נק' מוניטין:
28,250
זה תלוי באנאירובי שלך. אני מעדיף לדחוף את הכל לאותו יום, אנאירובי ואירובי (ולמות יום אחרי).
- פותח/ת השרשור
- #3
אני שעוה אנארובי+אירובי באותו יום זו לא השאלה שלי.
ולפי מה שאמרת שאתה מת יום אחרי נראה לי אני אעשה את זה באימון האחרון של השבוע ואז יהיה לי יומיים מנוחה
---------- התגובה התווספה ב 00:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:51 ----------
אגב את הריצה לעשות לפני או אחרי האנארובי
ולפי מה שאמרת שאתה מת יום אחרי נראה לי אני אעשה את זה באימון האחרון של השבוע ואז יהיה לי יומיים מנוחה
---------- התגובה התווספה ב 00:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:51 ----------
אגב את הריצה לעשות לפני או אחרי האנארובי
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני שמתי לב שאירובי מייד אחרי אימון אנאירובי זה קשה מאד (במיוחד נפשית אבל גם פיזית)- אבל ביום אחרי דווקא יש פחות אי נוחות ודומס מאשר אחרי אימון אנאירובי בלבד.
---------- התגובה התווספה ב 08:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:14 ----------
אחרי
נק' מוניטין:
28,250
יכול להיות שאת צודקת, אני רץ 20 דקות אחרי אנאירובי וקשה לי עם זה בעיקר מנטלית (גם כי לא עשיתי אירובי לפחות שנה). אולי אני אנסה להעביר את זה לימי המנוחה, השאלה איך זה יפגע באנאירובי.
נק' מוניטין:
16,321
נראה לי שמינימונסטר התכוונה לזה שאם אתה רץ אחרי אימון אנארובי אי הנוחות למחרת נמנעת, לעומת אם אתה עושה רק אימון אנארובי.
אני פותרת את הבעיה ע"י הימנעות מוחלטת מאירובי.
אני פותרת את הבעיה ע"י הימנעות מוחלטת מאירובי.
נק' מוניטין:
-24
ריצה קלה-בינונית 15-20 דקות בימי מנוחה לא אמורה להזיק ואולי אפילו לעזור.. בעבר הייתי עושה גם אני אירובי אחרי אימון משקולות, וחייב לציין על עצמי לפחות שהרבה יותר נוח ויעיל להפריד בין האימונים, אפילו לבוקר וערב לאו דווקא יום אחרי יום. מי שעושה איטרוואלים/ספרינטים לעומת זאת, אני לא רואה איך הוא יתאושש משילוב עם אימון משקולות עצים.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
כן זו היתה הכוונה שלי.כך שלדעתי שווה לנסות להתגבר על הקושי הפסיכולוגי ולשלב אירובי עם אנאירובי. זה גם חיסכון בזמן - למחרת לא צריך להגיע למכון בשביל הריצה (אני לא רצה בחוץ בד''כ) וגם נותן יום מנוחה שלם וההתאוששות טובה יותר.
זה כמובן כאשר יש רצון או צורך לעשות אירובי בכלל 😃
---------- התגובה התווספה ב 18:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:02 ----------
תנסה ותראה מה מתאים לך יותר. אבל לבוא למכון במיוחד כדי לרוץ 20 דקות זה טרחה קצת.. עדיף לשים מוזיקת רצח ומשהו מעניין בטלויזיה ולרוץ אחרי אנאירובי אם אתה כבר שם 🤪
אם אני מפרידה אירובי ואנאירובי - אז אני עושה אירובי ארוך (40 דקות ומעלה)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
מה זה?
הזמן שלי תלוי בעבודה -דווקא בשבוע עבודה רגיל לפעמים נוח לי לקצר את האימון כי המכון שלי נסגר מוקדם. אז למחרת אני עושה אירובי ארוך. ואז יום אחרי זה יש לי חרא סקוואט 😃
נק' מוניטין:
27,416
http://www.tabataprotocol.com/
http://www.squidoo.com/tabatatraining
בדרך כלל אני לא ממליץ את זה לבחורות כי הן חלשות מידי (בעיקר באופי) , אבל נראה לי שאת תסדרי עם זה יופי. מה גם שזה יחסוך לך זמן.
אבל זה די שואה.
http://www.squidoo.com/tabatatraining
בדרך כלל אני לא ממליץ את זה לבחורות כי הן חלשות מידי (בעיקר באופי) , אבל נראה לי שאת תסדרי עם זה יופי. מה גם שזה יחסוך לך זמן.
אבל זה די שואה.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני באמת חושבת להתחיל עכשיו לעשות גם אינטרוולים (פעם אינטרוולים ופעם ריצה ארוכה) וזו שיטה של אינטרוולים.. הבעיה בשיטה הספציפית הזאת היא שאין לי מד דופק וגם שהם לא ממליצים לרוץ על הליכון (ולקפוץ על הצדדים של הליכון אחרי ספרינט מטורף לא עושה לי את זה). מכל הבחינות האחרות זה דווקא נשמע טוב.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אגב שעון דופק - פולאר או שיש יותר טובים?
נק' מוניטין:
16,321
לא חייבים מסילה, וממש לא צריך מד דופק.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני דווקא מעדיפה מסילה - אופניים זה סיוט בשבילי והאליפטים אצלנו כולם ישנים ומקרטעים. אבל בפרוטוקול של טבטה כתוב שמסילה לא מומלצת כי אי אפשר לעצור אותה במיידי.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני חשבתי לקנות. אבל הטובים יותר יקרים ואני מתקמצנת. הדגמים הפשוטים והזולים בעייתיים כי הם לא מתכווננים למשדר הספציפי ואז כל מי שרץ בסביבה עם שעון דופק משבש את המדידה שלך.
נק' מוניטין:
27,416
לי יש כזה:
http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/polar_fs1_heart_rate_monitor.jpg
הוא די זול. עובד פיקס.
http://www.robbinssports.com/sporting-goods-store/images/polar_fs1_heart_rate_monitor.jpg
הוא די זול. עובד פיקס.
