מתחיל כבר להטריד אותי...
כמעט אין שינוי במשקל אחרי 3 שבועות וויזואלית אין שינוי באחוזי שומן
לא עושה כרגע כח, רק אירובי
לאחרונה אף התחלתי לשלב HIIT לפני האירובי בדומה לפרוטוקולים של לייל
לפי הנוסחאות באתר הRMR שלי כ2200, והאירובי באיזור500 כלומר טוטאל 2700
אני אוכל לפי תפריט של 1.7-1.8 חלבון לק"ג משקל, 20-22% שומן והשאר פחמימה, סהכ איזור 1800 קלוריות או 1400 ביום ללא אימון, עם פחות חלבון
עיצות תתקבלנה בברכה
כמעט אין שינוי במשקל אחרי 3 שבועות וויזואלית אין שינוי באחוזי שומן
לא עושה כרגע כח, רק אירובי
לאחרונה אף התחלתי לשלב HIIT לפני האירובי בדומה לפרוטוקולים של לייל
לפי הנוסחאות באתר הRMR שלי כ2200, והאירובי באיזור500 כלומר טוטאל 2700
אני אוכל לפי תפריט של 1.7-1.8 חלבון לק"ג משקל, 20-22% שומן והשאר פחמימה, סהכ איזור 1800 קלוריות או 1400 ביום ללא אימון, עם פחות חלבון
עיצות תתקבלנה בברכה
נערך לאחרונה:
