שלום לכולם.
אני אמנם לא מתאמן אימוני משקולות (כמעט) אלא בעיקר אימוני אירובי(אופניים).
למעשה אני רוכב בערך 10 שעות בשבוע בממוצע +3 ימי אימוני רגליים חפיפיים במכון.
אני רוכב בערך שנה וממש אוהב את זה,הבעיה היא שמבחינת תזונה ואימונים עוד לא
נתקלתי בפורום יותר מיקצועי, ממצה ומעודכן כמו זה.
עכשיו לשאלתי:בערב של יום לפני הרכיבה שנמשכת בממוצע 3-4 שעות אני מעמיס פחמימות
(בדר'כ פסטה או תפוחי אדמה ומעט בשר או עוף).
בבוקר הרכיבה אני אוכל ארוחה קלילה של סנדוויץ עם גבינה/דבש/ריבה .
במהלך הרכיבה אני אוכל 2-3 פירות יבשים כל שעה בערך ובסוף הרכיבה ארוחה של לאחר אימון.
אני שותה המון,בערך 5 ליטר מים ביום.אני אוכל בערך 2700-3000 קלוריות ליום רכיבה
כשאני מקפיד על 1.8 גר חלבון.
בערך 50-60 ג'ר שומן וכל השאר מגיע מפחמימות מורכבות בעיקר, ומעט מפחמימות פשוטות.
(20-30 דקות לפני ובמהלך אימון או בסופי שבוע כשאני מרשה לעצמי קצת להתפנק).אני ישן מצויין,אוכל ושותה נכון.
ועדיין יש לי מידי פעם נפילות אנרגיה במשך האימון שבהם אני מרגיש כאילו כל השרירים שלי נסחטו ידנית.מין חלושס נוראי שמגיע משום מקום וגורם לי להשכב על הרצפה כל 10 דקות של רכיבה
ולדווש את דרכי בקושי הביתה.כאילו כל מאגרי הגליקוגן בגוף שלי נעלמו.
מה לעזאזל אני עושה לא נכון?😣
אני אמנם לא מתאמן אימוני משקולות (כמעט) אלא בעיקר אימוני אירובי(אופניים).
למעשה אני רוכב בערך 10 שעות בשבוע בממוצע +3 ימי אימוני רגליים חפיפיים במכון.
אני רוכב בערך שנה וממש אוהב את זה,הבעיה היא שמבחינת תזונה ואימונים עוד לא
נתקלתי בפורום יותר מיקצועי, ממצה ומעודכן כמו זה.
עכשיו לשאלתי:בערב של יום לפני הרכיבה שנמשכת בממוצע 3-4 שעות אני מעמיס פחמימות
(בדר'כ פסטה או תפוחי אדמה ומעט בשר או עוף).
בבוקר הרכיבה אני אוכל ארוחה קלילה של סנדוויץ עם גבינה/דבש/ריבה .
במהלך הרכיבה אני אוכל 2-3 פירות יבשים כל שעה בערך ובסוף הרכיבה ארוחה של לאחר אימון.
אני שותה המון,בערך 5 ליטר מים ביום.אני אוכל בערך 2700-3000 קלוריות ליום רכיבה
כשאני מקפיד על 1.8 גר חלבון.
בערך 50-60 ג'ר שומן וכל השאר מגיע מפחמימות מורכבות בעיקר, ומעט מפחמימות פשוטות.
(20-30 דקות לפני ובמהלך אימון או בסופי שבוע כשאני מרשה לעצמי קצת להתפנק).אני ישן מצויין,אוכל ושותה נכון.
ועדיין יש לי מידי פעם נפילות אנרגיה במשך האימון שבהם אני מרגיש כאילו כל השרירים שלי נסחטו ידנית.מין חלושס נוראי שמגיע משום מקום וגורם לי להשכב על הרצפה כל 10 דקות של רכיבה
ולדווש את דרכי בקושי הביתה.כאילו כל מאגרי הגליקוגן בגוף שלי נעלמו.
מה לעזאזל אני עושה לא נכון?😣
