Intermittent fasting

[Mike Bikov]

בשביל מה הדבר הזה יעיל?
לא לאכול כל היום ואז לדפוק 2 ארוחות מפוצצות?

לא להתעסק סביב האוכל כל היום, בין היתר משפר רגישות לאינסולין, עלייה במסה "נקייה" יותר (אחוזים מאוד בודדים), יש מחקרים שמראים גם אריכות ימים, ירידה בכולסטרול ה LDL וכו'.

למה בצבא זה מושלם?

כי אם אתה עושה יומיות לדוגמא קם ב6 חוזר ב6 זה מושלם ואין צורך לאכול את האוכל של הצבא או לחילופין להיסחב עם קופסאות

 

[P-a-n-1-c]

אני אוכל בצבא רק פחמימות.. לחם\פיתות\לחמניות.. זה אחלה

 

[קפטן קקי]

אני אוכל בצבא רק פחמימות.. לחם\פיתות\לחמניות.. זה אחלה

לא חושב שזה אחלה זה נשמע חרא לאכול רק פחמימות

 

[P-a-n-1-c]

למה? זה סבבה אופים אצלנו לחם אחד הטעימים הוא מפוצץ בפחמימה

 

[קפטן קקי]

למה? זה סבבה אופים אצלנו לחם אחד הטעימים הוא מפוצץ בפחמימה

סתם כי נשמע לא טעים לאכול סתם לחם
אם טעים לך זרום חופשי זה "חינם" 😆

 

[קפטן קקי]

משה יש לי שאלה מעניינת לגבי IF:
בהנחה שסינטזת החלבון מתגברת ומגיעה ל"שיאה" לאחר 24 שעות מתום האימון, האם זה נכון לא להכנס חלבון במשך זמן כ"כ ארוך מתום האימון? אנחנו לא מפספסים זמן יקר של "סינטוז חלבון" ?

אני יודע שזה מחזיר אותנו אחורה למיתוסים, אבל מעניין לשמוע אם יש הסבר הגיוני ומדעי עומד מאחורי זה

 

[Mike Bikov]

שיפור באינסולין

***
J Appl Physiol. 2005 Dec;99(6):2128-36. Epub 2005 Jul 28. Links
Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men.

* Halberg N,
* Henriksen M,
* Soderhamn N,
* Stallknecht B,
* Ploug T,
* Schjerling P,
* Dela F.

Dept. of Muscle Research Centre, The Panum Institute, University of Copenhagen, Denmark. [email protected]

Insulin resistance is currently a major health problem. This may be because of a marked decrease in daily physical activity during recent decades combined with constant food abundance. This lifestyle collides with our genome, which was most likely selected in the late Paleolithic era (50,000-10,000 BC) by criteria that favored survival in an environment characterized by fluctuations between periods of feast and famine. The theory of thrifty genes states that these fluctuations are required for optimal metabolic function. We mimicked the fluctuations in eight healthy young men [25.0 +/- 0.1 yr (mean +/- SE); body mass index: 25.7 +/- 0.4 kg/m(2)] by subjecting them to intermittent fasting every second day for 20 h for 15 days. Euglycemic hyperinsulinemic (40 mU.min(-1).m(-2)) clamps were performed before and after the intervention period. Subjects maintained body weight (86.4 +/- 2.3 kg; coefficient of variation: 0.8 +/- 0.1%). Plasma free fatty acid and beta-hydroxybutyrate concentrations were 347 +/- 18 and 0.06 +/- 0.02 mM, respectively, after overnight fast but increased (P < 0.05) to 423 +/- 86 and 0.10 +/- 0.04 mM after 20-h fasting, confirming that the subjects were fasting. Insulin-mediated whole body glucose uptake rates increased from 6.3 +/- 0.6 to 7.3 +/- 0.3 mg.kg(-1).min(-1) (P = 0.03), and insulin-induced inhibition of adipose tissue lipolysis was more prominent after than before the intervention (P = 0.05). After the 20-h fasting periods, plasma adiponectin was increased compared with the basal levels before and after the intervention (5,922 +/- 991 vs. 3,860 +/- 784 ng/ml, P = 0.02). This experiment is the first in humans to show that intermittent fasting increases insulin-mediated glucose uptake rates, and the findings are compatible with the thrifty gene concept.

