ייעוץ קריאטין והעמסה

[NOKI]

האם כדאי לקחת 20 גרם בשבוע הראשון כמו שכתוב על התווית?

 

[itayang]

אני ממש לא מומחה לעניין אבל יש כאלה שלוקחים 5 ימים 20 גרם , יש כאלה שלוקחים 10 ימים 10 גרם ויש כאלה שמלכתחילה לוקחים 3-5 גר' ליום ומוותרים על ההעמסה. אז מה שמתאים לך לדעתי.

 

[Cygnus]

אם היית קורא או מחפש כאן בפורום או בפורטל המאמרים, כפי שאני הלכתי ועשיתי בשבילך, היית מוצא את החלק הזה שעונה על שאלתך:

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

יתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע"י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע"י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט.

להבא, תחסוך ממני או ממישהו אחר את העבודה.

 

[shabi]

לך על 5 גרם כל יום לזמן ארוך