בניתי שתי תוכניות,מנסה לבחור

[החרגול]

אז בניתי שתי תוכניות,
שתיהם FBW, הקיצר שאלתי ב- ישראלבודי ואחד אומר שמה שזה לא טוב ואחד אומר שכן אז נשב לי הז*ן
אז אני ייתן לכם את שתיהם ותגידו לי מה דעתכם, ואם שתיהם לא טובות אז מה לשנות מה לשים מה להוריד,

תוכנית1 FBW:
Full Body Workout
חזה:
שכיבות סמיכה- 3X20
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה- 3X12
מקבילים- 2X7
גב:
מתח- 3X10
פולי עליון- 2X15
חתירה בישיבה בכבל- 2X20

רגליים:
פשיטת ברכיים- 2X15
סקוואט- 3X15
לחיצת רגליים- 2X12

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים- 3X12
חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 3X15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X13
ברכיאליס- 3X12

יד אחורית:
קיקבאק- 3X10
ירידה בספסל- 3X12

בטן:
כפיפות בטן- 3X20
כפיפות בטן באלכסון- 3X20


תוכנית2 FBW:
בנ'ץ פרס- 3X8
מקבילים רחב- 2X12
מסור/חתירה במכונה- 3X8
מתח- 2X12
סקוואט- 3X10
כפיפות ברכיים במכונה- 2X12
מיליטרי פרס- 2X10
כפיפות בטן- 3X15
כפיפות מרפקים עם משקולות/או מוט- 2X12
שכיבות סמיכה- 2X20


תודה לכולם..

 

[coldfire]

על סמך מה אתה רוצה שנענה לך? לא נתת שום פרטים על המטרה, ניסיון, משקל וכו'. בקיצור, חסר רקע.

 

[החרגול]

אוקיי,

אז המטרה היא כמובן להתחזק ל"התנפח" להיות גדול קיצר.
אין לי שום ניסיון שאני ימצא תוכנית אימון לחדר כושר אני יתחיל וזאת תהיי הפעם הראשונה בחדר כושר,
בבית עשיתי שכיבות סמיכה,סקוואט,מתח ועוד כמה תרגילים.
בן 14 עוד מעט 15.
שוקל 63,
1.73
ורוצה להתחיל כבר!
אבל לא יודע איך , אז הכנתי שתי תוכניות תגיד לי מה דעתך מה יותר טובה מה כדאי להוריד,לתרן להוסיף ועוד..
תודה ..

 

[coldfire]

למישהו שמתחיל ורוצה לגדול ולהתחזק שתי התוכניות האלו גרועות. בשתיהן יש יותר מדי תרגילים, ויותר מדי זמן מוקדש לתרגילים מבודדים. אם התכוונת לעשות סקוואטים ואתה יודע איך עושים אותם טוב, אני ממליץ על Starting Strength. אתה יכול למצוא הרבה מידע עליה באתר (נעוצים של powerlifting).

אולי אחרים ימליצו לך על משהו אחר...

 

[החרגול]

מממ

אני לא כל כך חושב ש-SS יתאים לילמה אין לי מקום בחדר כושר כדאי לעשות דדליפט,
כאילו יש, אבל לא יסכימו לי כי אני מתחיל..
אבל...
הבנתי שזה סקוואט,דדליפט,לחיצת חזה,ועוד איזה משהו..
אז אם אני ייקח מקל של מטאטא ואני ישים עליו גלונים של מים..
מה אתה אומר על זה?
ואם אתה חושב שזה לא טוב,
אז איזה תוכנית אתה ממליץ לי לקחת ואיך לבנות כי אני לא יודע..
תודה רבה..

 

[coldfire]

א) אפשר לעשות את התוכנית בלי דדליפט.
ב) למה לא יסכימו? ולמה בכלל אתה שואל אותם?

 

[kozaman]

תוכנית2 FBW:
בנ'ץ פרס- 4X8
מסור/חתירה במכונה- 4X8
מיליטרי פרס- 2X10
סקוואט- 4X10
כפיפות ברכיים במכונה- 2X12
לחיצה צרה/צרפתית 1X10
כפיפת מרפקים 1X10


תודה לכולם..

