תמונה התייעצות לגבי המשך חיטוב

[jaujau]

שלום לכולם, אני חדש כאן בפורום ומתאמן לא בצורה אינטנסיבית במשך שנתיים

כרגע אני לקראת צילומי בוק לסוכנות דוגמנות ואני צריך להתחטב ולהגיע למצב אופטימלי.
אני מאוד רוצה שזה יקרה בצורה בריאה ולא להעמיס יותר מדי על הכליות.
רציתי לדעת אם אני יכול להגיע לתוצאות טובות בלי שימוש ביהומיבין,
גובה 185
משקל 78
גיל 23
אני מתאמן 2-3 אימוני FBW עם כ200 דקות אירובי מתון במשך השבוע (אופניים, הליכה)
אני שומר על תחזוקה שלילית של 1600-1700 קלוריות בשבועיים האחרונים.

אני מרגיש קצת תקוע ורציתי לדעת מה אפשר לעשות כדי לעלות רמה ולהגיע למטרה.


http://s84.photobucket.com/albums/k2/Aphelion_1/body/?action=view&current=DSC02142800x600.jpg

http://s84.photobucket.com/albums/k2/Aphelion_1/body/?action=view&current=DSC02141800x600.jpg

 

[ה-דולר]

סה"כ הדבר היחיד שאפשר לעשות זה להגדיל את הגירעון. ניתן לבצע בכמה שיטות:

1. אותה הכנסה קלורית והעלאת רף התחזוקה - שזה אומר להוסיף עוד אירובי.
2. לחתוך בקלוריות
3. אם 1 או 2 לא מספיקים אז לשלב ביניהם.

מעבר לזה אפשר לשקול תוכניות אחרות כמו UD2 (זה נראה לי הכי יתאים למקרה שלך) ושימוש בפרוטוקולים.

מצד שני, אני לא יודע כמה זה בריא לכליות 😵🤡

 

[Nethaniel]

אם יש לך קצת זמן להשקיע, נסה Ultimate Diet 2 של לייל מקדונלד.
אם אתה צריך פיתרון קצר ומהיר, נסה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3969 שבסיומם העמסה לפני הצילומים
​

 

[jaujau]

תודה על התגובות

רציתי לשאול עד כמה זה נורמלי לפנות לשיטות ה"מהירות" כמו הדיאטות כאסח והUD2
הרי בשורה התחתונה רציתי לדעת אם אפשר להגיע לזה באמצעים נורמליים
למשל להוסיף עוד קצת אירובי
אני באמת לא מעוניין לדפוק את הבריאות שלי ואני גם לא לחוץ בזמן
כמה אחוזי שומן אתם מעריכים שיש עלי כרגע לפי התמונות?

ועוד שאלה חשובה - לגבי שמירה על התוצאות
האם אחרי תוכנית חיטוב סטנדרטית כשאני עובד לתחזוקה הגוף מגיב טוב יותר מאשר אחרי תוכנית
של דיאטת כאסח שלאחריה אני עובר לתחזוקה?
תודה רבה

 

[MOONLight]

הגדלת המאזן השלילי פלוס צריכה יותר גדולה של חלבון (במקרה שלך לטווח הקצר ע"ח פחמימה ושומן), כאחד שגם הצטלם לא צריך ליהיות ככ קיצוניים

 

[Mike Bikov]

האם אתה עושה העמסות? אם לא הגיע הזמן.

נסה את אחד הפרוטוקולים של השומן העיקש, פשוט אל תשתמש ביהומבין

http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

בקשר ל % שומן אתה באזור ה 10%