התחלתי להתאמן בתוכנית של מארק ריפטו לפני כשבועיים, כך שאני בתחילתה ורק היום התחלתי לשבור שיאים אישיים שלי. יחד עם זאת, כבר בפעם הראשונה שנתקלתי בה באינטרנט ועוד לפני שהיה לי ניסיון כלשהו איתה, היה לי ברור שזו התוכנית בשבילי. מיד התאהבתי בפשטות ובאלגנטיות שלה.
במשך כחצי שנה עד עכשיו התאמנתי בחדר כושר עם כל מיני תוכניות כוח מפלצתיות ומרובות תרגילים וסטים שהמדריכים סיפקו לי. עשיתי זאת בצייתנות עקב חוסר הידע שלי וכי לא היתה לי ברירה אחרת. אבל זה הרגיש לי לא נכון, גם אם לא ידעתי להגדיר מה זה בדיוק. פשוט לא הרגשתי טוב עם 4 תרגילים בזוויות שונות ליד קדמית כחלק מאימוני הכוח שלי. אומרים בצדק שהגאונות היא בפשטות, ולכן אני סולד מדברים מסורבלים ומנופחים מדי, כעיקרון מנחה בחיים בכלל. הדבר הזה נכון גם לגבי תוכניות אימונים, וזה התבהר לי ברגע שהתחלתי לקרוא על תוכנית ה-SS ועל מארק ריפטו. אני מרגיש שרק עכשיו אני באמת מתחיל להתאמן.
אני מאוד אוהב את התוכנית, אבל יש כמה עקרונות שעומדים מאחוריה שלא ברורים לי והייתי שמח אם יבהירו לי אותם:
1. למה דווקא הסקווט מתבצע בתוכנית 3 פעמים בשבוע, לעומת כל שאר התרגילים שמתבצעים רק פעמיים או פעם אחת בשבוע? במה הוא שונה מתרגילים אחרים? והבנתי שמעבודה בעומס של RM5 לוקח יותר מ-48 שעות להתאושש בדר"כ, אז האם אין בתדירות הזו העמסת יתר?
2. יש חלוקה סימטרית בתוכנית בין אימון A לבין אימון B בכל הנוגע לתרגילים של דחיקה ולתרגילים של משיכה. אבל למה זה בעצם משנה אם תרגיל כלשהו הוא תרגיל של דחיקה או תרגיל של משיכה? מלבד ציון של צורת הפעולה איזה השפעות נוספות יש לזה?
3. האם יש משמעות לסדר המסויים שבו מוצבים התרגילים? תמיד האימון מתחיל בסקווט, עובר לתרגיל דחיקה - דחיקת חזה/דחיקת כתפיים, ולאחר מכן תרגיל משיכה - דדליפט/פאוור קלין (אני עושה מתח במקום). האם זה משנה אם התרגילים יתבצעו בסדר אחר? ולמה הכתפיים למשל שהם שריר קטן יותר מקבלים עדיפות בסדר על שרירי הגב שהם גדולים יותר?
במשך כחצי שנה עד עכשיו התאמנתי בחדר כושר עם כל מיני תוכניות כוח מפלצתיות ומרובות תרגילים וסטים שהמדריכים סיפקו לי. עשיתי זאת בצייתנות עקב חוסר הידע שלי וכי לא היתה לי ברירה אחרת. אבל זה הרגיש לי לא נכון, גם אם לא ידעתי להגדיר מה זה בדיוק. פשוט לא הרגשתי טוב עם 4 תרגילים בזוויות שונות ליד קדמית כחלק מאימוני הכוח שלי. אומרים בצדק שהגאונות היא בפשטות, ולכן אני סולד מדברים מסורבלים ומנופחים מדי, כעיקרון מנחה בחיים בכלל. הדבר הזה נכון גם לגבי תוכניות אימונים, וזה התבהר לי ברגע שהתחלתי לקרוא על תוכנית ה-SS ועל מארק ריפטו. אני מרגיש שרק עכשיו אני באמת מתחיל להתאמן.
אני מאוד אוהב את התוכנית, אבל יש כמה עקרונות שעומדים מאחוריה שלא ברורים לי והייתי שמח אם יבהירו לי אותם:
1. למה דווקא הסקווט מתבצע בתוכנית 3 פעמים בשבוע, לעומת כל שאר התרגילים שמתבצעים רק פעמיים או פעם אחת בשבוע? במה הוא שונה מתרגילים אחרים? והבנתי שמעבודה בעומס של RM5 לוקח יותר מ-48 שעות להתאושש בדר"כ, אז האם אין בתדירות הזו העמסת יתר?
2. יש חלוקה סימטרית בתוכנית בין אימון A לבין אימון B בכל הנוגע לתרגילים של דחיקה ולתרגילים של משיכה. אבל למה זה בעצם משנה אם תרגיל כלשהו הוא תרגיל של דחיקה או תרגיל של משיכה? מלבד ציון של צורת הפעולה איזה השפעות נוספות יש לזה?
3. האם יש משמעות לסדר המסויים שבו מוצבים התרגילים? תמיד האימון מתחיל בסקווט, עובר לתרגיל דחיקה - דחיקת חזה/דחיקת כתפיים, ולאחר מכן תרגיל משיכה - דדליפט/פאוור קלין (אני עושה מתח במקום). האם זה משנה אם התרגילים יתבצעו בסדר אחר? ולמה הכתפיים למשל שהם שריר קטן יותר מקבלים עדיפות בסדר על שרירי הגב שהם גדולים יותר?