ושלום על ישראל

 

[החרגול]

ומה

ומה אתה אומר על הרעיון שלי לעשות את ה-SS בבית ולקחת מטאטא ולשים עליו גלונים של מים ,
למשל אני יתחיל עם 2 גלונים, אחד בכל צד ולאט אני יעלה ל4, ואם יהיה מקום אז 6.
אפשר לעשות את זה במקום ללכת לחדר כושר[למרות שזה חינם]
אבל הבית הכי טוב.
ובמקום לקנות מוט אולימפי ומשקולות ששמים בצד...
אז מה אתה אומר?
וקוזה?
מה שאתה הבאת לי זאת התוכנית שכדאי לי לעשות?
כי אמרת שלום על ישראל ולא הבנתי מה התשובה כן לעשות או לא?
תודה..

 

[קפטן קקי]

ומה אתה אומר על הרעיון שלי לעשות את ה-SS בבית ולקחת מטאטא ולשים עליו גלונים של מים ,
למשל אני יתחיל עם 2 גלונים, אחד בכל צד ולאט אני יעלה ל4, ואם יהיה מקום אז 6.
אפשר לעשות את זה במקום ללכת לחדר כושר[למרות שזה חינם]
אבל הבית הכי טוב.
ובמקום לקנות מוט אולימפי ומשקולות ששמים בצד...
אז מה אתה אומר?
וקוזה?
מה שאתה הבאת לי זאת התוכנית שכדאי לי לעשות?
כי אמרת שלום על ישראל ולא הבנתי מה התשובה כן לעשות או לא?
תודה..

ענו לך.
אתה רוצה לעבוד עם גלונים של מים ולקבל תשובה רצינית?

 

[coldfire]

ומה אתה אומר על הרעיון שלי לעשות את ה-SS בבית ולקחת מטאטא ולשים עליו גלונים של מים ,
למשל אני יתחיל עם 2 גלונים, אחד בכל צד ולאט אני יעלה ל4, ואם יהיה מקום אז 6.
אפשר לעשות את זה במקום ללכת לחדר כושר[למרות שזה חינם]
אבל הבית הכי טוב.
ובמקום לקנות מוט אולימפי ומשקולות ששמים בצד...
אז מה אתה אומר?
וקוזה?
מה שאתה הבאת לי זאת התוכנית שכדאי לי לעשות?
כי אמרת שלום על ישראל ולא הבנתי מה התשובה כן לעשות או לא?
תודה..

תראה, אם אתה סגור על עצמך שאתה יודע לעשות סקוואט ודדליפט, תעשה במכון ואל תתן לאף אחד להגיד לך מה לעשות. לעבוד עם גלונים של מים זה לא רציני...

אפשר לעשות את התוכנית גם בלי דדליפט ולקבל תוצאות לא רעות.

 

[shonrd1]

אז בניתי שתי תוכניות,
שתיהם FBW, הקיצר שאלתי ב- ישראלבודי ואחד אומר שמה שזה לא טוב ואחד אומר שכן אז נשב לי הז*ן
אז אני ייתן לכם את שתיהם ותגידו לי מה דעתכם, ואם שתיהם לא טובות אז מה לשנות מה לשים מה להוריד,

תוכנית1 FBW:
Full Body Workout
חזה:
שכיבות סמיכה- 3X20
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה- 3X12
מקבילים- 2X7
גב:
מתח- 3X10
פולי עליון- 2X15
חתירה בישיבה בכבל- 2X20

רגליים:
פשיטת ברכיים- 2X15
סקוואט- 3X15
לחיצת רגליים- 2X12

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים- 3X12
חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 3X15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד- 3X13
ברכיאליס- 3X12

יד אחורית:
קיקבאק- 3X10
ירידה בספסל- 3X12

בטן:
כפיפות בטן- 3X20
כפיפות בטן באלכסון- 3X20


תוכנית2 FBW:
בנ'ץ פרס- 3X8
מקבילים רחב- 2X12
מסור/חתירה במכונה- 3X8
מתח- 2X12
סקוואט- 3X10
כפיפות ברכיים במכונה- 2X12
מיליטרי פרס- 2X10
כפיפות בטן- 3X15
כפיפות מרפקים עם משקולות/או מוט- 2X12
שכיבות סמיכה- 2X20


תודה לכולם..

אחי שתי התרגילים שסימנתי שם לגב הם אותו הדבר אתה לא צריך לעשות את שתיהם (אין טעם) ותוריד מיספר החזרות..