ייעוץ תפריט חיטוב חדש

[Amadey]

הי,

התחלתי את החיטוב לפני חודשים וחצי ( דל פחממה -30 גרם ביום ) וירדתי כ 10 קילו בזמן הזה.
במהלך החודשים לא עשיתי פעליות אירובית והיתי בגירעון של 500 קלוריות.

עכשיו כשהחלו הלימודים די בעיתי לישמור על 30 גרם פחממה ביום + גרעון של 500 קלוריות מבלי לעשות אירובי.

אז הגעיה הזמן לשנות את התוכנית\תפריט.

חשבתי על משהוא כזה :
תפריט חיטוב - "רגיל" : 100-150 גרם פחממה , חלבון פי 1.5-2 גרם ממשקל הגוף והשאר שומן (1800 קלוריות) + אירובי של 90 דקות בשבועה.

נתונים : לפני תחילת החיטוב
משקל : 76
גובה : 179
RMR:2020
אחוז שומן : 16-17 בערך.

כרגע המטרה שלי היא לסיים את החיטוב ב 13 % שומן ולהתחיל מסה "נקייה"-דל פחממה.

 

[Amadey]

...................................

 

[Mike Bikov]

תנסה, אם לא תרד מספיק תעלה יותר אירובי או שתעשה אותו עצים יותר (אינטרוולים וכו')