שלום לכולם,אני אוטוטו מתחיל UD2 פעם ראשונה ורציתי לשמוע חוות דעת על התפריט שבניתי. גובה: 180 ,משקל: 80 ק''ג , א.ש: 12
תחזוקה: 2150
תפריט תזונה ימים דלים פחמימה: שלישי,רביעי,חמישי ושישי בוקר
בוקר:
גביע קוטג' 0.5% שומן
2 חלבוני ביצה
קפה שחור
צהריים:
150 גרם חזה עוף
טונה במים
70 גרם אורז
מלפפון
עגבניה
2 כפיות שמן זית
אחרי הצהריים:
סקופ וחצי חלבון מי גבינה
לילה:
250 גרם חזה עוף
מלפפון
עגבניה
כפית שמן זית
קלוריות: 1213
חלבונים: 205 גרם
פחמימות: 47 גרם
שומנים: 22 גרם
העמסת פחמימות 30 שעות משישי אחרה''צ עד שבת בערב:
1 קילו פסטה
2 באגטים
200 גרם בייגלה
50 גרם קרקרים
400 גרם רביולי
200 גרם שניצל
בימים האלה אני עושה גם צ'יט בדר''כ של המבורגר צ'יפס וכאלה...
ערכים בערך:
5800 קלוריות
שומן: 90
חלבון:250
פחמימה: 1000
ראשון ,שני –תחזוקה (חתכתי 20% מהתחזוקה לגירעון)
בוקר:
גביע קוטג' 3% +2 ביצים+ 2 עגבניות
צהריים:
200 גרם שניצל+150 גרם אורז+2 מלפפונים+ 3 כפיות שמן זית
ערב:
200 גרם שניצל+150 גרם אורז+3 פרוסות לחם קל+ 2 כפות חמאת בוטנים
קלוריות: 1800
חלבון: 170
פחמימה" 170
שומן: 50
תחזוקה: 2150
תפריט תזונה ימים דלים פחמימה: שלישי,רביעי,חמישי ושישי בוקר
בוקר:
גביע קוטג' 0.5% שומן
2 חלבוני ביצה
קפה שחור
צהריים:
150 גרם חזה עוף
טונה במים
70 גרם אורז
מלפפון
עגבניה
2 כפיות שמן זית
אחרי הצהריים:
סקופ וחצי חלבון מי גבינה
לילה:
250 גרם חזה עוף
מלפפון
עגבניה
כפית שמן זית
קלוריות: 1213
חלבונים: 205 גרם
פחמימות: 47 גרם
שומנים: 22 גרם
העמסת פחמימות 30 שעות משישי אחרה''צ עד שבת בערב:
1 קילו פסטה
2 באגטים
200 גרם בייגלה
50 גרם קרקרים
400 גרם רביולי
200 גרם שניצל
בימים האלה אני עושה גם צ'יט בדר''כ של המבורגר צ'יפס וכאלה...
ערכים בערך:
5800 קלוריות
שומן: 90
חלבון:250
פחמימה: 1000
ראשון ,שני –תחזוקה (חתכתי 20% מהתחזוקה לגירעון)
בוקר:
גביע קוטג' 3% +2 ביצים+ 2 עגבניות
צהריים:
200 גרם שניצל+150 גרם אורז+2 מלפפונים+ 3 כפיות שמן זית
ערב:
200 גרם שניצל+150 גרם אורז+3 פרוסות לחם קל+ 2 כפות חמאת בוטנים
קלוריות: 1800
חלבון: 170
פחמימה" 170
שומן: 50
