אם התוכנית הישנה...

[n0br0s]

אין תגובות באטרף אז אני מפרסם פה:
טוב אז זאת הישנה:
תזונה:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=354669
אימונים:
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=354669

אז הבעיה היא כזאת:
אני רציתי לעלות במסה, אז 44-46 בערך ככה הייתי ועכשיו אני כל הזמן בין 48-50... אני לא עולה יותר...
אז חשבתי שאני צריך להגדיל לעצמי את התפריט אז ניסיתי ואני לא ממש מצליח לאכול כל כך הרבה... אני כבר בקושי מצליח לזוז...
אז רציתי לישאול אולי מישהו יכול לעזור פה...
ויש לי עוד משהו לא ממש קשור, אני רוצה להצליח לעשות יותר מטח, אני עושה עכשיו בין 3-5, למישהו יש משהו שיכול לעזור?
תודה מראש לעוזרים ומצטער שכתבתי כל כך הרבה...

 

[Yoshi-Moto]

*) לגבי מתח- מתח משפרים בעיקר עם מתח.
תעשה פשוט שלושה סטים של מקסימום חזרות במתח, בתחילת אימון גב, ויהיה בסדר.


*)שני הלינקים שהבאת הם תזונה, לא הבאת את התוכנית אימונים.
תביא את תוכנית האימונים אני אשמח להגיב לך.

 

[n0br0s]

ואיי סליחה לא ראיתי נתתי אותו דבר...
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=354870

 

[Mishel Mishayev]

אני מכיר הרבה אנשים שמיתקשים לאכול,תנסה להשתמש במיקסר זה מאוד עוזר מנסיון.
אתה יכול לדוגמא להכין ארוחת בוקר כזאת: 200 גרם ש"ש לטחון עם חלב + סקופ סוכר ענבים אם אין תשים בננה עם תמרים+ סקופ חלבון קיבלת גינר ביתי ואתה בכיף מגיע ל 1200 קלוריות.תנסה להכין לעצמך שיקים וגיינר יכול לעזור לך אם אתה מתקשה עם האוכל.במקרה שלך אתה יכול לנסות לחלק את הארוחות אם קשה לסיים הכל בארוחה אחת.
באימונים,תנסה לגוון בטווח חזרות להוסיף משקל ולרדת בחזרות כל הזמן לגוון בטווח חזרות.

 

[n0br0s]

טוב תודה...
ננסה להכין גינר ביתי אולי זה באמת יעזור....

 

['Taus]

קודם כל התפריט שלך נראה לא רע,תנסה להצמד אליו כמה שיותר,למה יכול להיות שאתה מפחית כמויות מדי פעם.
לגבי תוכנית האימונים גם היא בסדר.פשוט תישן טוב ותתאמן חזק.יש לך המון קלוריות למשקל שלך אם אתה באמת מכניס אותם לפי התפריט,אני לא חושב שאתה צריך להכניס עוד מנת גיינר(ביתי) לתפריט.
תיהיה סובלני,לא עולים 2 קילו בשבוע..לאט לאט.אל תשכח שזה גם גנטיקה,אולי היא משחקת לרעתך
בהצלחה לך.

 

[n0br0s]

תודה...
אבל אני לא רוצה לעלות 2 קילו בשבוע אני פשוט גם לא רוצה לרדת... אני רוצה במשך השנה לעבור את ה50...

 

[P-a-n-1-c]

מה הגובה שלך? 😱