ייעוץ שילוב ריצה ב5X5

[B_cats]

אני התחלתי לא מזמן את התוכנית
stronglifts 5X5 beginner strength training program
רק שאת הדדליפט החלפתי לפשיטות גוו על על הספסל העומד הזה

ואני יכול לעשות רק 2 אימונים בשבוע
כלומר יום ראשון
Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Row 5×5
Dips 3xF


ויום שלישי

Squat 5×5
Overhead Press 5×5
5X5 פשיטות גוו
Pull-ups/Chin-ups 3xF

אני רוצה להתחיל לשלב ריצה ואני לא רוצה להעמיס יותר מידי
אז אם מישהו יכול לעזור תודה ושנה טובה

 

[מומין טרול]

למה החלפת את הדדליפט בפשיטת גו???

 

[B_cats]

מצטער על התגובה המאוחרת פשוט היה ראש השנה
אבל החלפתי את הדדליפט כי אין לי איך לעשות אותו

 

[moo]

איך אין לך איך לעשות אותו ?
איך אתה עושה סקוואט ?

 

[PowerLifting]

בארבל רוו אבל לא דדליפט ?

 

[B_cats]

טעות שלי זה בנט אובר רוו זה עם המשקולות
סקוואט אני עושה מהמתקן של הבנץ פרס
החדר כושר הוא צבאי ונורא קטן ואם אני עושה דדליפט אני סותם אותו

 

[Satan-Shor]

החדר כושר הוא צבאי ונורא קטן ואם אני עושה דדליפט אני סותם אותו

פתרון מתבקש הוא להוציא את המוט מתוך החד''כ כדי לא לסתום אותו.
לגבי הריצה, זה די בעיתי עם שעות שינה מתכל''יות אבל תדחף אותה איך שאתה רוצה (לא יותר מ 3 פעמים) ותוכל הרבה -הרבה יותר(לפחות קוטג' וביצים קשות תמיד יש בשפע 😃)

 

[B_cats]

אוקיי תודה אני לא חייל אז אין בעיה של אוכל ושעות שינה
אני מקווה שלא תיהיה בעיה להוציא את המוט
ולגבי הריצות איזה סוגים לעשות?

 

[Satan-Shor]

ולגבי הריצות איזה סוגים לעשות?

אני לא גדול בריצות, אבל תעשה את אלא בהם אתה מזיז את הרגליים למשך זמן סביר לך ( כ ~30 דק.)

 

[B_cats]

סבבה תודה