SS בנפחיה

[Wonder Land]

שבוע 4
אימון 12

אימון קצת באסה הייתי אומר...
הסקוואט היה קשה בהתחלה (משקלי עבודה) כל משום מה כל פעם שאני מעלה משקלים אז יש לי את הפרפרים בלב... אבל בסט השלישי הרגשתי קצת חלש פיזית אז באתי בגישה שאני הולך להתאבד על המוט ודווקא הסט הזה היה יותר קל מכל השאר 😃
הקטע המבאס באימון היה בסט השלישי של הסקוואט שהמוט טיפ טיפה החליק לי אחורה אז הייתי צריך להחזיק חזק עם הבייספס ואז לא יכולתי לעשות בנץ' אז במקום בנץ' עשיתי פרפר...

סקוואט 130
פרפר כל הפלטות + 20 (לא בדקתי כמה זה פשוט הגעתי למצב שקצת קשה, אי אפשר להוסיף יותר מ20 בקומבינה :( )
דדליפט 120 (עשיתי רק 2 חזרות כי הרגשתי ממש כאבים בבייספס)

 

[Wonder Land]

שבוע 5
אימון 12

קודם כל זה היה אימון על הפרצוף!!
למה? כי בכל השבת אני אכלתי נחתי אכלתי נחתי איזה יום מבוזבז.. ועקב כך אני לא נרדמתי בלילה וכניראה זה השפיע לי על האימון..
הסקוואט היה קשה אבל סביל, הפרס היה קצת קשה בסט השני ובשלישי לא סגרתי את כל ה5..
הPC היה ממש קשה כי עדיין כואב לי הבייספס מאימון שעבר אז לא סגרתי אותו וכמובן שלא עשיתי מתח.
ניראה לי שיום שלישי אני אעשה מנוחה אבל לא סגור על זה.

סקוואט 135
פרס 52.5 5 5 4
PC 62.5 3 חזרות ואז כבר לא יכולתי בגלל הכאבים בבייספס
מתח - נאדה

 

[Wonder Land]

איזה דיכאון איזה...
כמעט לא ישנתי בלילה כי הייתה סוג של פגישת מחזור, הבייספס עוד כואבים קצת, לא אכלתי ארוחת בוקר כי אתמול בלילה הפצצתי בעל האש.
בקיצור היום הלך האימון.
ניראה לי שאני אנוח עד חמישי או ראשון, תלוי במצב השינה והבייספס

 

[Wonder Land]

שבוע 4
אימון 12

באתי לאימון אבל לא הצלחתי לעשות אפילו סקוואט בגלל הכאבים בבייספס אז פרשתי לגימלאות וכניראה שאני אחזור למתכונת רק ביום ראשון..
באסה, הייתי אמור לסגור 3 פלטות בסקוואט

 

[Philip]

אימון ב8 בבוקר?
פעם אחת עשיתי את הטעות הזאת 😛

 

[Wonder Land]

לא לא..
לא עשיתי אימון ב8 בבוקר וזה ניראה לי באמת דבר מפחיד חח

היה לך בקבוק מים באימון או נס? חח

 

[Wonder Land]

איזה דיכאון איזה...!
עדיין הידיים כואבות קצת והיום אני עושה אימון לבדוק מה המצב שם :(

---------- התגובה התווספה ב 20:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:19 ----------

שבוע 5
אימון 13

עשיתי הפסקה של שישה ימים בגלל הכאבים בידיים אבל עדיין יש כאבים ולא יכולתי לעשות דחיקה למרות שסקוואט הצלחתי.
ניראה לי שאני אקח הפסקה קצת יותר ארוכה איזה דיכאון..

סקוואט 140
דדליפט 125

 

[Wonder Land]

שבוע 5
אימון 14

עדיין כאבים בידיים, עשיתי רק סקוואט

סקוואט 142.5 PR אימון הבא אני עושה את אותו המשקל ניראה לי כי בחזרה האחרונה של הסט האחרון אני לא ירדתי מספיק עמוק כי הרגשתי גמור.

 

[Wonder Land]

שבוע 5
אימון 15

כאבים בידיים

סקוואט 142.5 קשה אבל עשיתי הכל בלי שום עזרה !

 

[leftyland]

נפתח

 

[Wonder Land]

תודה רבה!

אז אחרי הרבה זמן של פציעה אני כבר חזרתי לSS לפני בערך שבועיים ועפתי במשקלים..
בשביל העדכון:

A:
סקוואט - 145
בנץ' - 85
דדליפט - 105 (אחרי ריסט)

B:
סקוואט - 145
פרס - 50
פולי עליון - 12 פלטות (אני יודע שזה גיי אבל אני אחרי פציעה די קשה בבייספס אז אני לא רוצה לעשות מתח ובמיוחד לא PC)

היום אימון A!

---------- התגובה התווספה ב 22:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:59 ----------

או יותר נכון אימון B..

B
סקוואט - 147.5
פרס - 52.5
מתח X 5

 

[alalalal]

סקוואט יפה!

 

[Wonder Land]

תודה !
המטרה שלי היא 4 פלטות (למרות שבמכון המעפן שלי יש רק 3 חחח)

 

[Wonder Land]

עוד אימון בנפחיה

סקוואט 150 PR
בנץ' 90
דדליפט 110

משום מה החגורת גב בדדליפט עושה לי כאבים.