ייעוץ שרירי גב

[B_cats]

אני מרגיש שהשרירי גב שלי חלשים ביחס לשאר השרירים
וזה כנראה בגלל שאני לא יכול לעשות דדליפט (א"א בתוך החד"כ-קטן ואסור להוציא את המוט)
אז מה צריך לעשות כדי לחזק. להוסיף תרגיל? או משהו??
ואם כן אז איזה תרגילים ואיך? תודה
התוכנית
יום ראשון
Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Bent Over Row 5×5
Dips 3xF


ויום שלישי
workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
5X5 פשיטות גוו
Pull-ups/Chin-ups 3xF

 

[הפנטש]

אני לא מבין איך אתה כן יכול לעשות בנט אובר אבל לא יכול לעשות דדליפט.

 

[B_cats]

אח שלו בנט אובר זה עם דאמבל ברבל רו זה עם מוט
עוד מישהו??? בבקשה

 

[oneo1]

בעיקרון אני חיזקתי את הגב של עם דדליפט...אבל אם אין תרגיל מורכב שאתה יכול להוסיף תוסיף תרגיל פשוט כמו פולאובר. בעיקרון אם אתה עושה בנט אובר אבל עם מוט ומתח זה אמור להספיק..
כמה מתח אתה עושה? יכול להיות שאתה צריך כבר להוסיף משקל במקום לעשות עד כישלון..

 

[Cygnus]

תתחיל לעשות דדליפט. הדדליפט לוקח לך בדיוק את המקום שהגוף שלך לוקח בחד"כ. ואני מתערב איתך שהחד"כ שלי קטן משלך.

בלי תירוצים, דדליפט.

 

[RaMi]

אתה בחיטוב?עשית SS?

 

[minimonster]

אין תחליף לדדליפט.
עדיין אם אינך יכול למצוא מקום לדדליפט והמאמנים רודפים אחריך עם גרזן כל פעם שאתה מוציא את המוט מהמקום -
לחיזוק הגב אתה יכול לעשות גם פולי
וחתירה במכונה אם יש לכם מכונה.

 

[B_cats]

אוקיי תודה רבה

 

[12344]

גם גוד מורנינג.