אריכות ימים עם בקרה קלורית ו IF

Ann N Y Acad Sci. 2001 Apr;928:305-15. Links
Caloric restriction in primates and relevance to humans.

* Roth GS,
* Ingram DK,
* Lane MA.

Laboratory of Neurosciences, Gerontology Research Center, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, Maryland 21224, USA. [email protected]

Dietary caloric restriction (CR) is the only intervention conclusively and reproducibly shown to slow aging and maintain health and vitality in mammals. Although this paradigm has been known for over 60 years, its precise biological mechanisms and applicability to humans remain unknown. We began addressing the latter question in 1987 with the first controlled study of CR in primates (rhesus and squirrel monkeys, which are evolutionarily much closer to humans than the rodents most frequently employed in CR studies). To date, our results strongly suggest that the same beneficial "antiaging" and/or "antidisease" effects observed in CR rodents also occur in primates. These include lower plasma insulin levels and greater sensitivity; lower body temperatures; reduced cholesterol, triglycerides, blood pressure, and arterial stiffness; elevated HDL; and slower age-related decline in circulating levels of DHEAS. Collectively, these biomarkers suggest that CR primates will be less likely to incur diabetes, cardiovascular problems, and other age-related diseases and may in fact be aging more slowly than fully fed counterparts. Despite these very encouraging results, it is unlikely that most humans would be willing to maintain a 30% reduced diet for the bulk of their adult life span, even if it meant more healthy years. For this reason, we have begun to explore CR mimetics, agents that might elicit the same beneficial effects as CR, without the necessity of dieting. Our initial studies have focused on 2-deoxyglucose (2DG), a sugar analogue with a limited metabolism that actually reduces glucose/energy flux without decreasing food intake in rats. In a six-month pilot study, 2DG lowered plasma insulin and body temperature in a manner analagous to that of CR. Thus, metabolic effects that mediate the CR mechanism can be attained pharmacologically. Doses were titrated to eliminate toxicity; a long-term longevity study is now under way. In addition, data from other laboratories suggest that at least some of the same physiological/metabolic end points that are associated with the beneficial effects of underfeeding may be obtained from other potential CR mimetic agents, some naturally occurring in food products. Much work remains to be done, but taken together, our successful results with CR in primates and 2DG administration to rats suggest that it may indeed be possible to obtain the health- and longevity-promoting effects of the former intervention without actually decreasing food intake.

שיפור למערכת הלב והמערכת העיצבית השולטת ביצור ההורמונים (Neuroendocrine):

Intermittent Food Deprivation Improves Cardiovascular and Neuroendocrine Responses to Stress in Rats
Ruiqian Wan, Simonetta Camandola and Mark P. Mattson1

Laboratory of Neurosciences, National Institute on Aging Gerontology Research Center, Baltimore, MD 21224

1To whom correspondence should be addressed. E-mail: [email protected].

Stressful events may trigger disease processes in many different organ systems, with the cardiovascular system being particularly vulnerable. Five-mo-old male rats had ad libitum (AL) access to food or were deprived of food every other day [intermittent food deprivation (IF)] for 6 mo, during which time their heart rate (HR), blood pressure (BP), physical activity and body temperature were measured by radiotelemetry under nonstress and stress (immobilization or cold-water swim) conditions. IF rats had significantly lower basal HR and BP, and significantly lower increases in HR and BP after exposures to the immobilization and swim stressors. Basal levels of adrenocorticotropic hormone (ACTH) and corticosterone were greater in the IF rats. However, in contrast to large stress-induced increases in ACTH, corticosterone and epinephrine levels in AL rats, increases in these hormones in response to repeated immobilization stress sessions were reduced or absent in IF rats. Nevertheless, the IF rats exhibited robust hypothalamic/pituitary and sympathetic neuroendocrine responses to a different stress (swim). The IF treatment improved glucose metabolism, as indicated by lower basal levels of circulating glucose and insulin, but with maintenance of glucose and insulin responses to stress. We concluded that improvements in cardiovascular risk factors and cardiovascular and neuroendocrine stress adaptation occur in response to IF.

