תוכנית AB 3 פעמים בשבוע

[TOPSE18]

מקילוגרם עם שינויים שלי
התוכנית
3 פעמים בשבוע- לחיטוב

אימון A​

רגליים
סקוואט 3X6

חזה
BP 3X6
פלייס תחתון 3X10

גב
BOR 3X8

כתפיים
חטירה בעמידה 3X8

יד קד'
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10

יד אח'
לחיצה צרפתית 3X10​

אימון B​

רגליים
סקוואט 2X5
DL 1X8

חזה
לחיצת חזה עם דמבלים 3X8

גב
מתח 3XMAX (לא טוב בזה) עם עזרה

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X6


איך?


לא לומר לי להחליף תרגילים כי אני לא יכול (נגיד במקום לחיצת כתפיים\ פרס)

ומה אתם אומרים על הDL להוסיף עוד סט?🚬🤪🚬😈👹🤪​

 

[oneo1]

אם אתה עובד כל אימון על כל הגוף למה שלא תעשה סקוואט-לחיצה-משיכה ותרגילי עזר?

 

[Cygnus]

לפותח הנושא, תן נתונים עלייך. משקל, גובה,אחוזי שומן, מטרת אימונים, משקלי עבודה.

אם אתה עובד כל אימון על כל הגוף למה שלא תעשה סקוואט-לחיצה-משיכה ותרגילי עזר?

אתה סתם כותב כאן כי משעמם לך? תסתכל על התכנית שלו. ממה היא מורכבת? ניחשת נכון. סקוואט-לחיצות-משיכות-תרגילי עזר.

מספיק לכתוב לאנשים שטויות.

 

[oneo1]

לפותח הנושא, תן נתונים עלייך. משקל, גובה,אחוזי שומן, מטרת אימונים, משקלי עבודה.



אתה סתם כותב כאן כי משעמם לך? תסתכל על התכנית שלו. ממה היא מורכבת? ניחשת נכון. סקוואט-לחיצות-משיכות-תרגילי עזר.

מספיק לכתוב לאנשים שטויות.

הוא בנה תוכנית שכוללת גם בידוד שרירים...וביגלל זה אמרתי לו לשנות לסקוואט- לחיצה-משיכה ופעם דיפס נגיד פעם מתח

 

[TOPSE18]

שווה להוסיף עוד סט לDL ??

 

[TOPSE18]

שווה להוסיף עוד סטים ל DL ?? עבר הרבה זמן ולא עונים