ייעוץ סוכר ענבים למה כמה איך

[MuGi]

כיום בתוך שייק חלבון אני לוקח 2.5 כפות סוכר ענבים.. עד לפני שבועיים לקחתי 3 אבל בשל קמצנות הורדתי חצי כפית.
המשקל שלי 75. גובה 1.82 המטרה במשקל הזה היא כמובן להגדיל אותו חחחח

כמה סוכר ענבים צריך להיכנס לי בשייק 2.5 זה טוב? או שצריך פחות/יותר..
בבקשה אל תענו לי בגרמים.. כי כף זה 30 גרם אבל אפשר לעשות כפית שטוחה כפית שמנה וכדומה.. פשוט תגידו כמה כפות ובאיזה מצב
תודה מראש :]

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה זה תלוי בתפריט היומי, שים כמה שאתה מרגיש לדעתי 2.5 כפות(סקופים?) זה המון וזה כבר מעורר בחילה.

 

[MuGi]

2 וחצי כפות רגילות..
כמה זה יוצא בגרמים? (כף כמו כף מרק)

 

[Mike Bikov]

בכף יש בין 15 ל20 גרם

 

[MuGi]

אה אז כאילו זה לא מספיק..
ראיתי איפשו שכתבת 80 גרם :|

 

[Mike Bikov]

ה0.8 גרם פחממה לאחרי אימון יכולה להשתכלל גם עם הארוחה שבאה לאחר השייק, אין צורך להעמיס כל כך הרבה

 

[MuGi]

אני לא אוכל אחרי השייק..
אני שותה שייק ולא אוכל שעה שעה וחצי אחרי
(כמובן שהיא גדולה בטירוף חח)

 

[Mike Bikov]

אני לא אוכל אחרי השייק..
אני שותה שייק ולא אוכל שעה שעה וחצי אחרי
(כמובן שהיא גדולה בטירוף חח)

לא דיברתי על שעה שעה וחצי אחרי אלא בכלל לאכול

 

[shay1b]

אז כמה גרם צריך ישר אחרי אימון? לשיקום אידאלי?

 

[Mike Bikov]

אין שיקום אידיאלי, תאכל מה שאתה מרגיש לנכון אין פה חוקים

 

[shay1b]

אני לא מבין מה זה אין פה חוקים, הרי כל מה שמדברים פה הם בגדר חוקים למתאמנים וכל המספרים שרצים הם עקרוניים למי שמתאמן ורוצה לפתח גוף.

אז מה כל אחד שם כמה סוכר ענבים שבא לו בלי שום עיקרון או משהו שעומד מאחורי זה?

 

[the animal]

אני לא מבין מה זה אין פה חוקים, הרי כל מה שמדברים פה הם בגדר חוקים למתאמנים וכל המספרים שרצים הם עקרוניים למי שמתאמן ורוצה לפתח גוף.

אז מה כל אחד שם כמה סוכר ענבים שבא לו בלי שום עיקרון או משהו שעומד מאחורי זה?

תכפול את משקל הגוף שלך ב0.8, זה בערך כמות הפחמימות שאתה צריך לאחר אימון.
סבוכר ענבים יש 91 גרם פחמימה בכל 100 גרם. תעשה את החישוב לבד...

 

[MuGi]

משה מחדש..
אם אני שותה שייק עם 2 וחצי נגיד 3 כפות סוכר.. 3 כפות סוכר זה 60 גרם סוכר ויש בזה בערך 50 גרם פחמימה.
ואחרי השייק אני לא אוכל שעה ואז אוכל ארוחה גדולה.. זה טוב?
או שלאכול עם השייק פרוסת לחם לבן (בלי קשר לסוכר ענבים)?

 

[Mike Bikov]

אנשים תבינו העיקר תאכלו אין פה חוקים כל ה0.8 פסיק 2 בריבוע חלקי 6 שווה תחת.

 

[MuGi]

בסדר אבל שיהיה אם כבר אוכלים אז כמו שצריך.. זה לא שזה מסובך לאכול עוד משו :\

 

[shoshoavi]

זה סבבה מה שאתה עושה...
אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף תמרים או תפוח/בננה... פחמימות פשוטות כדי להקפיץ את רמות האינסולין בדם
ואחרי השייק תאכל ארוחה נורמלית עם פחמימות מורכבות

 

[MuGi]

ברור.. שעה אחרי השייק נכנסת ארוחה ברוך השם ענקית..
ואני אקנה תמרים אפילו שזה מגעיל פצצות...