שיפור ביצועי המוח (אז מי אמר שצריך לאכול ארוחת בוקר בבית ספר 😃 ? )

Ageing Res Rev. 2006 Aug 7; [Epub ahead of print] Related Articles, Links

Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging.

Martin B, Mattson MP, Maudsley S.

Laboratory of Neurosciences, National Institute on Aging Intramural Research Program, 5600 Nathan Shock Drive, Baltimore, MD 21224, United States.

The vulnerability of the nervous system to advancing age is all too often manifest in neurodegenerative disorders such as Alzheimer's and Parkinson's diseases. In this review article we describe evidence suggesting that two dietary interventions, caloric restriction (CR) and intermittent fasting (IF), can prolong the health-span of the nervous system by impinging upon fundamental metabolic and cellular signaling pathways that regulate life-span. CR and IF affect energy and oxygen radical metabolism, and cellular stress response systems, in ways that protect neurons against genetic and environmental factors to which they would otherwise succumb during aging. There are multiple interactive pathways and molecular mechanisms by which CR and IF benefit neurons including those involving insulin-like signaling, FoxO transcription factors, sirtuins and peroxisome proliferator-activated receptors. These pathways stimulate the production of protein chaperones, neurotrophic factors and antioxidant enzymes, all of which help cells cope with stress and resist disease. A better understanding of the impact of CR and IF on the aging nervous system will likely lead to novel approaches for preventing and treating neurodegenerative disorders.
​

​

​

 

[P-a-n-1-c]

אבל אתה כן מכניס חלבון אחרי אימון

משה את מי מעניין שיפור במוח ובאריכות החיים? מה שמעניין אותנו זה עליה בlean mass 🤩

 

[קפטן קקי]

משה יש לי שאלה מעניינת לגבי IF:
בהנחה שסינטזת החלבון מתגברת ומגיעה ל"שיאה" לאחר 24 שעות מתום האימון, האם זה נכון לא להכנס חלבון במשך זמן כ"כ ארוך מתום האימון? אנחנו לא מפספסים זמן יקר של "סינטוז חלבון" ?

אני יודע שזה מחזיר אותנו אחורה למיתוסים, אבל מעניין לשמוע אם יש הסבר הגיוני ומדעי עומד מאחורי זה

משה? 🙄

כן אבל דימה אתה מכניס חלבון אחרי האימון
סינטזת החלבון מגיעה לשיאה 24 שעות לאחר האימון ^^

קיצר זה סתם מעניין אותי, לא מה שיגרום לי לעצור הכל או משהו כזה.

 

[P-a-n-1-c]

אני לא מבין מה הבעיה. נגיד אתה אוכל מ4 עד 10 ואז הצום עד 4 למחרת. האימון ב7 ו24 שעות לאחר מכן אתה שוב פעם נכנס לחלון שבו אתה אוכל.

 

[קפטן קקי]

ואללה לא יודע אחי התבלבל לי הכל בראש 😣

ואללה אני עכשיו במשימת השייק הבלתי אפשרי נראה איך אני מתמודד הלילה
היום הייתי יותר חכם ושתיתי כוס חלב אחת עם סקופ חלבון אחד אחרי הארוחה הראשונה כדי להוריד את העומס מהארוחה הזאת 😵

 

[Mike Bikov]

משה? 🙄

כן אבל דימה אתה מכניס חלבון אחרי האימון
סינטזת החלבון מגיעה לשיאה 24 שעות לאחר האימון ^^

קיצר זה סתם מעניין אותי, לא מה שיגרום לי לעצור הכל או משהו כזה.

