ייעוץ מתחיל היום SS, כמה שאלות בקשר למשקלי עבודה

[or24]

אלה משקלי העבודה שלי כרגע (הכל ל-5-6 חזרות).

סקוואט-70
דדליפט-100
בנץ'-85
פרס-45
מתח-מגיע ל-12 חזרות.

אז משקלי העבודה בתחילת SS צריכים להיות ככה:

סקוואט-50
דדליפט-70
בנץ'-60
פרס-30

??

2. מתח רגיל או בסופיניצה? אני כבר הרבה זמן עושה מתח ואני לא מצליח להגיע ל-15 חזרות כמו שצריך, שהייתי עובד עם משקל הייתי מצליח 5-8 חזרות כמו שצריך, אז אם אני לא יגיע ל-15 אפשר אחרי כמה אימונים להוסיף כבר משקל ולרדת בחזרות ל-5?

3. אם אני רוצה להוסיף תרגיל אחד ליד דקמית (לא עכשיו אלא אחרי חודש+) באיזה אימון להוסיף? עם המתח או האחרון בשבוע?

4. במשקלים האלה שאני מתחיל איתם גם צריך חימום של 3-4 סטים לכל תרגיל (כי המשקלים גם ככה נמוכים יחסית)?

 

[^pala]

2. רגיל, המתח יכול להיות בעייתי להגיע ל15 חזרות כי תוך כדי אתה גדל מבחינת משקל גוף והמתח נהיה קשה מבלי להשתפר בחזרות(מתחזק), אם אתה לא מגיע לאחר חודש ל15 חזרות (בלי לוותר או תירוצים) תוסיף משקל
3. לא צריך להתעסק עם תרגילי עזר, אבל אם זה כל כך עניין של חיים או מוות, לפחות שיהיה לאחר כל הסטים הכבדים (סוף האימון)
4. תקרא את הספר על הצורה של החימום

 

[Cygnus]

pala ענה לך בצורה טובה על כל השאלות שלך. בנוגע לשאלה הראשונה, אם אתה לא הפסקת לתקופה ארוכה את האימונים עד להתחלה זו של SS היום, אתה לא צריך לרדת כל כך רחוק מה-RM5 שלך. אבל זה תלוי בך. וזה לא כל כך משנה כי גם ככה אתה תקפוץ בחזרה לשיאים שלך ותעבור אותם בכמה שבועות בודדים.