(זה 1.5 לקילו)
שומן 57(נראה לי קצת יותר מדי,לא?)
פחמימות 223
כולסטרול 225
סיבים 14 (נראה לי יצא מעט מדי אבל לא מפריע לי)

מה היית מוסיף\משנה?

 

[moo]

תאכל 1.8-2 גרם חלבון לדעתי
השומן בסדר, תוסיף עוד אומגה 3 (אם תראה שאתה לא יורד אתה יכול להוריד 10 גרם שומן ~)

תראה שיש לך מספיק סידן

סה"כ הייתי מוסיף אימוני כוח

 

[-=ALX=-]

תודה...
נראה לי שאוריד את השמן\זיתים לטובת עוד מוצרי חלב ואוריד את התפו"א
כשאני אראה שירדתי עוד קצת(בנתיים קילו אחרי 10 ימים) אתחיל לשלב גם כח

---------- התגובה התווספה ב 19:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:52 ----------

עריכה: בהנחה שאני שומר על מאזן קלורי שלילי כל הזמן, האם זה באמת משנה לצורך החיטוב אם החלוקה הפנימית היא 60 גר' שומן ו 200 פחמימה למשל או 40 גר' שומן ו 245 פחמימה?

 

[moo]

תודה...
נראה לי שאוריד את השמן\זיתים לטובת עוד מוצרי חלב ואוריד את התפו"א
כשאני אראה שירדתי עוד קצת(בנתיים קילו אחרי 10 ימים) אתחיל לשלב גם כח

---------- התגובה התווספה ב 19:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:52 ----------

עריכה: בהנחה שאני שומר על מאזן קלורי שלילי כל הזמן, האם זה באמת משנה לצורך החיטוב אם החלוקה הפנימית היא 60 גר' שומן ו 200 פחמימה למשל או 40 גר' שומן ו 245 פחמימה?

אין תשובה חד משמעית, בגדול אין כ"כ הבדל

 

[-=ALX=-]

אין תשובה חד משמעית, בגדול אין כ"כ הבדל

תודה!

 

[-=ALX=-]

כבר 15 יום ושום דבר לא זז

מתחיל קצת להדאיג אותי האמת, אני דובק בתפריט(קצת שינויים כדי להכניס יותר סידן) והמשקל ירד בפחות מחצי קילו , גם ויזואלית לא נראה שמשהו זז...
הצעות?(חוץ מUD2, נשמור את זה למקרה ממש קיצוני)