הסינטזה דווקא הכי גדולה היא אחרי האימון, זה שהיא נמשכת 24 (או יותר שעות [וזה יותר] ), לא אומר שהיא באותה העצימות אך היא עדיין נמשכת.

 

[קפטן קקי]

סבבה קיצר לאדע סתם התעניינתי..

בונה נשאר עוד 350מ"ל לשייק וכבר התחילה הבחילה סאמק ערס :bad::bad::bad:
דימה תביא טיפים לבולס המתחיל
יעזור כוס מים בצד לקחת שלוק מדי פעם?

 

[קפטן קקי]

טוב קיבינימט בא לי להתעלף אבל סיימתי לשתות.. ה100מ"ל האחרונים זה עם רפלקסים של הקאה

 

[ilayzror]

פאקקק אחי זה מטורף מה שאתה עושה עם השייק הזה :|
אני רק מלשתות סקופ חלבום עם חצי ליטר מים יש לי כאבי בטן נוראיים.

 

[קפטן קקי]

משה מה עושים בימים שאני בבית? אוכלים רגיל מתי שבזין? זה לא נוגד אחד ת'שני אם בא לי לאכול מתי שבא לי נניח ואני חוזר מוקדם מהצבא? שבתות, חגים, חופשי?

 

[P-a-n-1-c]

אני חושב אתה צריך לאכול כל יום בצורת IF בשביל "לראות תוצאות" [זה במרכאות כי בסופו של דבר זה משהו שלוקח זמן], למרות שיום בשבוע לא חושב שזה משהו רציני.

אני חזרתי היום רק באיזה 4 וחצי הביתה ולא אכלתי כלום אז דפקתי ארוחה של 2000 קלוריות [רק אוכל מוצק, כוסעמו המדינה הזאת] ויש לי עוד 2500 קלוריות לדחוס עד השעה 10 [ולהוריד מזה את השעה אימון].

 

[קפטן קקי]

אני חושב אתה צריך לאכול כל יום בצורת IF בשביל "לראות תוצאות" [זה במרכאות כי בסופו של דבר זה משהו שלוקח זמן], למרות שיום בשבוע לא חושב שזה משהו רציני.

אני חזרתי היום רק באיזה 4 וחצי הביתה ולא אכלתי כלום אז דפקתי ארוחה של 2000 קלוריות [רק אוכל מוצק, כוסעמו המדינה הזאת] ויש לי עוד 2500 קלוריות לדחוס עד השעה 10 [ולהוריד מזה את השעה אימון].

ומה עושים בסופ"שים קיבינימט? מה אני אמור לצאת עם בטן של 3500 קלוריות :|? שואה ובחילות וזין רציני... יש פיתרון?

אגב אני חזרתי לפני חצי שעה ;\ יש לי עוד 2900 קלוריות לאכול~

 

[P-a-n-1-c]

מה קרה התחלת לטחון? [בצבא]

תשמע אני לא בטוח בנוגע לתשובה שאמרתי, סביר להניח שיום בשבוע זה לא קריטי.
מה שכן פשוט תצמצם את השעות של הצום. נגיד אתה אוכל מהשעה 3 עד 11 [ואז צום של 16 שעות], אז תאכל מהשעה 12 עד 8...

 

[קפטן קקי]

מה קרה התחלת לטחון? [בצבא]
LOL - איזה מצחיק זה שבגלל שאנחנו פורום של פיתוח גוף צריך להדגיש שהכוונה לצבא ולא לאוכל
תשמע אני לא בטוח בנוגע לתשובה שאמרתי, סביר להניח שיום בשבוע זה לא קריטי.
מה שכן פשוט תצמצם את השעות של הצום. נגיד אתה אוכל מהשעה 3 עד 11 [ואז צום של 16 שעות], אז תאכל מהשעה 12 עד 8...

לא הבנתי - התכוונת שנניח ביום שישי לפרק את כל האוכל משעה 3 בצהריים עד 11 בלילה ואז לאכול בשבת מ12 עד 8?